ćwiczenia na wszystko

witam wlasnie zaczalem kolejny cykl FBW wg. Michaila, poprzedni robilem bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs [...]

[...] mi w duł wewnętrzy , a motylek na wewnętrzna góre klatki Puma proponował nie tak dawno wszechstronny zestaw ćwiczeń; w tym twoim problemie myslę, ze warto byloby zastosować ćwiczenia hantelkami; wyc. z opuszczaniem podobnym jak przy rozpietkach[cos wyparowało mi słowo, ktore je dobrze okresla i wyc. złączonych ze soba sztangielek 2) podczas [...]

kiklak1 Na wewnętrzne obszary klatki najbardziej wpływają takie cwiczenia: 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2. Wyciskanie hantli w leżeniu z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie. 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Pompki na poręczach. Kolejność przypadkowa. Wszystko zależy od tego jakim sprzętem już dysponujesz. [...]

PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]

[...] do życia i tego sportu. Widać ,że nie oszalałeś przez siłownie bo dużo osób ma z tym problemy. Pewnie dlatego ,że jak wbiją na to forum to każdy 40 w bicu, przez rok ćwiczenia i tylko na jednym cyklu kreatynowym... Należy pamiętać, że to tylko internet i tutaj każdy może napisać wszystko i nikt mu nie udowodni ,że to nieprawda. [...]

Po co wam jego ćwiczenia , jadłospis itp. ? Przecież każdy organizm inaczej oddziaływuje na to wszystko , jednemu coś zaszkodzi a drugi na tym się czuje bardzo dobrze . On wam nie wystawi recepty na świetną sylwetkę w pół roku . Choć dla niektórych to i te pół roku to za długo .

1. co do diety to tragedia tragedia tragedia! 3 posiłek paprykarz kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog. na moje zarzuty odnosnie diety odpowiedziales, ze nie masz zbytnio [...]

[...] pleców, muszę na yt obczaić :-)) 4. WTF :-} nie potrafię tego zrobić, wzięłam 5 kg potem 6 kg po czym przyszedł M i powiedział, że technicznie do doopy }:-( ale fanką tego ćwiczenia napewno nie będę %-) 5. chyba przesadziłam z ciężarem :-{ Potem próbowałam jeszcze jakieś GPP czasnąć ale po pierwszej rundzie odpuściłam %-) Nogi mi się po martwym [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

[...] bedzie lepiej. Zamówiłem sobie nowe wpc - tym razem postawiłem na UNS econo, smak czekoladowy. Łowickie się prawie kończy i dzięki bogu bo już tego tiramisu nie moge znieść :-D Jutro Nogi+barki i jest motywacja po ostatnim treningu nóg i opierdzielu jaki dostałem za tak lekkie ćwiczenia :) Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-04-04 23:15:38

[...] raz policzę tą tabelkę 8-) k***a szlak mnie zaraz chyba trafi. Ostatni próg przejścia jest wykonywany w pierwszym dniu 7 tygodnia, czyli 9 września. Zobaczę jak będą mi szły ćwiczenia. Jak będę mógł to zaliczyć szybciej, to to zrobię, tak do 29 sierpnia. Wersja 7 tygodniowa powinna być raczej stosowana w przypadku trudniejszych kroków. Dobra źle [...]

[...] Objawy przeciążeniowe. Jeśli miałeś kontuzję i i mięsień przestał być używany to pozostał w takim samym stanie, lub nawet się pogorszył. Ale bez obaw. Powinieneś wznowić ćwiczenia, jednak nie szarpanie 100 kg na klatę. Mięsień rozgrzany to mięsień dobrze ukrwiony i rozciągnięty.Ćwiczenia rozciągające, a potem ćwiczenia izometryczne powinny [...]

[...] już łatwiej ;] D. Przed pompkami robię dłuższą przerwę po wypadach, bo inaczej bym chyba nie zrobiła ani jednej przez bolące dłonie i palce. Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero 25min (15min bieżnia + 10min orbitrek) Komentarz Dzisiaj na siłowni dostałam pochwałę za proste plecy w MC 8-) Dwa dni z treningiem pod rząd i wszystko mnie [...]

[...] tematu "Prostujemy swoje plecy): - zwisy na drążku po każdym treningu - wykonywanie z umiarkowaną częstotliwością trening dolnego odcina grzbietu dwa razy w tygodniu - ćwiczenia środkowej części pleców Teraz najważniejsza część czyli moje pytania. Skolioza,a taki trening: 1.Uważam,że taki trening nie będzie miał żadnego negatywnego wpływu [...]

[...] zmiany, a dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć także nogi... Przez te 3 miesiące prawdopodobnie trochę "rozruszałem" wszystkie mięśnie, nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenia, przyzwyczaiłem się do systematyczności, zacząłem stosować odpowiednią diete i suplementacje.. zatem, czy mogę teraz stosować poprawnie opracowany trenieng na [...]

Cześć ,trenuję już na siłowni: 2 miesiące obwodowy + 4 miesiące FBW. Trening FBW przestaje mi dawać przyrosty. Teoretycznie treningi powinno zmieniać się co około 8 tyg + 2 tyg regeneracyjne. Zmiana treningu - o co w tym chodzi? Czy chodzi o zmianę ,całego treningu np: z FBW na split (?),czy może nadal moge ćwiczyć FBW ,tylko musze zmienić każde [...]

[...] okolicach brzucha. Nie wiem za bardzo czym to jest spowodowane, a chciałbym się tego pozbyć, gdyż wcześniej jak robiłem po 50 pompek to było wszystko git, a teraz nawet 30 nie mogę zrobić. Czy to aby nie jest z przetrenowania, gdyż oprócz tego ćwiczenia biegam dodatkowo. No i też czy mam się tym martwić i pójśc do lekarza czy też samo przejdzie.

no to nad tym popracuje ;) i plan szykuje tez juz wiec tak troche odpoczne i ogarne sobie wszystko i rusze dalej;) aa wlasnie mialem sie pytac ciebie masz jakas stronke atlas z cwiczeniami ale taki rozbudowany szukam ale sa podstawy a na silowni zauwazylem i rozmawialem z paroma osobami i wlasnie niektore cwiczenia co wykonuja wgl nie wiedzialem [...]

[...] zwiększając obciążenie nawet o 1kg, a nie od razu o 5kg? No i kolejne pytanie jest takie, że wykonuję trening FBW, o którym już gdzieś tutaj wspomniałem i bodajże podałem ćwiczenia, ale to jest trening, który gdzieś już przedstawił traktor i sprawa wygląda tak, że u mnie na siłowni nie ma żadnego trenera, ani osoby która zna się tak naprawdę [...]

[...] się mega bujać żeby pracowały prostowniki grzbietu one pełnią rolę stabilizującą mają za zadanie utzrymywać pozycję techniczną. Mimo wszystko jestem zwolennikiem statycznej wersji wiosłowania z mocną retrakcją łopatek wówczas wiosło wchodzi super. Oczywiście mowa i podstawowej wersji wiosłowania nie nawiązujemy do X ilości odmian tego ćwiczenia