ćwiczenia na wszystko

Czyli jedziesz TRIFECTĘ ? Panteonie zawsze po treningu a w dni wolne niekiedy też. Przemicek można coś dodać jakieś ćwiczenia . Wszystko zależy od formy danego ćwiczącego. Wielu ćwiczących dodaje drążek i przysiad pistolet ale mnie za bardzo to męczyło przy ROP dlatego zostałem przy wersji minimalnej czyli ciągnięcie i wyciskanie. Co do robienia [...]

[...] Także trening jak najbardziej udany. Zaraz doj**ię nogi do końca w pracy.. -Teraz przed każdym treningiem robię 3s podciągania róznym chwytem. Ma to na celu poprawę tego ćwiczenia, bo kiedyś ładowałem po 30 powtórzeń - może nie tak poprawnie jak teraz, ale jednak a dzisiaj max 15-20. Dieta: 1.Przed treningiem: 300mg tauryny + 2 porcje przed [...]

[...] to dla mnie fajne urozmaicenie :D. Będę celował w dni treningowe na zasadzie 4+1, czyli 2ON/1OFF/2ON/1OFF itd, uderzając partię co 5 dni, a nawet 2x w tygodniu patrząc na ćwiczenia wielostawowe jak np wyciskanie wąsko nadal angażuje klatkę piersiową. -Z czasem możliwe, że zwiększę frekwencję i będę działał bardziej na zasadzie autoregulacji, [...]

Zastosuje się, ale też chyba mimo wszystko zejdę z obciążeń, które tak czy inaczej są śmieszne, ale ciągle zbyt ciężkie do poprawnego wykonania ćwiczenia - takie mam wrażenie. Poza tym w planie który teraz realizuje, ciągle nacisk kładziony jest na upadek mięśniowy, ostatni rep ostatniego powtórzenia powinien być wykonany tak, aby nie było miejsca [...]

[...] ile tylko możesz i bedziemy dopasowywać obciążenie po każdej serii ( dodajemy lub zdejmujemy od 2 do 5 kg ) Obciążenie zwiększamy z tygodnia na tydzień w pierwszych ćwiczeniach wszystkich superserii, staraj się cały czas dorzucać ale nie kosztem techniki. Dla drugiego ćwiczenia w superseriach progresja ciężaru nie jest tak ważna. Główna [...]

[...] jak wróciłem do ciężkich siadów i mc to wystarczył jeden niewielki błąd i jest już ból cholery na 3-4 dni. Potem przechodzi, aż do błędu. Ale wydaje mi się, że w takiej sytuacji nie pozostaje mi nic innego jak wykluczyć te ćwiczenia i zacząć rozciągać się i poprawiać ruchomość bo wydaje mi się, że teraz jest bardzo niska. Idziesz na zdjęcie? MRI?

Mam pytanie dotyczące ćwiczenia łydek. Rozmiar moich jest już conajmniej zadowalający i chce je raczej wyrzeźbić (tutaj oczywiście siłownia to nie wszystko). Robię wspięcia obunóż stojąc, na maszynie. Ile powtórzeń robić? Obecnie staram się robić jakieś 20-30, do uczucia palenia. Moze tak zostać?

[...] okazji tą jedną ortezę którą sprowadzili ale bez porównania do drugiej raczej nie kupię. Wczoraj na siłowni rozmawiałam w końcu z instruktorem który zawsze mi pomaga przy ćwiczeniach i już wiem że zmaściłam z ostatnim treningiem... Przyzwolenie na ćwiczenia dał mi inny instruktor i to chyba chodziło o ćwiczenia nóg na maszynach, a ja [...]

[...] jestem w trakcie treningu "Szóstki Weidera", więc ćwiczenie na brzuch na razie odkładam, potem zastanowię się. Co do 7,8,10- prosiłbym o jakieś zastępcze ćwiczenia, ponieważ odpowiednich przyrządów brak. :/ Aha, zapomniałem spytać: podobno są trzy fazy rozgrzewki- pierwsza rowerki itp., druga- ćwiczenia przygotowujące na [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej z podwójnym dnem i supinacją/pronacją (na przemian) 15-20 20x6/20x6/20x6/15x8/10x8+10x6 Pokombinowałem, porobiłem roszady w ćwiczeniach i wyszło ciekawie. Na pierwszy ogień Hammer jako uderzenie ciężarowe, potem butterfly z możliwie jak najdłuższym negatywem – tu już zaczynała się zabawa – czułem [...]

Podglądam Cię ciągle, bo (jak pisałam w Twoim poprzednim wątku) interesuje mnie szczególnie dieta - jeśli chodzi o ćwiczenia, to teraz przemawia do mnie jogowo-body artowy klimat, a po sztangach, na które poszłam w czwartek, zakwasy mam do dziś ... i tak piszę, bo mnie trochę martwi fakt, że ta Twoja dieta przy redukcji i nałożonym reżimie [...]

[...] to technicznie wydaje mi się ok. Nowe maszyny, które wcześniej widziałem tylko na filomikach zrobiły swoje, fajna izolacja mięśnia. MC tylko tak na próbę. Nie robiłem tego ćwiczenia może z rok stąd tak niski ciężar. http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g [...]

Chlopie jestes mlody, sporo zycia przed Toba, a Ty traktujesz to wszystko na zasadzie ,,musze nie ma bata", wedlug mnie to musisz troche zejsc na ziemie i myslec realnie, to jest maraton a nie wyscig. Za duzo kombinujesz, zmieniasz, cudujesz. Poznaj swoj organizm daj mu czas, bo gwaltowne zmiany robia swoje. Postaraj sie przez ten okres [...]

[...] nie ma sensu za bardzo się rozpisywać co, jak i z czym. Każdy kto zaczyna swoją przygodę z kulturystyką powinien posiąść jakąś wiedzę na ten temat i nie chodzi tylko o same ćwiczenia, ale także dietę (przede wszystkim dietę ). Moje początki wyglądały tak, że spędzałem mnóstwo czasu na SFD jak i na innych stronach a także czytałem przeróżne [...]

[...] ze sztanga na barkach - 26p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 96 kg, x 5p - 75% T. Max - 109 kg, x 3p - 85% T. Max - 122 kg, x 3p - 95% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 100p - 2-3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3 - 3-4-5-4-3-3 [...]

[...] idzie mi często lepiej niż kiedyś na bieżni. Co do HST i 15 powtórzeń to nie aeroby. Wg twórcy hst znaczenie dla wzrostu mięśni w hst ma tylko pierwsza seria robocza danego ćwiczenia, czyli każda następna to tylko palenie kalorii. Jeśli chcesz zadbać o spalanie tłuszczu zrób sobie aeroby po treningu lub w dni bez treningu ale.tylko w strefie [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

[...] jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie ćwiczenia bo ciężary tłukły niemiłosiernie o deski. ogólnei wg mnie porażka jakaś. Triceps - opuszczanie na poreczach jest moc, fajnei idzie. załączam filmik z 5x35 kg Biceps [...]

[...] strasznie. Zdawałem( i nadal zdaję) sobie sprawę iż strasznie kaleczyłem technikę w przypadku zarówno przysiadu jak i MC. Dzięki waszym sugestiom znacząco poprawiłem obydwa ćwiczenia co zaskutkowało zniknięciem bólu w kręgosłupie;-) Prawdą jest że pomimo utraty w 83% fatu niestety gdzieś tam ta siła mi znikała, powoli powoli kolejne tygodnie [...]