Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zapomnij. Statham robi treningi CF (w tym sporo kalisteniki i kettlebells), a nie "klaty, bicepsy, tricepsy"

"No Refined Sugar or Flour at All, Ever
Bread and pasta are out, as are sweets of any kind. No fruit juices. No booze. "That's the hardest part right there," he says. His dessert every night is plain yogurt with fresh fruit."
http://www.menshealth.com/celebrity-fitness/jason-statham-superlean-workout

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-08 08:53:33

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak apropos planów Kamila (w sensie potreningu.pl), to akurat w przypadku biegów zaplanowanych (prędkości, bpm, stref etc) można zapomnieć o planowaniu jakichś tam założeń. Pamiętajmy, że to internetowe wsparcie z wszelkimi plusami i minusami takiej współpracy

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Gwid
kabo9
RafalRRRR
Tak zbytnio nie ma co palić .

ale za to podobno jest przystojny

usłyszałem wczoraj ze jestem jak jason statham - ja bym tam nie powiedział że jest przystojny ale cóż

znaczy że postarzałeś się przez redu

(jakieś 15 lat

.

mam jednak nadzieję że nie aż tak jak kolega anty anty (jakiś rok temu z kawałkiem prezentował efekty swojej półmiesięcznej redu

)

Gwid

co żoną z okazji dnia kobiet dajecie/robicie?

zajrzyj do dziennika Giaurnemo - tulipana

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-08 09:54:35

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30536 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130962

Gwid

Trening średni. Walka z techniką się odpłaci kiedyś mam nadzieje. czasami w odcinku lędźwiowym pobolewa mnie kręgosłup na jednym z kręgów ale tylko przy dotyku. Dodatkowo pachwina po nierozgrzanym kopaniu powolutku dochodzi do siebie. Będzie dobrze pod koniec marca.

Możesz próbować masażu uciskowego w tym miejscu.
Uciskasz okolice kręgu a nie kręg i rozmasowujesz.
Możesz też iść do lekarza - zdjęcie kręgosłupa; potem możesz mieć zakaz treningów

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Miałem coś w temacie kręgosłupa dopisać. Gwid, a jak u Ciebie z przykładaniem się do wytwarzania ciśnienia w brzuchu? Bo o prostych plecach wszyscy pamiętają, a o napinaniu przepony i brzucha mało kto wspomina. Brzuch stabilizuje kręgosłup od przodu. Z napiętą przeponą nie skrzywisz kręgosłupa. Samo usztywnianie kręgosłupa siłą mięśni nie wystarczy do niwelowania sił działających na kręgi. No i przepuklina, hemoroidy... Nie są to miłe rzeczy.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

zdaję mi się że pilnuję tego. napinam brzuch tzn czuję pracę przy przysiadach szczególnie.
Wy tu gadu gadu a ja dzisiaj 11,1 km zrobiłem w 60 min

Vsr=11,2 km/h.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Masz pewnie długie nogi

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Gwid
zdaję mi się że pilnuję tego. napinam brzuch tzn czuję pracę przy przysiadach szczególnie.
Wy tu gadu gadu a ja dzisiaj 11,1 km zrobiłem w 60 min Vsr=11,2 km/h.

Nie ma "zdaję mi się" - musisz być tego pewny. O plecach też byś napisał: "zdaję mi się, że mam proste"? Pleców pilnują wszyscy - brzucha co dziesiąty

Gwid - czuć pracę, a napiąć brzuch to cztery różne sprawy.
Pewnie, że czujesz. Spróbowałbyś nie poczuć. Zrób martwy ciąg albo przysiad bez czucia brzucha. Nie da się.
Dlaczego cztery różne sprawy?
- po pierwsze "napiąć" - jak napiąć?
- po drugie "brzuch" - czyli co?
- po trzecie "przepona"
- po czwarte "oddech" przy tych ćwiczeniach (mc - squat)
To naprawdę sporo nauki. Ale za to potem taka wiedza procentuje.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ty się MaGor nie rozdrabniaj na innych wątkach tylko pisz swoje podsumowanie... wpadnie tam jakiś gapa albo dowcipniś. Wstawi kropkę i będziesz miał podsumowanie

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel - mam już ze trzy strony maszynopisu