ćwiczenia na wszystko

[...] hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ Prośba do Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) Trening : Wtorek : Plecy i triceps Plecy : -Wiosłowanie hantlą/sztangą co jakiś czas zamieniam te ćwiczenia -podciaganie wąsko na drązku rozporowym -podciąganie szeroko na drążku rozporowym Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy -przenoszenie hantli za głowę -pompki na [...]

Na poczatku troche o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Cwicze: okolo 2,5 roku Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military [...]

Witam wszystkich serdecznie, Trenowałem jak amator , nigdy nie probowałem stosować żadnych diet. Chodzilem na siłke 3 miesiace , ale przestałem . Zawsze interesowalem sie ćwiczeniem. Mam 180 cm wzrostu, waze 70 kg. Czytalem duzo róznych forum , o suplementach , ale kurcze ciezko mi to wszystko ogarnąć . I zapytanie do was, narazie chce dojść do [...]

[...] na początku jakoś to szło, przybyło po około 3cm w ramionach, z 7 w klatce i 5 w brzuchu ;) No i od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu, ani nie mogę zrobić postępów w ćwiczeniach ani w sylwetce, naszły więc problemy z motywacją i żeby nie rzucić wszystkiego i wyjechać w bieszczady postanowiłem zrobić zmiany. Ułozyłem sobie coś co [...]

[...] chleba do tego. Nie jem po godzinie 19. Nie wiem czy moja dieta cud zda egzamin... Zaczełem do tego jeździć na rowerze ( 2 godziny dziennie ). Moglibyście doradzić jakieś ćwiczenia w domu? Zaczne chodzić na basen, biegać. Wszystkie uwagi mile widziane:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód [...]

Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

Chcę się z Wami podzielić swoim treningiem, którego zawsze stosuje, gdy tylko widze, że brzuch ma tluszczyk lub gdy nie jest na tyle silny ile wymagam. A mianowicie jego opis: W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach. I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i [...]

troche na silownie juz chodzilem okolo 7 miesiecy...zawsze co mnie trapilo to niesymetrycznosc klatki piersiowej ktora wszystko psuje:((( wyglada ona tak...mniej wiecej / / / / / / / / / / / / /____/ (____ _/ wybaczcie nie moge inaczej tego przedstawic. po prostu...prawa strona jest ok a lewa...jak [...]

Witam serdecznie. To moj pierwszy temat na tym forum mimo, ze czytam je od 2 tyg. Mam na imie Monika i mam 26 lat. Jestem mama poltora rocznej Corki :) Przed ciaza przy wzroscie 167 cm wazylam 50 kg po porodzie 60 teraz 67 :/ te 7 przytylam w ciagu ostatnich 4 mies i chciala bym to zrzucic. Problem polega na tym, ze przytylam te 7 kg poniewaz [...]

[...] w niedziele dla odmiany zarzucam zamiast ryżu ziemniaczki Ale wracajac do tematu, obliczyłem z ciekawości moje zapotrzebowanie dziennie i dla mnie (82kg,176cm , ćwiczenia umiarkowane(3-4x w tyg) ) wyszło 2800 kcal podzieliłem to na taki rozstaw : Białko - 2.5g/kg czyli ok. 200g na dzień - 1220 kcal Węgle - 3g/kg czyli około 300g [...]

[...] tylko 1 pytanie co do treningów. Jeżeli mam już swojego maxa ( oddzielnie wyznaczam maxa na każde ćwiczenie tak ? ) i wszystko rozpisane , to np. co trening mam zmieniać ćwiczenia czy jechać tymi samymi ? np. Pon: * Klata: - ławka skos x1 - przenoszenie hantli nad głową x1 * Środa - ławka prosta x1 - wyciskanie hantli skos / bądź również [...]

[...] przed ostatnim ćwiczeniem jest przyciąganie do brzucha rurki z atlasa(giętej). Ostatnim ćwiczeniem są brzuszki na pochyłej ławeczce 15razy po 3 seriwe. Wszystkie pozostałe ćwiczenia są wykonywane po 3 serie po 10 razy. A więc dlaczego to wszystko piszę? Oczekuję abyście mi ułożyli dobry plan co ćwiczyć. Główną uwagę zwracam na: ręce, brzuch i [...]

[...] udało. Skóra wygląda lepiej, lżej mi. Mam problemy z brzuchem, więc muszę uważać x2. Nie tylko kcal, makro itp, a głównie trawienie i brak wzdęć... Ćwiczę 2 tydzień. Głównie ćwiczenia z apki Fitify i drugiej Schudnij z aplikacją. Ćwiczę 3 dni, dzień przerwy i znowu. Wg aplikacji spalam ok od 100 do 250kcal w zależności od dnia. W ciągu tych dni [...]

[...] że przy utrzymywaniu odpowiedniego pulsu wyliczonego indywidualnie dla mnie spalanie tłuszczu odbywa się najefektywniej. Do tego czytałem, że spalanie zaczyna się po 20min ćwiczenia. Stosuję się do tego i wszystko idzie pomyślnie. Prośba zatem o opinię, czy ćwicząc codziennie po 40min spalę tyle samo tłuszczu co ćwicząc co drugi dzień po 60min [...]

[...] w sensie robić coś, a nie leżeć na kanapie;-) Po tych 3ch miesiącach z kettlebell'em widzę, że ciało się poprawiło, ramiona się lekko zarysowały, pupa podniosła itd., a ćwiczenia z kettlebell'em mi odpowiadają. Moje pytania: 1. Czy kettlebell o wadze 10-12kg będzie wystarczający? Nie chcę kupować nic cięższego póki co, bo nie wiem czy dam [...]

Witam:) Potrzebuję plan treningowy dla początkującego na masę wraz z suplementacją:) Oto mój sprzęt: domowa siłownia: ławeczka z regulacją oparcia(przyrząd do ćwiczenia rozpiętek,rozszerzenie do ćwiczenia motylków oraz rozszerzenie na nogi- to wszystko posiada ławeczka), modlitewnik, 2 hantelki, gryf prosty i łamany. Proszę o odpowiedź:) Z góry [...]

Witam. To mój pierwszy post.Chcę się zapytać o trening dla 13 - latków. Mam wszystko czego trzeba do ćwiczenia. Całą siłke . Tylko, że treningu brak.Nie wiem w końcu czy mogę robić ćwiczenia stojąc. Forum mówi co innego , mama mówi co innego-opierając się o zdanie doktora ( z przed paru lat).Nie chcę dobrze wyglądać , tylko żeby sile mieć i nie [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie - czasem antyhistaminowe czy rodziłaś: tak (2razy) Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Cambrigde 3 razy, monodieta jaglana (2 razy po 10 dni), dieta na ryżu, mięsie [...]