ćwiczenia na wszystko

[...] co to za karku siadałem po 180-200 kg na 7-8 powtrz, ale też rzadko bo pewnym okresie zauważyłem, że nogi najlepiej mi rosną przy 10-12powtrz, teraz robię same lekkie kształtujące ćwiczenia po 20 powtrz, ale z krótkimi przerwami 60sek. wykroki, hacki, wyprosty i przysiady na suwnicy z nogami mocno do przodu wysuniętymi wszystko po 3 seryjki.

[...] lekko podkurczyć jeszcze nogi na tyle ile pozwala Ci mobilność zgięcia grzbietowego stopy (o tym niżej) - niepoprawne oddychanie Jak sobie pomóc? - wyżej stojaki - robić ćwiczenia pomocnicze pod samą pozycję wyciągania i stabilizacji np przenoszenie hantla chwytem neutralnym w poprzek ławki ew. sztangi - robić mobilizację odcinka piersiowego [...]

Oj, chyba troszkę zboczyliśmy z tematu. Oksheh, sorry, ale tam są cwiczenia wielostawowe angażujące całe ciało. Sorry ale nie widzę tam angażowania całego ciała. Dobra, nawet jeśli w jakimś ćwiczeniu angażujesz inne mięśnie w 5% to to jest żadne zaangażowanie. Mówię, że jeśli FBW to trzeba wszystko ćwiczyć i ĆWICZYĆ, a nie żeby tylko trochę było [...]

[...] bo inaczej wygląda to właśnie jakby zaliczenie zależało od "widzimisię" prowadzącego i skutecznie zniechęca do brania udziału... no chyba, że tak ma być? MC to taki rodzaj ćwiczenia, w którym technikę warunkują warunki fizyczne zawodnika, dlatego na zawodach TS są ściśle określone zasady zaliczania boju inie wiem, czy unoszenie bioder przed [...]

Witam, po dluzej nieobecnosci, 2-och ostatnich tyg wspominac nie chce. Dzieci zlapały rota.....zaczynam od poczatku. Kupilam hantle 2x 20 kg oraz pilke dostosowana do swojego wzrostu. Miska szkoda gadac przez ostatni okres. Wczoraj trening silowy. wpadlam na silownie o 20.00 i ludu jak na promocje swiateczne, trzeba było kombinowac. 1 wyciskanie [...]

Jest to 1 obieg (3 ćwiczenia), a robiemy takie 4 Jeżeli uważasz ze zrobienie 4głowych na 1 treningu to mało, to znaczy ze nigdy nie robiłeś dobrze nóg. Trening jest na tyle mocny, jeżeli dasz z siebie wszystko to już po 2 obiegu, będziesz chciał iść do domu Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu robie 2glowe i posladki, tylko w taki [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

chodziło mi bardziej o kwestie tego ze kiedy osoba w takim wieku znajdzie sie na siłowni nie ma ona jeszcze jasno okreslonych celow i w gruncie rzeczy chodzi tam tylko aby sie troche poruszac i w jakims stopniu poprawic swoja sylwetke a do tego wystarczy dobre odzywianie i jakies cwiczenia ogolnorozwojowe a zalecianie mu robienia czegos co moze [...]

masz racje - nie wszedzie bylem (jestem i pewnie bede ;-]) precyzyjny. ALe... i tak jak juz cos tutaj pisze to zwykle zajmuje to niemalo miejsca. Wole nie myslec co bylo, gdyby... Rownoczesnie zakladam, ze osoby szukajace odpowiedzi/pomocy nie licza tylko na "odrobienie za nich zadania domowego" i same staraja sie wlozyc troche pracy w [...]

[...] barki NIGDY sie do siebie nie zbliżają one są nieruchomo, jeśli w jakimkolwiek ćwiczeniu na klatkę zbliżają się barki to błąd techniczny , spadek napięcia mięśni klatki i ćwiczenia tracą skuteczność. I pchasz ciężar klatką nie rękami ręce to tylko haki żeby Ci nie spadła sztanga na twarz, skupiaj się na pracy klatki piersiowej. W staniu [...]

więc damy dwa ćwiczenia mocno siłowe czyli zostają pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie a na koniec dajemy pompki ale nie klasyczne tylko pompki z klaśnięciem jeśli dajesz radę to pełne, jeśli nie to na kolanach zobaczysz że to bardzo dobre a niedoceniane ćwiczenie tutaj widzę problem z barkim mianowicie wyciskanie z szeroką falrą [...]

