ćwiczenia na wszystko

Ktory trening lepszy?? 1.domator: -pompki klasyczne 3x -pompki na podstawkach 3x -pompki z podwyższeniem na nogi 3x -pompki tyłem 3x -przysiady 3x -przysiady na jednej nodze 3x -wspiecia na palce 3x -brzuszki 3x -scyzoryk(odmiana brzuszków)3x -brzuszki skosne 3x -podciaganie sie nachwytem 3x -podciaganie sie podchwytem 3x -na koniec parę cwiczen [...]

nie sadze zeby te ciezarki ktorymi dysponujesz starczylyby ci na dlugo wiec najlepiej cwicz w profesjonalnej silowni. na twoim osiedlu napewno sie jakas znajdzie. pozatym pamietaj ze trening to nie wszystko. co do twojego pytania twoj trening nie da ci zbyt duzo, cwiczysz tylko rece, brzuch i sladowo klatke (te 18 kg nie dadza ci zbyt duzo chyba [...]

A i na nogi jeszcze jedno ćwiczenie potrzebuje.Chodzi mi tez o to aby były tu ćwiczenia na wszystkie części np.barków żeby wszystko rozbudować.

Witam, Miałem podobną sytuację ale się z tym uporałem, troszkę jeszcze odczuwam to ale dużo słabiej, już nie jako ból a lekki dyskomfort. Otóż, podobnie jak autor tematu dużo siedziałem i dalej przesiaduje przed komputerem (praca/dom/studia). Początkowo za małolata nie miałem problemu i dopiero jakoś od 2/3 lat się zaczeło nasilać. Podobnie jak u [...]

to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]

[...] Piątek Bicepsy , mięśnie grzbietu Podciąganie 20x3 serie Podciąganie z nachwytem 20x 3 serie Podciąganie z szerokim uchwytem 15x3 serie Rozpisałem po 3 ćwiczenia na poszczególne partie i podzieliłem na 3 dni , W seriach raczej wszystko dobrze tylko może w powtórzeniach może coś tkwić bo nie wiem czy robić ustaloną liczbę czy [...]

[...] Więc CP bym zostawił na później, a tutaj np. dorzucić BCAA. Oczywiście siła i wytrzymałość (siłowa) na siłowni. Poza tym obecny pogląd na redukcję brzmi, że specjalne ćwiczenia na siłowni są efektywniejsze od aerobów (poszukaj w alternatywna droga). Wszystko zależy co i jak chcesz robić. Może ACT na początek? Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] tricepsa 6 serii to za mało, dodaj jedno ćwiczenie W plecach daj na początek MC -> podciąganie/ściaganie linki wyciągu -> wiosło po 4s wszystko W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (uginanie, żuraw) zrób 3-4 serie. W łydkach zrób 2-3s wspięć stojąc i 2-3 siedząc, W barkach wyrzuć podciąganie do brody a dodaj coś na tylnie aktony, [...]

power przychodził sam... :P u mnie jest czasami tak, że jak robie ostatnią serię ostatniego ćwiczenia na daną partię - po np 12 powtórzeniu przychodzi moment, że nie zrobię ani jednego ruchu więcej. nie daltego, że boli, ale poprostu nie idzie. wtedy wiem, że trening dobrze mi idzie :P plan jest ok. osobiście mimo wszystko wolę robić pierwszy [...]

Mam bardzo podobny plan tylko troszke inne cwiczenia na niektore partie miesniowe wedlug mnie jest wszystko ok

moj dotychczasowy to 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 [...]

strasznie dziwna jestes, az zaczynam sie Ciebie bac od poczatku, przykro mi, ze nie wykrylas ironi z tym jak mowilem, ze wiem wszystko o wszystkich, nawet nie bede sie tlumaczyl, co do urody wlascicielki, to mowiac, ze nie jest sliczna nigdzie nie stwierdzam, ze jest brzydka ?! nie popadajmy z jednej skrajnosci w druga, droga feministko // [...]

[...] w ciągu dnia : praca biurowa 8h, dojazdy autem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg bieganie po 4km, 2x w tym trening domowy hantlami 3 oraz 5kg (podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps, barki, wykroki z hantlami, przysiady, itp) Odżywianie : dieta jak wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] długie jazdy i 100km traska w tygodniu musi być. Z mojego pkt widzenia tak obfite treningi powinny pozbyć się tego sadelka dość szybko... Dorzucam teraz dwa razy w tygodniu ćwiczenia na TRX na górne partie ciała. Siłownia odpada. Rower baza TRX Rower interwały Tak przeplatam treningi i zobaczymy co z tego wyjdzie., czy zacznie fat uciekac. Nie [...]

Nie wiem za bardzo jakie są ćwiczenia na barki ;/ mozesz cos doradzic? Wzrost:183 Waga:66 Wiem, ze malo waze, ale co dziwne na chudego, az tak nie wygladam. Jestem po prostu "dobrze zbudowany". Kiedys bylem troche przy sobie, ze tak powiem, ale te czasy juz dawno minely:). Pewnie zaraz mnie tu wszyscy pojada, ze mam walic mase i tak [...]

[...] Twoje stawy, ścięgna, więzadła są jeszcze rozluźnione i trzeba im dać czas na powrót do „normalności”. Ja osobiście proponuję, żebyś zaczęła wykonywać ćwiczenia na okres połogu opisane przez obliques: http://www.sfd.pl/-t451674.html#post1 Zacznij od ćwiczeń z piłką z „Tygodnia 1” i ćwicz tym planem przez [...]

a na klate lubisz i bica???? albo cwiczysz wszystko albo daj se spokuj.A na plecy mozna tez dobrac takiec wiczenia ktore nie beda bardzo szkodzic twojemu tak bardzo waznemu i delikatnemu kregolsupowi. a moze nie cwiczysz tych parti bo poprostu cwiczenia na nie sa za ciezkie??

cwicz dalej-jesli tylko Twoj trening jest progresywny,a wieksza uwage zwroc na JAKOSC diety oraz wprowadz cwiczenia aerobowe. wszystko powoli i spokojnie!

[...] -Mięso z ud kurczaka (100g) -Sałatka: Marchew, pomidor, sałata, ogórek (4x25) -Orzechy włoskie (80g) // Nareszcie dobry posiłek.. 15:20 Rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia na worku i ze skakanką // Po co? 16:20 V Posiłek Przed treningiem (B:38/T:18/W:55) -Oliwa z oliwek (1łyżka-15g) // Bez tego -Ryż brązowy (80g) -Mięso z piersi [...]

Ale jak ćwiczysz w domu wszystko? Bo podciąganie na drążku i robienie pompek to nie jest WSZYSTKO. Co chcesz w sumie osiągnąć? Nie, nie ma musu ćwiczenia na siłce. Jak Cię stać kup sztangę, 80 kg obciążenia, jakieś hantelki jak Ci zostały hajsy z komunii i ćwicz w domu, tyle co na Twoje potrzeby, potrzeby młodego człowieka i organizmu, wystarczy.