ćwiczenia na wszystko

[...] :D. W szkole we wtorki mam siłownie no i mogę ćwiczyć trochę w domu bynajmniej na początek. W domu dysponuję jedynie drążkiem i hantelkami po 4kg no i wiadome jeszcze ćwiczenia typu pompki, brzuszki itd. Po jakimś czasie zaczął bym chodzić na siłownie bo mam niedaleko domu, aczkolwiek na samym początku wydaje mi się, że ten 1 dzień na [...]

Panowie sprawa jest nastepujaca.. cwicze od 5 lat, mialem sporo przerw. W 8 klasie podstawowki (15lat) przy wadze 68kg wycisnalem 65kg, nastepnie w wieku 16 zapisalem sie na siłownie i juz po roku wycisnalem 100kg przy wadze okolo 80kg. Pozniej przerwa kilka miechow, powrot, przerwa, powrot i tak przez rok wypchanlem 120kg przy 83kg. Nastepnie [...]

[...] łokcie na boki 6x10 -podciąganie końcówki sztangi w opadzie, wąski chwyt 6x10 - sztrugsy ze sztanga 4x10 - wiosłowanie sztangielką, łokieć prowadzony przy tułowiu 4x10 (ćwiczenia na dolne partie grzbietu specjalnie pomijam na razie) Bic: - uginanie rąk ze sztangą, podchwyt 4x10 - uginanie rąk ze sztangą, nachwyt 4x10 - uginanie ręki ze [...]

Elo, Mam problem tego typu, cwicze juz z 14 miesiecy, z 2 miesieczna przerwa (wakacje). Po wakacjach mialem calkowite spadki, praktycznie wszystko co zbudowalem spadlo... teraz od wrzesnia cwicze znowu. Od 77 kg (188 cm) dobilem do 84 kg. Problem polega na tym, ze mam dysproporcje miedzy gora, a dolem... Chodzi o uda i posladki, wiem ze mam w tych [...]

Witam mam pytanie. Na wstępie - nie jestem sezonowcem. Mam 1 miesiąc czasu na ćwiczenia na profesjonalnej siłowni i chciałbym wykorzystać to w 101%. Suplementy to białko jako uzupełnienie dietki i kreatyna. Mam na celu jak najszybsze spalenie fatu poprzez połączenie treningu na siłowni z aerobami i ewentualnie HIIT-em. Co polecacie ? Priorytet [...]

[...] 12-10 wiosłowanie w podporze 12-10-8 z tym, że trening nóg zacząłem dopiero w piątek, miałem naderwane więzadła i okres rehabilitacji + regeneracji. taki fbw 3x w tygodniu, ćwiczenia na wolnych ciężarnych, czasem podmieniam, żeby zaatakować partie z innej strony. I posiłek: 2 jajka 35g odżywki białkowej 70g mąki żytniej razowej 10g kakao [...]

Witam, mam pewien problem z nadgarstkami. Chodzi mi o ćwiczenia - szczególnie o uginanie rąk no i niektóre ćwiczenia na barki. Otóż gdy teraz ćwiczę z obciążeniem takim jakim mam to wszystko z moimi nadgarstkami jest dobrze, jednak próbowałem już ćwiczyć z ciężarami wyższymi (o 2 kg) i wtedy po 2 seriach zaczynają mnie bardzo boleć nadgarstki, a [...]

[...] względu na nawykowe skręcenie barków. ( Nie mogę przeciążyć ). Zależy mi na płaskim brzuchu tylko to. Co proponujecie ? Trening na siłowni to co 2 dzień bieżnia po około 45 min biegu. Potem z 3 ćwiczenia na brzuch. Brzuszki czy inne ćwiczenia na brzuch poprzez wykorzystanie maszyn. Co 2 trening staram się dodać coś na biceps barki triceps itp

[...] nawet po intensywnym treningu- zwłaszcza biceps). Mój pomysł na rozwiązanie tej patologi to: DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: bieganie i tu myślę jak to zrobić żeby nie palić mięśni, rozważam trening HIIT, lub też pseudo [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/10/8 Łydki: 1.Wspięcia na palce 3 x 30/30/30 Na pewno razi Was duża ilość maszyn i brak treningu nóg, sam nad tym ubolewam ale nie chcę nawrotu choroby ;-) Pytania: Czy wszystko gra po sobie? Czy są zawarte ćwiczenia na wszystkie aktony poszczególnych mięśni? Jakieś komentarze? :-) Dzięki pozdrawiam

[...] chcę wzmocnić swoje ręce i jednocześnie odchudzić uda i brzuch. Planowałam codziennie robić pompki i podciągać się na drążku, robić brzuszki oraz różnego rodzaju ćwiczenia na mięśnie ud, np. przysiady. Zastanawia mnie tylko czy powinnam robić wszystko po trochu, czy lepiej jednego dnia ćwiczenia na brzuch, drugiego na uda, itd.? W [...]

