ćwiczenia na wszystko

[...] Przed treningiem zapodałem kawę i Napalm'a przez co pewnie trening mega. Dużo energii i ochoty. Super pobudzenie. Pandley'a w sumie chyba pierwszy raz robiłem. Wszystkie ćwiczenia z wolną fazą negatywną przez co pompa bardzo mocna. Dobrze zniszczyło te moje małe muskle :) Coś ponagrywam w następnym tygodniu może co by pusto nie było :P [...]

[...] 13kgx10 Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- samym gryfem 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielką-4serie Brzuch robiłem na samym początku 3 ćwiczenia jedno na maszynie ,unoszenie nóg i cwiczenie na boczki Podsumowanie dzis sie spózniłem troszke na siłke i zapomniałem w pośpiechu o jednym cwiczeniu na bicepsa ale [...]

[...] to wszystko, uważaj na "porady specjalistów" włącznie ze mną, słuchaj swojego organizmu i obserwuj jak reaguje, nie wybieraj dróg na skróty, wpleć innowacje jak poranne ćwiczenia i "swojskie" metody - np. picie soków z warzyw (robionych oczywiście samodzielnie), herbatek ziołowych, zielonej herbaty itd., i pamiętaj, że wszystko wymaga czasu. [...]

[...] o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. [...]

17.03 Dzień 14/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie x15/ x15/ x15 20kg/ 20kg/ [...]

[...] x5, x3, x3 5 wyciskanie na płaskiej x15 6 martwy ciąg + z podskokiem sztanga pod brodę 7 przysiady z podskokiem ze sztangą 8 skłony z opadu x 15 Nie wiem jak się fachowo te ćwiczenia nazywają. sztanga wszędzie 18kg, tylko do wyciskania 23kg swing 12kg wszystko robiłam bardzo szybko ale między ćwiczeniami odpoczywałam, instruktor stal nade mną i [...]

[...] to, że nigdy nie wiązałam chcicy na słodkie z cyklem i byłam wręcz przekonana, że po mnie po równo przez cały miesiąc chodzi/nie chodzi, a tu niezły zonk, chyba że to te ćwiczenia trochę się przyłożyły jakiś gpp muszę sobie wybrać, średnio mi się chce... *** no dobra, wcale mi się nie chciało więc wybrałam co innego pon, 18.04 0:00 oznacza [...]

[...] postawę możemy korygować przez całe życie (wzmacnianie, rozciąganie, pozbywanie się przykurczy), to wadę postawy tylko w okresie wzrostu kostnego przez odpowiednio dobrane ćwiczenia rehabilitacyjne. I tu punkt ostatni: fizjoterapeuta/rehabilitant. Naprawdę warto się wybrać. Nie wiem jak to jest z innymi, czy akurat miałam farta, że trafiłam na [...]

[...] niż ciężką pracą nad sobą, nie? I tego nic nie zmieni. Gdyby ktoś wynalazł lekarstwo na lenistwo... Dostałby zapewne nagrodę Nobla ;) @BAMF: Wszystko ma swój cel - nawet ćwiczenia przed komputerem Już wolę żeby jakiś przymuł przed kompem ćwiczył zamiast na siłownię łazić i prać małolatów i słabszych od siebie bo nic innego w życiu nie [...]

Jeżeli zaczynasz od 0 to wszystko zle. Ja proponuje trening fbw 3 dni w tygodniu na dużych ciężarach po 6 max 8 powtórzeń lub 5x5. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania, drążki, dipsy. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane czyli różnego rodzaju maszyny. Jeżeli już tak bardzo chcesz ćwiczyć [...]

Badr- myślę podobnie jak ty. Rozumiem, że są ludzie, którym budowa anatomiczna utrudnia robienie przysiadów, czy nie sprzyja im to cwiczenie. Ale to się czuje raczej wtedy. Ja nie mam problemów z robieniem tego cwiczenia. Poza tym, jak już pisałem, wcześniej nie próbowałem podobnych planów, chce go stestowac, zobaczymy co mi on przyniesie. Antos- [...]

