ćwiczenia na wszystko

[...] Może w połowie miesiąca jak będę miał parę dni urlopu :-). Kabo nie widzę nic złego ani obraźliwego w nazwaniu wiosła czy drążka fikołkami. Kiedyś tam Ajazy tak określił ćwiczenia dodatkowego wykraczające poza plan główny i u mnie to własnie tak wygląda, Są to ćwiczenia ponad planowe które chce ale nie muszę wykonać, wszystko zależy od [...]

[...] fajne przeżycie. Pierwszy raz od ... hoho... od bardzo dawna - miałam "runner's high" po 30 minutach na orbitreku. Tętno utrzymane ślicznie między 135 a 140, rytm ćwiczenia idzie jeden od początku, a tu nagle gęba sama się śmieje i pojawia się nieodparta wewnętrzna potrzeba przygazowania tak, żeby dym z silnika poszedł . I to by było [...]

[...] max czas - 55 s, 60 s, 50 s, 55 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 44,5 kg x23, 45,5 kg x20, 46,5 kg x18, 47,5 kg x15 43,5 kg x21, 44,5 kg x18, 45,5 kg x16, 46,5 kg x15 Lubię te ćwiczenia wielostawowe, bo na etapie początkującego najłatwiej w nich o progres i podnoszą morale %-). Aha, i znowu skończyło mi się obciążenie. Mam nadzieję, że uda mi się w [...]

[...] się jakbym wiatru w żagle dostała :-). Porównania są do ostatniego treningu sprzed ataku latających talerzy %-), więc obrazują bidę z nędzą. Aha i w zasadzie do każdego ćwiczenia dołożyłam serię rozgrzewkową (wcześniej robiłam tylko przed przysiadem), żeby na małym ciężarze sprawdzić, czy technicznie dam radę. 1. przysiad 5x5 na skrzynię [...]

[...] 10. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 11. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy atak na łapy i pompa przeokrutna od pierwszego ćwiczenia. 100 powtórzeń w serii bolało i to nie tylko tricki dostały, ciągnęło w okolicach łokci przedramion, ogień piekielny. Reszta ćwiczeń to dopełnienie formalności. [...]

Po krótce, jeżeli ktoś nie ma ochoty czytać moich wypocin %-) Plan na przyszłe 12-16 tygodni Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń, jaki ciężar? Głupie pytanie ale też nie bardzo wiem jak powinienem go dobierać, pewnie kwestia sprawdzenia swoich możliwości i [...]

[...] było ciężko. Przerwa wiele lat od ciężkich ciągów robi swoje, nie zamierzam też raczej do tego już wracać. Ważne, że lekko dodane. To samo w składance nr 2 dorzucone w obu ćwiczeniach. W składance nr 3 - inne uchwyty lub ćwiczenia więc ciężko porównywać. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Powinien być dzień MC (250g B / 300g WW / 40g T) ale [...]

[...] https://i.imgur.com/yjipQxn.jpg Wszystko na szybko ostatnio, trening dzisiaj w błyskawicznym tempie, minimalnie skrócony w ostatniej składance 3 a nie 4 ćwiczenia. Poza tym po prostu trochę mniejsze obciążenia i stąd krótsze przerwy. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Wrzucam już teraz wypiskę bo potem nie będę miał kiedy, [...]

[...] wycisnąć, potem zjechałam jeszcze szarpiąc się z miską, sobą i frustracją do 82 i zaczęłam się konsekwentnie wspinać w przeciwnym kierunku) 2 - dodając do czystej miski ćwiczenia, efekty są dużo lepsze - jak widać obecnie mam tą samą wagę, ale przy ćwiczeniach i sportowej misce w każdym obwodzie minus :-D Także cytując klasyka ;-) nie ma co [...]

Dobra, nadejszła wiekopomna chwiła... ZMIANA TRENINGU I DIETY Żarcie Doszedłem do wniosku, że po pół roku permanentnej redukcji na low carb i teraz na zbilansowanej, ale mając o połowę zaniżone spożycie węgli, organizm zaczął się buntować. Oznacza to, że muszę mu dać po prostu żryć! Postanowiłem więc przeliczyć jeszcze raz wszystko i pojechać [...]

[...] ale zamieniłem pierwszą sztangę na hantle i już teraz czuje różnicę w czuciu mięśni. Jeśli chodzi o klatę (odczucia na treningu) – cały czas chciałbym kontynuować ćwiczenia, dokładać serii, jednak cały czas muszę mieć na uwadze, że klatę trenuję 2x tydzień, także muszę zahamować swoje popędy! DIETA: Kalorie: 3500 Białko cały czas na [...]

Sobota, Niedziela dnt Spacery, sauna. Poniedziałek, dt Odpuściłem już ćwiczenia uzupełniające, ale trening i tak męczący, bo dzisiaj było wszystko: i rwanie, i zarzut, i ciągi (na 120 i 135 kg) , i przysiady. Z tyłu na koniec treningu wstałem 155 i w sumie mogłem się pokusić o 160 kg, ale trener uznał, że sprawdzian i tak będzie w sobotę. Z [...]

[...] wszystko ładować na kolana.Bez sensu dla mnie to było-ćwiczenie traktowałem jako "dobitke" na koniec treningu a schodziło się chyba z 20 minut:-) Niech December spórbuje.Ja nigdy problemów z mm nie miałem w wyciskaniu flarowym.Z resztą kiedyś będzie musiał spróbować.Nie ma sensu omijać ćwiczenia,tylko dlatego że nie jest łatwe do opanowania.

[...] ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć się za pierwszą masę. Trening [...]

[...] wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej więcej te same mięśnie. - Prostowanie tułowia [...]

[...] przysiadu w odpowiedniej pozycji, bo mnie przewraca do tyłu), więc może tu należy szukać przyczyny tego bólu, że ten mięsień dopiero zaczyna funkcjonować?! Jak znasz jakieś ćwiczenia wzmacniające te mięśnie piszczelowe, to chętnie skorzystam. Bo na przykurcze wiem, co mam robić, żeby przywrócić sprawność łydki. Jeszcze w następnym tygodniu [...]

[...] ale nie chce zasmiecac. Masz w tej tematyce najwięcej do powiedzenie, wiec nigdy tego tematu nie zaśmiecasz. Nie można podczas testu wciąż nawijać tylko o suplach, diecie i ćwiczeniach (to znaczy niektórzy tak mogą ). Odczucia i przemyślenia związane z testem również powinny stanowić jego integralną całość. Ciało nie może funkcjonować w [...]

[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]

[...] dodać bieganie oraz siłownię. Czy jest możliwość aby wszystko połączyć, czy jednak z trzeba będzie coś odrzucić ? parę postów wyżej masz linka: http://www.formoza.wp.mil.pl/plik/file/PLAN_TRENINGU_do_selekcji_JW4026.doc tu jest wszystko napisane jak wygląda selekcja - teraz dobierz do tego ćwiczenia i masz gotową odpowiedź na swoje pytanie

[...] i metody treningu, aczkolwiek zawsze kierował się podstawowymi zasadami Weidera. Obecnie ustabilizował swój program, ale zawsze stosuje dośc oryginalne rozwiązania i ćwiczenia, które w jego przypoadku dają najlepsze efekty. OTO JEGO 4-DNIOWY PROGRAM SPLIT: -PIERWSZY DZIEŃ:przed południem-klatka piersiowa i barki, po południu tricepsy, [...]