W przeszlosci cwiczylem sporty walki i aeroby generalnie. W miedzyczasie jakies 3 lata temu cwiczylem przez rok na silowni (ale bez konkretnej diety) po czym znowu wzialem sie za aeroby. No i w koncu teraz, od pol roku porzadnie sie wzialem za silke (jest wszystko, dietka itd), w tej chwili jestem w drugim tygodniu pierwszego cyklu kreatyny mono i [...]

Witam, korzystałem nie raz z Waszego forum w poszukiwaniu pomocy w sprawie ćwiczeń (jako niezarejestrowany). W miarę zmotywowany, po roku ćwiczeń chciałbym podzielić się zdjęciami oraz informacjami. Może to zmotywuje kogoś do zmiany siebie. Niestety nie wykonywałem pomiarów na początku, gdy próbowałem zacząć dbać o siebie. Jedynie dysponuję wagą [...]

[...] już nic nie odejmę! dysponuje domową siłownia, 2 ławki (proste, skosy dół góra) hantle, gryfy, obciążenia 250+kg. mam zamiar ćwiczyć na czczo ok 15-20min rowerek + 30min ćwiczenia na rzeźbę (dużo powt małe obciążenie) Posiłek I (7.00) - 3 jaja całe - 10g orzechów włoskich - 50g płatków owsianych - 1 cały pomidor SUMA: 514kcal B32g W36g T27g [...]

[...] tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu w 2 wolne dni od siłowni robie zazwyczaj jakies ćwiczenia na brzuch Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] - 1200kcal. Robi cheat day, następnie zaczyna liczyć kalorie, wg zapotrzebowania (-300kcal na redukcję) wychodzi jej 1800kcal. i tyle zaczyna jeść w zdrowych produktach, ćwiczenia na siłowni zmienia po tym miesiącu na 4x10powt. Rowerek zmieniła na bieg na bieżni elektrycznej(15min po siłowym, 20min w dzień bez siłowego). I waga mimo to(po 2 [...]

[...] 20 min, orbitrek 10 min, bieżnia około godziny. Ważne jest, że nie biegam na niej lecz maszeruję i "wchodzę pod górę". od ostatniego miesiąca dodałam brzuszki, przysiady i "ćwiczenia na ramiona i ręce" w dni inne niż siłownia. Nie jem słodyczy - słodzę tylko poranną kawę. Jem w miarę zdrowo ponieważ pracuję w przedszkolu. Od czasu do czasu, [...]

[...] wynikiem. W zasadzie ograniczam się do bieżni, schodków i orbitreku, typowe kardio, w zależności od dnia robię 500-1000kcal na trening. Do tego jakieś brzuszki i lekkie ćwiczenia na ręce. Nie miałam zupełnie kondycji, pierwsze treningi po 300kcal były dla mnie mordercze, aktualnie jest lepiej, ale wciąż nie jest to nic nadzwyczajnego. Jak [...]

[...] tłuszczyku bardzo wyssało ze mnie też mięśnie i zrobiłem się trochę za mały w ramionach :) Wszystko na mnie wisi, nawet ciuchy z przed przytycia.... Zabieram się właśnie za ćwiczenia (na razie hantle, pompki, drążek) jednak widzę, że zrobiłem się bardzo słaby. Na chwilę obecną nie mam niestety czasu na siłownię (praca do 17, mała 8-mies dzidzia [...]

[...] program jaki sobie sam ułożyłem.Wcześniej ekspert w dziale zasugerował ze przeciążam triceps ale mam pytanie czy da sie nie przeciazać tricepsa gdy on bierze udział w wielu ćwiczeniach(klatka,barki,plecy)jesli mam żle połaczone grupy mięsni to prosze o korekte planu.I jeszcze dwa pytania czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy gdy chce skorygowac [...]