ćwiczenia na wszystko

Sam rozkład to nie wszystko, jakie ćwiczenia wykonywałeś? Dieta z dodatnim bilansem kcal była? Na zwiększenie obwodu ramienia nie ma lepszych ćwiczeń niż podciąganie się na drążku w wąskim chwycie i wyciskanie sztangi wąsko... Polecam polubić te ćwiczenia jeśli wcześniej ich nie wykonywałeś...

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

trening A -klata - 1 cw ciezkie (wyc lezac, wyc skos) -nogi - 1 cw ciezkie (przysiady, przysiady przednie) -bicepsy -1 cw ciezkie (naprzemienne uginanie, drążek podchwytem) -klata - 1 cw lekkie (rozpietki)(powtorzenia z danego dnia razy 2) -nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion [...]

[...] a przedramieniem) za***iste uczucie rozciągnięcia i napompowania barku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 20xgryf 15xgryf 15xgryf też nie mam do tego ćwiczenia zastrzeżeń; trochę wyraźniej czuję pracę czworogłowego pleców, na rozwoju którego mi ZUPEŁNIE nie zależy, ale to może złudne wrażenie unoszenie ramienia bokiem na [...]

[...] to czyni niż duże ciężary ? Taka jest moja filozofia, nie wiem czy słuszna czy nie. Oczywiście mozna robić serie z dużą liczbą powtórzeń, małymi ciężarami, szczególnie w ćwiczeniach izolowanych, niemniej jednak wszystko to zda się na niewiele gdy na długi czas (a redukcja wagi, odchudzanie, rzeźba to nie są sprawy na parę dni) zaprzestajesz [...]

[...] prowadzi do tej diety...Myślałem nad zastosowaniem gainera + białko, tylko tak orientacyjnie (nie studiowałem forum), stosując gainer+białko+3posiłkowa dieta ( X kcal) + ćwiczenia domowe, efekty mogą być zauważalne w jakim czasie? Jestem z tych co szybko się zniechęcają (wiem że droga na skróty nie popłaca ale już chwytam się brzytwy ;) ). [...]

[...] MC, wiosłowanie... jak to wszystko rozplanować w FBW? Dlaczego mam wykreślać biceps i triceps. W ankiecie jasno napisałem, że chcę mieć ładną sylwetkę a raczej bez ćwiczenia tych 2 partii nie będę za ciekawie wyglądać. p.s Jeśli mogę prosić to podajcie mi jakieś linki z planami FBW ułożonymi przez specjalistów... oprócz głównego artu o [...]

[...] tak jak każdy inny mięsień. 3) Tak, ale na siłowni są tylko 2 treningi tygodniowo. 4)Tak, chociaż to przysiadu bułgarskiego radził bym raczej hantle. 5) Wykonując te ćwiczenia częściej niż 3 razy w tygodniu albo się przetrenujesz, albo złąpiesz kontuzje. Tak czy siak nie wyjdzie ci to na dobre. Jak wyglądają ćwiczenia popatrz sobie na [...]

[...] 15kg więc teraz *3x12 z dodatkowym obciążeniem 5. Łydki *Wspięcia stojąc 2x20 *Wspięcia na maszynie siedząc 2x20 Czy mogę lekko zmodyfikować trening łydek robiąc dwa ćwiczenia zamiast jednego tak jak to podałem wyżej?? z tego co wiem stojąc lub siedząc angażuję różne mięsnie łydek a one są dla mnie priorytetem z powodu zaniedbań i [...]

[...] FBW? Przy takich wynikach siłowych jakie masz zwykła, najprostsza progresja liniowa. Ustaw sobie 3 dniowe FBW gdzie każdego dnia będziesz siłowo robił inny bój: osobno przysiad, wycisk, martwy, zakres powt 5-8, serie na stałym zakresie powt. Pozostałe ćwiczenia danego dnia będą akcesoriami na zakresie 8-15 powt, wolny ciężar i maszyny. Wszystko.

[...] jest ok... To jak Georgu da rade, żebyś coś podpowiedział ?? Gdyby nie moja noga to nie miałbym problemu i robił to co Ty napisałeś w opisie FBW, a tak niestety musze zapytać czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Od poniedziałku mam zamiar porządnie wziąść się za trening i dlatego oczekuje pomocy. Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2009-12-05 16:48:22

doszlam do wniosku ze trzeba mi rygorystycznych zasad, ale i szybkiego efektu bez ubytku mięśni. Myślałam ze to wszystko jedno jakie wybiorę ćwiczenia aby po prostu się więcej ruszać. Po za tym w mojej miejscowości nie ma siłowni a ja nie chce inwestowac w sprzęt do ćwiczeń. Już sama nie wiem, które wybrać, mam problem z jedzeniem w pracy, czasami [...]

[...] nie dajesz rady w ostatnich seriach wyciskać x razy, to rozbijasz powt, tak, aby nie dojść do załamania mieśniowego. Np. w mikro 10 - 5+3+2+1 (czyli jak mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 rozbijam na pomniejsze serie aby nie doprowadzić do załamania jak nie mam już siły? Czy też robię 10 powt w [...]

[...] 3 godziny Obciążenie 15 kg Popołudniu KB-3 Sportowy Niedziela Rano Basen (bieg w wodzie) staraj się utrzymywać na powierzchni wody ruszając tylko nogami, wykonuj też ćwiczenia pod wodą(PRACA NÓG!) Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr 12 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny [...]

ja mam 15 lat , 180-85cm wzrostu , 78kg , zwisa mi to co inni mowia ja poprostu sie rozciagam , chodze na palcach , zwisam na drazku , proboje dotknac sufitu itp , gdzies czytalem ze mozna nawet urosnac 10 cm !!! bo przez takie cwiczenia przestrzenie miedzy kregami zostaja rozciagniete i takie tam , jesli chcesz to przeczytam to jeszcze raz i [...]

troche wiecej o cardio trainer....bardzo przydatny program,jest tez tam silownia-oblicza ilosc spatonych kalorii.. swietna sprawa na dluzszych wycieczkach,mamy i dokladna mape z polozeniem aktualnych,predkosc,ilosc spalonych kalorii,dlugosc trasy itp. http://android.com.pl/artykuly/aplikacje/936-biegaj-z-androidem-cardiotrainer.html Jefit-typowy [...]

Poniedzialek klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 12/10/10/8 biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + [...]

Najlepszym dla ciebie wyjściem będzie pozostać przy FWB ale zamienić wszystki ćwiczenia. Jeżeli chcesz dopiero na wiosnę przejść na split to co 4-6 tygodni zmieniaj plan żeby mięśnie dostawały różne bodźcie i się rozwijały. Drugą sprawą bardzo ważną jest żebyś sobie dokupił więcej ciężaru. Rób wszystko dokładnie bo jesteś początkujący i młody ale [...]

Juz Ci wszystko podaje.. Aaa.. Tak tak, wzial pod uwage ze cwicze, to jest dietetyk/trener, wiec ulozyl mi diete ktora dostosowal pod moja mase, metabolizm, tak samo jak i cwiczenia, dostosowane rowniez podemnie. Wiec mam dosyc konkretne wytyczne, jesli chodzi o diete to tak: Calorie = 3600 (100%) Weglowodany = 420g (45%) Bialka= 320g (35%) [...]

cwiczyc ostro, ale nie codziennie, kiedy jest czas na cwiczenia dajemy z siebie wszystko, ale i musimy miec czas na odpoczynek. nie znaczy to zaraz ze musisz lezec, mozesz tez sobie poplywac w ramach odpoczynku, ale wtedy rekreacyjnie