ćwiczenia na wszystko

[...] na brzuch :-D. Mój trening to taki powrót do formy, żadnych "dużych" ciężarów tu nie będzie, a bicie rekordów w WL zostawiam Mareczkowi ;-D. W planie 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, 5 - 6 razy w tygodniu, reszta to dodatki które sprawiają mi przyjemność . Tak raczej zostanie do września, Małe ciężary, krótkie przerwy 60 - 80 [...]

mniej wiecej j/student nie dales zadnego filmiku podczas testu, wiec nawet nikt nie wie jak cwiczysz. nie dales wynikow silowych. zeby mniej wiecej miec rozeznanie, jaki sie robi progress silowy trzeba robic przez jakis okres czasu te same cwiczenia w tej samej kolejnosci, a nie zmieniac sobie co trening, raz to cwiczenie, raz to, raz przysiady [...]

[...] nadzieję że Twój zegarek nie liczy kcal w ciągu dnia, bo na tym też się można zafiksować. A co do podciagnia, to ćwiczenie wymaga odpowiedniej siły, dlatego dla kobiet jest trudne, ale są różne ćwiczenia wzmacniające dzięki którym w końcu można zacząć się podciągać. Ja polecam robić negatywy czyli samo opuszczanie w dół, z czasem coraz wolniej.

wczorajsza miska z kiepskim rozkladem - za duzo bialka mi wyszlo, a w ogole ostatni posilek liczony na oko bo bylismy na kolacji u znajomych... jedyne dostepne wegle to byl chleb i potem deser, wiec wyszlo jak wyszlo... dzisiaj sie poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38066c1b59a34b4bb5ad1c3aaf83d25a.png ciekawe czy ktokolwiek mnie tu czyta i [...]

[...] to nic takiego. Ogólnie chyba zastosuję jakąś podkładkę do nich pod tyłek, bo w miejscu kości ogonowej zaobserwowałem strasznego guza :X Wnioski? Sporo. Oprócz podciągania ćwiczenia są dla mnie bułką z masłem i to mimo rozpusty w tym tygodniu (używeczki i takie tam). W poniedziałek nie robię treningu, za to we wtorek spróbuję kontrolkę tj. [...]

[...] wylacznie potreningowo spalacz tłuszczu, w ostatnich dniach rozpoczalem cykl kreatynowy (rano monohydrat + dextroza, wieczorem Puryvat Olimpu) by kondycyjnie mi lepiej szły ćwiczenia. Przy tym "kokajtlu" jak już pisałem: masa stoi, rzeźba się robi niezle, siła rośnie a tłuszcz spada(?). Zamierzam dokładnie ten zestaw utrzymać jeszcze z [...]

[...] zdjęcia kulturysty i jego córki (?). Dla tu nie ma czego podziwiać, dziewczyna ma może 8-10 lat i w takim wieku tak ostro ćwiczy. Obłęd. W tym wieku powinno się wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe (jazda na rowerze, bieganie), czy też gry zespołowe. nv Dla mnie te ćwiczenie jest najgorsze w przeciwieństwie do 5; tu to pomimo 6 dnia [...]

[...] uda to zamieszcze zdjęcia z przed A6W i po niej (ale nie jestem pewien gdyż nie mam aparatu). A jeśli ktoś kto ćwiczy co kolwiek na brzuch to są brzuszki i inne tego typu ćwiczenia i ograniczy porcje tłuszczy słodyczy i piwa to naprawdę efekty będą widoczę na bank przynajmniej ja tak uważam i myśle po sobie że mam racje. Jeśli ma ktoś jakoś [...]

WYPIS Z DNIA 27.01.2009r. Ja vs. Choroba 1:1 - totalny brak sił Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 100x2 jak szmate, odezwal sie bark... 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 25 10kg x 25 10kg x 25 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 [...]

