ćwiczenia na wszystko

Wojtek6 - dla mnie rewelacja odkąd to zacząłem robić.. Poprostu czuje się świetnie! Wszystko na +++ sylwetka się poprawiła w ciągu 2 miesięcy masakrycznie :) Nowy trening nowy bodziec, a miesiąc bd robił to samo tylko inne ćwiczenia :) zamienię trochę żeby nie było monotonii!

25 maja 2011 TRENING Od następnego treningu zmienię ćwiczenia, bo jak się tak zastanowiłem od 4 miesięcy robię te same i stoję z ciężarami. 1. Zercher squat 10 x 10/20/20 2. Wiosło 10 x 27,5/27,5/30 3. wyciskanie w skosie 10 x 32,5/32,5/32,5(x8) 4. wyciskanie na barki 10 x 10/9(x8)/9(x10) 5. młotki 10 x 9/9/10 6. ściąganie linek 14/15,5/15,5 [...]

[...] czym jak się domyślacie nie ejstem zbytonio zadowolony. I teraz nwm co bo mam jakieś konsultacje u kolejnego chirurga tylko że oczywiścieza parę miesięcy.Jeśli chodzi o ćwiczenia to powiedział że ok ale żeby brzuszków nie robić i powiedział to tak wydaje mi się od niechcenia tak więc wszyscy piszący "idź do lekarza on ci wszystko powie a nie [...]

Prospectbx ciesze sie,ze cos cie zainteresowalo. a gdzie w planie ucielo podciaganie na drazku lub chociazby jego namiastke na wyciagu? i dlaczego w wyciskaniu na barki masz 2s skoro w kazdym cwiczeniu bazowym ich ilosc jest taka sama? co do ramion. jesli juz,to chyba przed lydkami/brzuchem. posluze sie fragmentem maila: pytanie: "1. W tym [...]

[...] regularnie, staram się, co ok. 3 godzinki. Tak. treningi robię regularnie 3 razy w tyg. Teraz może wprowadzę więcej ruchu. Jakieś spacery szybkim marszem z psem, ćwiczenia z płyty aerobic i więcej aero po treningu siłowy, bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko. A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy [...]

[...] Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, klatka, triceps, przedramię, brzuch. Przód barków i triceps ćwiczenia zaproponowane mi przez Łukasza Mizerę na Ustawce. Wchodzą aż miło. Przysiad 5x12 Wyprosty 4x12 Sztanga skos 3x12 Hantle skos 3x12 +sprężyna 3x10 OHP 4x12 Wznosy [...]

ale ja nabawilem sie kontuzji wlasnie na silce...wszystko to wiem,chodzilem 2lata-nie jestem specem w tym temacie ale w sumie wiem jak cwiczyc....no moze gdybym faktycznie wiedzial to bym się nie nabawil tej kontuzji ale cwiczylem pod okiem trenera na zekomo renomowanej silce. przesadzilem z cieżarami i cos sobie nadwyrężylem do tego bolą mnie [...]

[...] to najlepszy wybór). Ale są tez wafle ryzowe (4-5 wafli sytknie), lub miód z cytrynką itp. małe poprawki aha - nie mówie ze TRZEBA, ale poleca się robić progresje w ćwiczeniach zlozonych. Wiec napisze Ci tutaj poprawki, uwzględniajac własnie progresje (bo jak masz taki duzy przedział - 12-9 to lepiej juz na serio ją robic, niz dziwnie [...]

"rozpiętki 10/8/6" - tu bez progresji na bicka radze dac 2 cwiczenia w wiekszej ilosci serii a nie jakies po 2 serie przeplatańce (2 cwiczenia po 4 serie) na plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. [...]

na najszersze rob conajmniej 2 ćwiczenia po 3-4 serie na prsotowniki dorzuc wznosy tułowia z opadu na barki wystarcza 3 ćwiczenia po 1 ćwiczeniu na kazdy akton, wszystko znajdziesz w atlasie --> trening Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-22 15:56:54

no najlepiej jakbyś sobie kupiła takie witaminy typu "w jednej kapsułce wszystko" ;] na kopenhaskiej raczej tego tłuszczu dużo Ci nie ubędzie, lepsze by były ćwiczenia, bieganie, rower ; )

ale na 12/10/8 powtorzen, czyli jak z mojego punktu widzenia, jest lekki progres. Jezeli chodzi o moj plan treningowy chcial bym go za wszelka cene zmienic na taki, ktory bylby po prostu B.Dobry i tyle. Kwestia mojej diety mysle ze jest w porzadku, Troche musze nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia [...]

[...] kręgosłupa. Byłem na prześwietleniu, potem u ortopedy, a na końcu u fizjoterapeuty. Standardowa odpowiedź, nic nie da się zrobić trzeba ćwiczyć i wzmacniać plecy, dodatkowo najlepiej włączyć pływanie. Fizjoterapeuta zalecił mi dodatkowo kilka treningów z personalnym żeby sprawdził czy poprawnie wykonuje ćwiczenia, no i to w sumie na tyle. %-)

[...] wcale od ponad roku czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: żadnych czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe z własną masą ciała, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety : metoda Montigniaca, dwie redukcje- [...]

[...] na forum zestaw ten angażuje dodatkowe partie mięśni i dlatego sylwetka będzie bardziej proporcjonalna. Tutaj też mam pytanie, czy do ww. zestawów mógłbym coś dołożyć (ćwiczenia/serie) ? Nie chodzi mi o katowanie się w taki sposób, żebym rano nie mógł wstać (a pierwszy zestaw trochę dawał mi się we znaki rano) ale o to, czy można jeszcze [...]

[...] jak ci się sztanga wyślizguje to kup magnezję, staraj się robić nachwytem, przechwyt tylko do maxów W ogóle to mam wrażenie, że marnuję czas a ty i tak zrobisz wszystko po swojemu, zamiast zawracać sobie głowę i powinieneś robić 4 ćwiczenia fundamentalne i tyle a nie przejmować się tylnimi aktonami i rozpiętkami po tygodniu na siłowni...

Dzisiaj okazalo sie, ze zepsulem cos w plecach ;/ Podczas hack-przysiadow cuzlem nieprzyjemne klucie (cos jak kolka) w lewej, tylnej, srodkowej czesci plecow. Nie moglem zrobic wiecej niz 2 powtorzen ciezarem 70 ;/. Musialem dopompowac na maszynie (unoszenie nog siedzac). Wydaje mi sie, ze to przez te przysiady wlasnie, bo wstajac do gory [...]

Masti to potrafi wszystko skomplikowac he he! mam jeszcze takie propozycje 3rodzaje treningu na łapska 1.dzien 2-3 cwiczenia po 15p 1-2 dni przerwy 2.2-3cwiczenia po 10p 1-2 dni przerwy 3.2-3 cwiczenia po 5p lub na jednym treningu 1.cwiczenie 2-3 serie 7p 2.cwiczenie 2-3 s po 14p 3.cwiczenie 2-3 s po 21p

[...] 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s brzuszków i 2 wznosów ?

r1920r oczywiscie ze sama sile nie jest dobra! Ale jesli dana osoba regularnie trenuje koszykowka/siatkowke, oddaje setki wyskokow w tyg to ma juz plyometryke z glowy i wtedy warto dolozyc cwiczenia silowe "ale nie koniecznie musi u kazdego w identyczny sposób wpływac na wyskok" to samo ja Ci napisalem, wszystko zalezy co w danym [...]