ćwiczenia na wszystko

[...] wchodzi ćwiczenie I. Czy jak teraz zastąpię C1 na I3 to nie będę miał zaległości w ćwiczeniu C? I rozumiem że jak dojdę do 6 poziomu (a dojdę :D) to wtedy dopiero wykonywać ćwiczenia z zestawu I i C. Bo teraz to chyba nie ma sensu robić nachwytu i podchwytu. A te materiały to jak możesz to wyślij wszystko co masz po polsku na [email protected]. Dziś [...]

[...] widzę cały czas do przodu :-) jak widzisz ja dałem sobie spokój wraz z metodą Lafaya, z wielu niecodziennych przyczyn :(, teraz skupiam się na sile/wytrzymałości, nie które ćwiczenia robię na Ketlach jak to Cokta radził. Mimo wszystko jestem zadowolony z przebiegu :-) teraz tradycyjnie skupiam się na sile ciosu :-D a U Cb jak tam BJJ dalej w [...]

[...] spompowane przy zachowanej jako takiej technice *po raz pierwszy powiedzmy sobie szczerze ;p. Teraz filmiki już bardziej ogarnięte, wrzucę wieczorem. Nagrałem wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadu, był ok ale się wk***.. jak zobaczyłem że się filmik nie nagrywa... Tak sobie myślę, że jak zwiększę masę to nie będę już półlitra i co wtedy :))? [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Od dziś wszystko ładnie notuje na treningu i wpisuje jak on wygląda. data 07.10.2008 data rozpoczęcia: 12:10 data zakończenia: 14:20 SESJA TRENINGU SIŁOWEGO: Ćwiczenia - numer serii - obciążenie - liczba powtórzeń: Podciąganie sztangi w opadzie- 1s-15kg*10, 2s-20kg*8, 3s-25kg*8, 4s-30kg*8, 4s-35kg*4 Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 1s-5kg*9. [...]

[...] moje braki w umiejętnościach. Wczoraj bardzo dużo było poznawania własnych możliwości. Inne objętości oraz intensywność treningu spowodowała mega zmęczenie. Często ćwiczenia zaczynałem z wyższym ciężarem, a kończyłem zmniejszając go bo wiedziałem, że nie dygnę go nawet z 5 razy w ostatniej serii :) Ale żeby nie było tak źle, trening [...]

[...] te kilka dni podłużyły się troszkę, bo nie do końca chce mi się wracać do ciągu pracowego. Poniżej wstawiam rozpiski dwóch dni treningowych, jutro kolejny trening. Dieta i ćwiczenia idą ładnie, natomiast troszkę zawaliłem jeśli chodzi o raport dla trenera. Muszę ładnie zrobić podsumowanie jak będę mieć więcej internetowego czasu i opisać [...]

[...] niestety. 2) Łokieć tenisisty w lewym ramieniu. Sprawność przyczepów lekarz ocenił teraz na 80% (trochę mam słabszą rękę w łokciu, to fakt). Przy niektórych ćwiczeniach (pompki na poręczach, ćwiczenia z większym ciężarem na biceps i triceps oraz wyciskaniu na klatkę) czuję że nerw w kanale łokciowym mi "puchnie". [...]

[...] że to tylko ten brak węgli a nie zmęczenie materiału bo nie chciał bym teraz robić przymusowej przerwy. Może w końcu wybiore się do fizjo na jakiś masaż głęboki i jakies ćwiczenia żeby pozbyć się tych moich problemów z ograniczeniem ruchomości przez przypięcia w okolicy czworobocznego. Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 6 [...]

[...] ;-) jako 5 posiłek zjadłem sobie małego, mojego oszukańca, czyli 2 tortille ;-) Oprócz odpoczywania jedynie troche uczenia się anatomii - wszystko o sercu na poniedziałkowe ćwiczenia właśnie z anatomii. PODSUMOWUJĄC: cały dzień przeznaczony na REGENERACJE! Dużo spania, jedzenia, relaksu, brak stresów! Czuje ciągłe nabicie, kreatyna, machine-man [...]

"jezeli tak to moze polecisz/ polecicie jakies swietne cwiczenie na kaloryfer i zeby troche spalic i zeby zbudowac ladny 6pak ???" bo takie pytania sa nie na miejscu co do planu polecam fbw 5x5, bazuj narazie na zlozonych cwiczeniach "TAK TAK, wiem ze na kazdego rozne cwiczenia roznie dzialaja. ;]" wlasnie, wiec nie ma super, [...]

[...] Jak dla mnie pan na filmiku wywalił bark do przodu, rozjechał łopatkę zrobił na przyczepie gilotynę choć to kwestia już kolejna, ale pełny zakres ruchu mobilizuje nie tylko biceps ale i mięsień ramienny, który daje ekstra centymetry do obwodu. Ostrożność nie przesadzanie z ciężarem w ćwiczeniach izolowanych i wszystko będzie dobrze .

Cześć mam pytanie co do planu Full Body Workout 5x5. Jeśli chodzi o ćwiczenia bazowe to wszystko wiadomo 5 powtórzeń po 5 serii z progresją, ale jeśli chodzi o ćwiczenia dodatkowe to ile serii i ile powtórzeń i czy ze stałym ciężarem czy też z progresją ? I czy jak mam podstawowe martwy, przysiad i wyciskanie to dodać po jednym ćwiczeniu dodatkowo [...]

Planik do Bani. Jeśli czujesz się na siłach trenowac poprawnie to polecam : trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] 25x10, 28x(4+4+2) jestem z siebie zadowolona, że dałam radę z 28 kg, co prawda na raty, ale zrobiłam C2. uginanie nóg siedząc 25x10, 30x10, 35x10 nie było maszyny do ćwiczenia leżąc, więc zrobiłam siedząc D. pompki max plus 2km na bieżni w 15 min. adamoxll wzięłam sobie mp3 do biegania, ale dalej to nie moja bajka, już te 15 min mi się [...]

[...] pierwsze dwa dni bolało (trasy dzienne ok 20 km, krótkie ostre podejścia), w trzecim dniu, gdzie trasa była o połowę krótsza, wszystko było ok. Wciąż mam z nim problem, ćwiczenia powodują ból, a dzisiaj, z niewiadomych przyczyn, boli mnie od rana nawet kiedy chodzę. {{:-( Kasa na koncie, na szczęście, już jest, więc we wtorek idę prywatnie [...]

Bolek Fajnie ;) ale to iż ty jesz kasze gryczana i owoce z woda niznaczy ze ja bede jadł to samo, staram się dostarczac tylko potrzebną ilość Kalorie - 1800 węglowodanow ok 300 , tłuszcz ok 75 Białko 190 Wiec idąc tym tropem ktory dał mi Konar postanowiłem dodać 2 sniadanie i podwieczorek. Ale odnosnie co do Treningu, opisałem to wszystko Co [...]

[...] czy ten pierwszy? I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim? wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i [...]

[...] i z obolałym wiecznie ciałem to możesz dorobić się fetu zamiast mięśni tak to działa gość wiecznie zmęczony niedospany łapie fet zamiast mięśni.Podstawą splitu powinny być ćwiczenia podstawowe plus izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki [...]

[...] i z obolałym wiecznie ciałem to możesz dorobić się fetu zamiast mięśni tak to działa gość wiecznie zmęczony niedospany łapie fet zamiast mięśni.Podstawą splitu powinny być ćwiczenia podstawowe plus izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki [...]