[...] ze sztanga stojąc hmm, nie wiem czemu tak ciężko. czyżby gryf był jednak cięższy niż mi się wydawało? 3b. Ściąganie drążka z liną hmm 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 nie zrobiłam, poprzednie ćwiczenia zmasakrowały mi brzuch i już nie chciał wspólpracować 4b. Sit ups 3*20 jw /SFD/Images/2015/11/23/c192ac6a86304052819d3b6790065a82.jpg

Dziekuje ! :) Najbardziej kwestia weglowodanow wieczornych mnie stresuje. Boje sie ich strasznie. He he ... :) musze o tym jeszcze wiecej poczytac. Ale zabiore sie za te moja miske i przysiade aby makro gralo chociaz dobowo. Bo u mnie nawet dobowo jest rozjechane. Opornie mi to idzie bo nie wiem ... co jesc... . Ponad miesiac temu [...]

[...] pierwszy trening Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg- ciężar w sam raz na początek. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia . 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg- nie lubię przysiadów ze sztangą. Za ambit wzięłam sobie nauczyć się tego w końcu. Siadałam w czterech seriach po [...]

[...] z pracy byłam w stanie zjeść wszystko!!! poziom głodu: 7/10 Trening przymusowa zmiana planów. Ludzi na siłowni multum, pewnie przez to że wczoraj byłam zamknięta. Trening lekko zmodyfikowany o ćwiczenia i bez interwałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e7877092ed044ce8913296b0643b851.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf47d562e4f45df9e35f52ae74a3488.png

[...] Jedyne co to zaczęły mi bardzo wypadać włosy... Nie wiem o co chodzi, bo tak być nie powinno, muszę się temu przyjrzeć. Ćwiczenia Największym problemem były dla mnie ćwiczenia - jestem tak na maksa leniwa, że płakać mi się chce jak mam się ruszyć, nienawidzę ćwiczyć, chodzić, całe życie mogłabym przeleżeć na kanapie z dobrą książką ;-) [...]

hehe no o to chodziło, żeby było ciężko :-) Ale rzeczywiście jak tak patrze i wyobrażam sobie jak będę to robić ćwiczenia z tego pierwszego zestawu chyba przydałoby się coś wyrzucić, albo przesunąć na inny dzień, bo jest za dużo tego, ale poczekam na szefową :-) Trochę mam skłonności masochistyczne, lubię jak mnie wszystko boli po treningu. Czuję, [...]

[...] wyciągu 10/10/10 10kg Dziś AbS II +podciąganie podchwytem 5/5/5/5 +10kg Jakoś to idzie wszystko z tym że im bardziej poznaje na siłce sprzęt i jego możliwości a także jak ćwiczenia działają na mnie tym bardziej zamieniam różne ćwiczenia i dlatego często to się zmienia w dzienniku;) Nie mniej jestem zadowolony w poniedziałek zrobię [...]

Przeczytalem caly dziennik wlasnie Z takim przewodnikiem jaki masz i z zalecaniem sie do wszystkiego wszystko bedzie szlo w jak najlepszym kierunku Jak na ten wiek to wymiary i cala reszta jest jak dla mnie b. dobra Cwiczenia rob raczej wolniej.. Te pompki na poreczach to 'troche' za szybko, masz malo czasu na caly trening? Zycze powodzenia [...]

[...] Obwodówka na siłowni na razie się skończyła, teraz na krótko mam włączony trening siłowy z większymi ciężarami. Prawie miesiąc przerwy z powodu AUT i urlopu, nowe ćwiczenia, większe obciążenia i po pierwszym takim treningu dochodziłam do siebie przez kilka dni. Na tej mojej małej siłce nie ma stojaka, z którego mogłabym zbierać sztangę [...]

Wiesz ćwiczenia są w takiej kolejności ustawione,że nie trzeba nic odkładać wszystko idzie kolejno z resztą sama zobaczysz Wiadomo patrzy się na czas,ale technicznie musi być wykonanie oczywiście wiadomo,że ostatni obwód już tak ładnie nie wygląda jak pierwszy A z przerwami to ja pamiętam,że co tydzień skracałam o 15s możesz sobie np dołożyć [...]

[...] wyciskanie leżąc – ciężar podobny jak ostatnio. Może bym nawet więcej zrobił, ale niech łokieć wydobrzeje. Nie czuję go już prawie wcale, ale właśnie podczas tego ćwiczenia najczęściej mi niedomaga Aeroby+ brzuch: Siłownia PRO, godzina 20,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 11,86km/h. Puls: od początku do 10 minuty 150. Potem już [...]