[...] to dlatego że "zamulisz" mięsnie nóg.Będziesz obolały mogą pojawić się bóle przeciążeniowe w stawach kolanowych.Zostań przy tym co robisz jedynie zmień szybkość wykonywania ćwiczenia bardziej typową dla kulturysty.Jedynie w dni nietreningowe np.podczas spaceru możesz zaplanować kilka szybkich sprintów na jakieś wzniesienie lub szybkie wbieganie [...]

[...] wydolnościowo, lecę z dużymi ciężarami, siła idzie bardzo mocno do góry, ale nie męczę się i nie pocę na treningu tak jak wtedy gdy robiłem 3 serie po 10 powtórzeń danego ćwiczenia powoli zaczynam dochodzić do ciężarów z jakimi dawno temu machałem sztangami (zobaczymy jak będzie wyglądać progres siłowy dalej) 1,5 godziny po treningu 20 minut [...]

[...] jakby się usztywnia i miałem luźno ten pas podobnie miałem gdy robiłem kiedyś MC z ciężarem 180kg x 5, profilaktycznie założyłem pas, wydawało mi się że ciasno, ale podczas ćwiczenia ten pas był bardzo luźno dziś następny test pasa, bo wieczorkiem zaplanowane jest bieganie prawdopodobnie wcześniej zrobię trening klaty do konkursu oraz trening [...]

[...] siedząc z przed głowy - roboczo 45kg x 9/9/9/9 triceps - pompki na ławeczce - 0kg x 20 ; 20kg x 20 ; 45kg x 12 ; 60kg x 9/9/8 ; 0kg x 22/20 bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg [...]

[...] na klacie. Przy większych już jest konkret: wyciągnięcie, rozpędzenie, wejście pod gryf i amortyzacja. Jeżeli (odpukać) odczujesz negatywne (w sensie zdrowotnym) skutki tego ćwiczenia to na - moje amatorskie oko - będzie to związane z fazą zrzucania sztangi z klatki. Crossfitowcy i ciężarowcy lubują się chyba w prostym rzucaniu sztangi z klaty na [...]

[...] kontuzji nie próbować :) ) Jeżeli zastąpić to czym najlepiej? I mam jeszcze jedno pytanie. Jak już pisałem wyżej nie udało mi się zmodyfikować treningu, bo nie wiem jakie ćwiczenia dobrać aby było wszystko dobrze :/ Wyczytałem też że trening dla Ekto powinien być jak najkrótszy i złożony z 6-7 ćwiczeń. Serie: 12 na duże i 9 na małe partie. [...]

26.08.2017 Sobota minela spokojnie i beztreningowo. Brodzenie w rzece pod prad mozna uznac za dobre Cardio. Malo spalem to po powrocie do chaty od razu padlem. Zonka obudzila mnie po 22 na steka. Wjechalo 250gr ziemniaka i cos kolo 350gr rumpsztyku. Potem zeby nie siedziec bez celu po nocach postaniwilsmy z zonka polozyc sie od razu spac. [...]

[...] Kcal, wartości i średnią wagę znalazłam w necie. No nic, jedziemy dalej, nie zamierzam nic przerywać, ani się karać, jedziemy dalej, idę ćwiczyć :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d842e16f86bc438fb12e7e7c9e4b25c2.png Dzisiejsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ee9b62cec1a4354b8093c9d6abe883e.JPG Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-08-07 22:34:54

dzis bylem na pierwszym treningu. A oto relacja. Instruktor widac ze zna sie na rzeczy, nie owija w bawelne, cwiczenia przedewszystkim pokazywane a nie teoria wiec na poczatek wszystko wydawalo sie latwe. oczywiscie w teorii bo prasktyka to juz inna rzecz. na poczatek rozgrzewka 15 minut samemu i w parach. Nastepnie walka w stojce w parach. Kilka [...]