[...] mogę zrobić, ale kopnę wszystko i mogę na prawdę dużo. Kolano wróci szybciej do normy jak spróbujesz je wzmocnić. Zakładaj sobie nawet jakieś 60 kg na przysiad, ale rób te ćwiczenia, suwnica. Olej póki co te ćwiczenia izolujące bo przy nich na prawdę kolana mogą dostać oraz wykroki bo chwila utraty stabilizacji może wiele zepsuć. Zaczniesz [...]

Dodam jeszcze, że terapia manualna była przeprowadzana, masaże, rozciągania, ćwiczenia, wszystko pomagało na zaledwie kilka dnia poźniej ból wraca jak gdyby nigdy nic, chodziłem również na naświetlania czerwonym soluxem oraz prądy tens. Wszystko na marne ;c

[...] 12:13:38 i aeroby pizgalem Ja 12:13:46 napisz wieczorem gdybym zapomnial sie odezwac ok? 12:13:48 ae teraz musze konkretnie sobie wszystko poukladac 12:13:58 dietka suple ćwiczenia 12:14:06 ok jak widac pojecie ma po rpostu w******lal jak dziki wieprz fast-smieci i teraz za sprawa dziewczyny zapewne chce sie odsmalcowac podstawy beda, na [...]

[...] że był dobry. Trening Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 5x 10-20 10kg x 20 / 20 / 16 / 13 / 11 Można powiedzieć, że biorąc pod uwagę późniejsze ćwiczenia, ujdzie w praniu. Fajna rozgrzewka dla barków, lekka pompka, ale w dalszym ciągu nie mam sił. 2. Triset unoszenie bok==>przód==>tył - 5x20 2,5kg / 4kg / 4kg / 4kg / [...]

[...] i wysypianie się. I nie ma w ogóle takiej możliwości by ktoś się nie rozwinął wykonując : przysiady, wiosłowania,wyciskania,martwe ciągi. To są najbardziej globalne ćwiczenia. To jest złoto samo w sobie. Przysiady się nawet zaleca u osób starszych z zanikiem mięśni albo u ludzi z porażeniem tak potężne są to ćwiczenia :) Zupełnie się z [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. ZASTAP POLSZTANGA! -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. ROB DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, DOCZEPIJ [...]

WOW wielkie dzieki za szczegolowa odpowiedz i za program cwiczen ! A tak na marginesie. Chodze na tzw gym, czyli ogromne pomieszczenie gdzie znajduje sie totalnie wszystko. Zaczynam od rozgrzewki na rowerku na razie 20-25 min., wiecej nie daje rady. Potem rozciagam sie i zaczynam wlasciwe cwiczenia silowe ok godziny. I moje pytanie - czy po tych [...]

[...] mnie leczyć Clomifenem, szpital musiał urządzić przetarg na coś, co normalnie jest dostępne w aptece na receptę...). Po prostu mój przypadek jest taki, ekhm... frapujący. Te ćwiczenia to teraz tak raczej z rozsądku... hormony mi rujnują ciało, próbuję to jakoś chociaż zahamować. Wiesz, tą gerę biorę nie tylko dlatego, żeby mieć siły do treningu. [...]

[...] filmy i właśnie z nich czerpię swój dalszy rozwój w podciąganiu. Wlaśnie od niego zobaczyłem te - 5 pnd 5 mu 5 pnd 5mu i 10 pnd. Albo 10 pnd 10 mu 10 pnd do tego pompki na drążku i to wszystko w jednym ciągu. Łukasz ja pierdzę i w dluższym czasie i nie tak perfekcyjnie jak on , ale potrafię zrobić takie ćwiczenia jak on. On jest najwyższa półka.