ćwiczenia na wszystko

[...] brzuch i aeroby Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5 serii do 45kg Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie do 15kg na 12 powt Pompki na poręczach 3 serie (nie robiłem tego ćwiczenia chyba ze 3-4 miesiące z racji bólu w okolicy łokci. Dziś już było ok, ale za to wiele powtórzeń nie zrobiłem (10-7). Rozpiętki na bramie z dołu 3 serie Spięcia na [...]

[...] odpisał proszę o zmianę. Wydawało mi się, że 6-8 powtózeń to jest raczej przy treningu na siłę? Ale w takim razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia? Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak? Jak już wspomniałem to nie dieta, nie potrzebnie się ośmieszyłem no i właściwie to sam nie [...]

Traktor, widzę że strasznie się napinasz. Na siłę chcesz mi dać albo pełne 6 ćwiczeń podstawowych, albo super skrócony plan. Skoro sam pisze o 5 ćwiczeniach, to widać to mnie akurat zadowala, czyż nie? "Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują." [...]

[...] : Trening: Trenuję obecnie w "Fabryce kształtu" na zaspie, siłka średnio mi się podoba, sprzęt jest "do wyglądania", kiepsko nadaje się do porządnego ćwiczenia, pozytyw - dużo nakładu na sztangi, ale w sztangielkach jest już bieda niestety. W okolicy nie mam nic innego. Myślałem, że z formą będzie gorzej, martwi mnie [...]

Mam teraz chwilkę więc opiszę wczorajszy trening. PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie sztangą 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą [...]

[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] R: 10*(4kgx2) 10*(10kgx2)/3*(12kgx2)/8*(10kgx2)/6*(10kgx2) 10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*10kg/7*(10kgx2) postęp!!! Uniosłam 12kg, więc dla mnie to ćoś%-) Ciężkie to ćwiczenia cholernie, bardzo bardzo bardzo 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*27kg/12*28kg 15*26kg/14*27g) ok 4. [...]

[...] nie te co były, mięśni brak. Ech. Ale znowu się wprawiam. W moim życiu są dość duże zmiany, dlatego niestety nie mogę się zadeklarować, że dieta będzie zawsze wyliczona, a ćwiczenia regularnie wykonywane jak dotychczas, niestety. Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie więcej czasu, ale jak na razie zrobię wszystko co w mojej mocy, żebym zrobiła [...]

[...] pępkiem 82 (+2cm) boczki 87 (+1cm) biodra 95 (+1cm) udo najszerzej 56 (+1cm) udo środek 49 (+2cm) nad kolanem 37 (+1cm) łydka 32,5 (+1,5cm) wspaniale - mam tylko nadzieję że woda ale i tak podsumowując kwiecień 10xsiłka + 2x tydz ćwiczenia w domu dieta 1600kcal odstępstwa od diety na palcach jednej ręki mogę przeliczyć wynik - niezadowalający

Witaj...poczytaj sobie ten link http://www.sfd.pl/-t752315.html,co jedza ladies. Posilki powinny skladac sie z BTW. Zauwazylam ,ze masz parowki w rozpisce,nie jest to najlepszy pomysl. Wiele rad znajdziesz w regulaminie tego dzialu.Wszystko jest podane na tacy:-) Chleb baltonski,chyba tez do najzdrowszych nie nalezy? Pewnie dziewczyny odezwa [...]

[...] każdy wokół robi wymuszone powtórzenie, wszędzie króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, czujemy ten wzrost ciśnienia, Wolne ciężary- masy podstawa, dodaję kilogramów-zaczyna się zabawa Seria pierwsza, druga, trzecia, czwarta mój wysiłek to rzecz [...]

[...] - skakanka " Pewność kontuzji prędzej czy później. "- mięśnie brzucha, np. podnoszenie nóg z obciąznikami na nogach" Jeśli będą to ruchy powolne, to takie ćwiczenia mogą być nawet dobre Generalnie wykonywanie technik z ciężarkami jest "be", bo rozwala stawy kolanowy, biodrowy, skokowy a w rękach łokciowy, barkowy z [...]

hmm cenna rada postaram się ją wykonać :) co do jedzenia dziś :) prawie udało mi się wszystko zjeść zgodnie z planem więc około 3.5 tysiaka kalorii , ćwiczenia odbyły się także zgodnei z planem więc jest wszystko na swoim miejscu :) Polecam coś z kuchni sfd: http://www.sfd.pl/Kurczak_ChrupChrup_ioncy-t443335.html Troszkę zmodernizowałem ten [...]

[...] jest niewiele Co do ztmosfery to jest zarabista,trener tez jest w porzadku,ale jest mało ''nowoczesny'' ze tak powiem,i troszke to wszystko sobie zaprzecza.poza tym mam dośc ćwiczenia kata a tu to jedno z podstaw.Fajnie ze sa nogi ,fajnie ze sa rózne kombinacje(raz boks ,raz parter itp)ale to wszystko za mało,za duzo tutaj teoretyzowania a za [...]

[...] boli mnie podczas niemal każdej czynności od zakładania buta, siedzenia w kinie, przekładania nogi na nogę, wyprostowania. Na razie pływam. Chciałabym jednak wykonywać inne ćwiczenia. Czy przysiady z ciężarem ciała są dla mnie dozwolone (jaki ciężar)? Jakiego rodzaju ćwiczenia mogę wykonywać na pośladki, uda aby nie narobić sobie dodatkowych [...]

[...] progres Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 Sztrugsy ze sztanga 5x15 szrugsy tak sie to ćwiczenie nazywa Dołóż brzuch i staraj sie uważać przy martwym ciągu i przysiadach bo to dość cięzkie ćwiczenia dołóz brzuch i pamietaj o diecie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-12 13:33:21

12-05-2014 DZIEŃ 1 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg 2A. Przysiad plie 3x 15-20 R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg 2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max) 4/4/3 3. RDL 3x [...]

08-06-2014 DZIEŃ 27 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Matko w taki upał była masakra, ale dałam radę ./-)_ 09-06-2014 DZIEŃ 28 DNT Minął miesiąc mojej pracy, foty zrobione ... :)) Jestem bardzo zadowolona z tego co zobaczyłam , [...]

23-06-2014 DZIEŃ 43 Dieta: Faza 3 Trening zrobiłam Core, ze względu na @ następny tydzień będzie normalny. Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 3/1/1 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Poszło dobrze, za boga [...]

[...] zero bólu, wszystko jak nowe. widać z tego wyraźnie że tylko rozsądek może nas uratować. można także wykorzystać to i owo w celu obrzydzenia ludziom tego czy owego ćwiczenia, sportowej dyscypliny, ale można także zaszczepić wiarę/czesto b. uzasadnioną/, że nawet pewne dolegliwości można wyleczyć, poprawić, czy lepiej funkcjonować pomimo [...]