[...] produkty. Rozkłada się to tak: 3300kcal (150g białka, 100g tłuszczów, 450 węgli) Trening dalej FBW 3 jednostki w tygodniu (zwiększyłem ciężary), w dni nietreningowe dodałem ćwiczenia na brzuch + rower. Efekty? Aktualna ważę 69kg, niby wszystko spoko, załączam zdj aktualnej sylwetki: http://i.imgur.com/cK9USc8.jpg Ale problem dalej jest z [...]
witam wszystkich. czytajac forum i dzienniki, postanowilam zalozyc swoj. uwazam ze bedzie to dla mnie motywacja, a i nie ukrywam ze licze na wasza pomoc, sugestie i poprawki. kobieta, wiek: 26 lat (rocznikowo), wzrost: 164 cm waga: 70 kg, bf: 30 % to tluszcz(podaje ¨wartosc przyblizona, bo na roznych stronach pokazywalo mi roznie a i z [...]
[...] ćwiczenie to sprawa drugorzędna. Ogólnie, najważniejsze są dla mnie plecy, ich grubość, bo jest słabo i barki, bo są po prostu małe (jak byłem młodszy, to bałem się, że ćwiczenia na barki sprawią, że nie urosnę ich nie ćwiczyłem). Nie wiem jeszcze jak z mniejszymi partiami jak właśnie bicepsy czy tricepsy, bo one wydają mi się być spoko i [...]
[...] czego zacząć. Chodzi o to, że mam mocno spowolniony metabolizm i chwytam się wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko 30 godzin tygodniowo, [...]
[...] dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku stancjonarnym ok40-60min. +ćwiczenia na brzuch, hantelki-nic skomplikowanego, lekkie cwiczenia dla kobiety. czasem pojde na Aerobik z Tae-Bo o ile czas pozwoli Odżywianie : mam słabość do alkoholu:P w [...]
Witajcie. Jestem Marek mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 61.5 kg wagi. Zawsze byłem gruby, tak, nie wstydze się tego, gdyż żarłem jak świnia i na to zasługiwałem. Mieszkam z Babcia, więc wiecie jak to było, zjadłem sniadanie,a po śniadaniu,a może ciasteczko, a może babeczke, a może pączuszka. Wychodziło na to pewnie, że zjadłem z 3000-3500kalorii :) [...]
Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]
[...] zdrowo, mało śmieci; trochę mało warzyw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nieznane Stan zdrowia: bolesny bark ograniczający przede wszystkim ćwiczenia na klatkę Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia, 1 x piłka nożna, 1 x koszykówka lub rower lub interwały Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] moich znajomych nie ćwiczy i fajnie się gdzieś wygadać, jednak bloga zakładać nie mam zamiaru haha. Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 194-196 Trening: pon, śr, pt - ciągle te same ćwiczenia co ponizej ze zmianami w przyszłości Tak chcę wyglądać jak na zdjęciu poniżej. Czy to możliwe ? Uff chyba wystarczy tych bzdur. Proszę mnie opierdzielić teraz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzeb organizmu), ograniczenie spożywania węglowodanów oraz całkowita eliminacja słodyczy, zwiększenie udziału białek. Plan treningu Od 10 lipca do końca miesiąca – ćwiczenia w domu. - Ćwiczenia obwodowe począwszy od jednej serii wersji łatwej dla początkujących 3 razy w tygodniu, ilość zwiększana w miarę możliwości. -ABS w wersji 8 [...]
[...] się liczyć i ważyć wszystko co jem. Trening - siłownia Trening raczej na pewno do końca konkursu będzie wg FBW. W początkowej fazie treningu lecą ciężkie wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, dopiero w końcowej fazie treningu schodzę w ramach założeń do ćwiczeń bardziej izolowanych. Cały czas staram się utrzymać progres ciężarów [...]
[...] na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? Może ten czas lepiej poświęcić na inny wysiłek, a gdy już dojdę do swojej upragnionej wagi, zacząć robić ćwiczenia na brzuch? Efekty bez konkretnej diety? Nie mam konkretnej diety, jem tak - aby chudnąć. Czy przy takim podejściu, efekty o które mi chodzi (czyli mięśnie), będą [...]
[...] inni osłaniali kolegów przed atakiem terrorystów. Po kilku chwilach wpadli do pociągu, z bronią przygotowaną do strzału, krzycząc "na ziemię", "ręce na głowę". "To rutynowe ćwiczenia" - wyjaśnił rzecznik komendanta głównego policji podinsp. Dariusz Nowak - "Są to sytuacje hipotetyczne, ale mogą się zdarzyć" - dodał. Tuż za jego plecami odbywał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nazywał pewną technikę)i ciężko mi wszystko poukładać w mojej główce. Liczę na was profesjonaliści! Ogólnie koncepcja z tego co zrozumiałem jest taka, że: 1. Po tygodniu ćwiczenia Zestawu Ćwiczeń A,B,A dodaje do KAŻDEGO? ćwiczenia jakiś tam ciężar żeby był progres i zaskoczyć organizm. 2. Cykl może trwać ile tam sobie zapragniesz ale chyba [...]
[...] treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś specyficzne ćwiczenia. no ale o tym [...]
[...] forum, który zrzucił 40kg w 100 dni. Jest to podbudowujące, ja jednak obawiam się, że tak dobrze takiej drastycznej diety bym nie zniósł. Dlatego też rozplanować mam zamiar ćwiczenia na pół roku, może ciut dłużej. A jak osiągnę cel to ćwiczyć przynajmniej 1-2 razy w tygodniu la utrzymania formy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105-110 kg [...]
[...] wręcz trzeba. I tak od stycznia 2013 ćwiczę i jem zdrowo. Zaczęłam od Chodakowskiej, ładnie wszystko spadało. Później dodawałam Tomka Choińskiego, Mel B, różne inne Tabaty i ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki oraz ramiona. Wykupiłam dietę z bebio.pl (polecana przez Chodakowską) i udało mi się z 70kg zejść na 65kg. Mimo, że jadło się "wszystko" [...]
[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nastawiam się więc głównie na aeroby. Trening 5-6 razy w tygodniu. Poszczególne partie mięśni z częstotliwością 3-4 dni; 20-30 minut 3-4 ćwiczenia. Najważniejszy jednak rowerek - 40 minut 5-6 razy w tygodniu. Będę się starał zamieszczać co tydzień informacje co zrobiłem w danym tygodniu, podawać wymiary no i [...]