ćwiczenia na wszystko

[...] 6 tydzień planu - myślę, żeby kontynuować go jeszcze w przyszłym tygodniu,bo ostatnie tygodnie były ciut rozwalone, a później coś pozmieniać. Chciałabym dodać jakieś ćwiczenia typowo spalające tkankę tłuszczową bo na tym najbardziej mi zależy. Co o tym myślisz Eveline? Muszę też przebadać tarczycę wzdłuż i wszerz bo obawiam się, że może [...]

Nie rozumiem dlaczego twierdzisz ze mam zla technike. Przez pol roku trenowalem biceps po dwa cwiczenia z 3 seriami i nie bylo porownania z wynikami po 3 cwiczeniach z 3 seriami. Po 3 cwiczeniach reke w bicepsie mialem obolala "pozytywne odczucie" a na drugi dzien zakwas jak cholera czego nie mialem po dwoch cwiczeniach. Wydaje mi sie ze [...]

Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek [...]

To może tak. Napiszę jakie ćwiczenia robię na Crossie z obciążeniem, a ty powiesz co mam wyrzucić. Może być? A więc. przysiad ze sztangą MC wiosło wchodzenie na ławkę ze sztangielkami podciąganie kettla do brody wiosłowanie sztangielką w opadzie wykroki z ciężarem nad głową przerzucanie worka bokserskiego na grubym materacu więcej na chwilę obecną [...]

1. Wiesz z moich wyliczen wynika, ze 50 jaj tj jakies 20-30zl (moze nawet mniej) zakladajac, ze takich jaj zjadasz dziennie 5 to masz zapotrzebowanie na 1/3 miesiaca, a jesz mniej wiec tymbardziej problemu nie ma. Idac dalej, czemu sie kazdy upiera tak na te piersi?? widziales kiedys kurczaka, ktory ma tak duze piersi? bo ja nigdy...nafaszerowane [...]

[...] przygotowny z tego bełt<3 ale wygląda smakowicie) Trening B.-PYTANIE - powiedzcie mi proszę bo mam 2 serie x15 i jak to jest ja robie od razu 2 serie czy 1 seria wszystkie ćwiczenia i potem 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już spakowane) Czytałam, [...]

[...] / czwartek / sobota Rano: Łydki, uda Po południu: tylne mięśnie barek i ramion, brzuch. Franco ustalił Sly’owi trening brzucha trzy razy co dwa dni – 1000 powtórzeń każdego ćwiczenia. „Mamy cztery różne treningi brzucha i tułowia: brzuchy, wznosy nóg, wznosy nóg na boki i skręty na boki. Zrobiliśmy 50 powtórzeń każdego, od razu jeden po drugim, [...]

[...] wznosy- masakra, Fajny kazał się opuszczać "na rozliczenie do trzech" co zabiło mi prostowniki do reszty, jeszcze dzisiaj ciężko mi się zgarbić po tych wszystkich ćwiczeniach plank- dłużej, trzymałam w ogóle dłużej, tak do 30 sek, ale fajny mi pokazywał jak odciążać mięśnie kołysząc się przód tył, (nie do końca wiem po co je odciążać) [...]

[...] jak i siły. Nadal nie ma rewelacji,ale porównując pod tym względem siebie teraz i kiedyś, jest ogromna przepaść Psychicznie osiągnęłam jeszcze więcej, bo: a)same ćwiczenia dają mi radość b)wiem, że zmierzam w dobrym kierunku c)powoli zachodzą zmiany na lepsze i może kiedyś moje poczucie wartości osiągnie wreszcie przyzwoity poziom [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90x8 / 80x16 / 60x30 MARTWY CIĄG: - 105x8 / 80x20 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Nigdy nie miałem tego ćwiczenia w planie, ale nie wiem czy teraz 70x1 pójdzie, raczej nie. Dwa słowa, bardzo słabo. WIOSŁOWANIE SZTANGI : - aktualnie podchwyt 95x8 / 65x25 WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę hantle/kettle. Możesz bez problemu. Zastanawiam się jedynie jak podejść do tego ćwiczenia, ponieważ gdybym wpisywała czas wykonania to musiałabym za każdym razem się nagrywać i sprawdzać czas wykonania samego ćwiczenia }:-( mogę ewentualnie liczyć [...]

[...] francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie robiło te ćwiczenia to troche je zmieniam będę robił ćwiczenie 3 z a6w, to co robiłem jako 6 ćwiczenie(moje ulepszone) i zakładam noge na noge i to tej nogi skłony na ziemii i tyle, [...]

A wiec po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre [...]

Napisze krótko-taki plan to lipa....to jest art chyba z lat 90',gdzies juz to czytałem...I ten system sie nie przyjał,mimo teoretycznych podstaw... proste dowody: -zobaczcie typowych zawodników cwiczacych wielokrotne wyciskanie,wielokrotne podciagania i inne tego typu cwiczenia-budowa ciała podobna do biegaczy srednich i długich [...]

[...] jakie miałam treningi :)) Ale moje treningi poprzednie czyli ten FBW - to nie do końca był takim zwykłym FBW, były też dni specjalizacji, a poza tym praktycznie same łączone ćwiczenia, czyli z reguły coś na górę i coś na dół. Krótkie przerwy, liczone tempo itp. Po prostu taką formą jestem zmęczona psychicznie i potrzebuję po prostu najzwyklejszy [...]

[...] te plecy i prostowniki są trochę osłabione. Muszę wrócić w rytm, to może i one sie ogarną w końcu %-) W każdym razie od wtorku sobie maszeruję na bieżni 30-40 min + robię ćwiczenia rozciągające, stabilizacyjne itp. I tak zrobię i dziś i jutro. W weekend odpoczywam i atakuję od wtorku ;-) Może już planem od Nighta, jeśli będzie gotowy :-)) W [...]

[...] Też bez pracy plecami. Sztangielki lepiej jak tydzień temu, ale nic nie dokładałem- no może z 1kg w młotkach. Kubie też poszło fajnie, wykonywaliśmy praktycznie te same ćwiczenia. Wycisk wąsko na triceps z zapasem! Powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale wtedy nie poszło 8x. Dziś spokojnie mogłem dać więcej. Ale coś za coś- poległem po 8x w [...]

[...] z maksami na 10x, postanowiłem rozegrać temat inaczej. Zacząłem od prostowania ud- stopniowo, od bardzo lekkiego ciężaru, do znaczącego na 15x. Daaawno nie traktowałem tego ćwiczenia jako jedno z głównych, bardziej na dobitkę. Poczułem uda jak nigdy, szczególnie łezki. Następnie hack przysiady z nogami wąsko. Przy okazji zamiast układać stopy [...]

[...] na max, jako, że to rozgrzewka po przerwie. Na koniec rozpiętki siedząc w bramie. Kuba w sumie oprócz sztangi na skosie, z uwagi na niepewny bark, zrobił ze mną wszystkie ćwiczenia. https://i.imgur.com/XBQofWVl.jpg https://i.imgur.com/kaT0Yvnl.jpg https://i.imgur.com/Qyaj2y1l.jpg Jak mówiłem, płasko i bez wyrazu, ale przynajmniej nie [...]

[...] że jeśli się z kimś witam i grzecznie pytam przepraszając, ile ma jeszcze serii, słyszę jakieś odbąkiwanie pod nosem z krzywym ryjem, to mam ochotę przeciąć mu linkę podczas ćwiczenia. No cóż, uderzyłem na prostowanie niezależne obiema nogami, na hamerze. Nie lubię tego, bo zakres jest bardzo mały, ale dobre i to na tę chwilę. Wykonywane w SS z [...]