ćwiczenia na wszystko

[...] ze sznurem 4x 45kg x18 / 55kg x15 / 65kg x11 / 50kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 75kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 75kg 4x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~150bpm Wszystko spoko. Na klatkę zmienione dziś ćwiczenia, więcej czucia i dłuższy tut. Barki dołożone, triceps to samo. Do przodu. Jutro się wyspie więc wagę sprawdzę, może coś zeszło :-P

[...] na platformie 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po jednej serii do każdego ćwiczenia, krótkie przerwy. 40 minut i skurcze nóg, lol %-) Nawet się spociłem także dobrze było! Bieganie: Założenie: 55min Easy Run No znowu nie wyszło mi to "Easy" i w [...]

[...] nie jest tak źle. Bez problemu podciągam się do szyi. (tzn te 27 kilo doczepione do tyłka trochę mnie ciągnie w dół, ale sama mobilność jest ok %-) ) Mimo to dorzuciłem dwa ćwiczenia rozciągające (1 korekcyjne- Wall Slide- dorzuciłem wcześniej)- to co Wodyn pokazał na drzwiach i to z "zaczepianiem" ręki o talię. To pierwsze robię od razu po [...]

[...] ale ten trening robi ze mnie sieczkę. Za każdym razem doprowadzam się do mroczków przed oczami i prawie wymiotów, cała się telepię. Nie mam siły żeby robić cokolwiek po tych ćwiczeniach. Z drugiej strony - te ćwiczenia sprawiają mi większą frajdę niż wcześniejsze treningi ad.1 - odkryłam co zapewne jest powszechne, że większy ciężar wymusza [...]

[...] specjalnie nie lubilem plywac i poprostu jakoś mnie tam nie ciągnie...być może poprostu mi sie nie chce. Więc chyba ratunkiem dla mnie jest siłownia. Mam zamiar powybierać ćwiczenia jak najmniej obciążające moje stawy biodrowe, czyli jakieś w leżeniu, siadzie, podciągania itd. Myślicie, że mogę zacząć tą siłownie? Bardzo mi na tym zależy...Nie [...]

[...] bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie lekkie 2. Leg curl na piłce 3. Wiosło maszyna 4. Klatka skos 5. Barki wyciskanie na maszynie--> w pewnym momencie i [...]

[...] wydają mi się na ten czas trochę zbyt zaawansowane (męskich pompek nie zrobię w ogóle - za słaba jestem) i za pompki typu V (shoulder push ups) rehabilitant by mnie zatłukł (ćwiczenia w zgięciu to jedyna rzecz, której mam unikać, no może jeszcze podwijanie miednicy). Jak zrobić dipsy w warunkach domowych? Nie mam nigdzie tak wąskich poręczy ani [...]

Jak sie strawily te smieci z niedzieli to wyglad sie pogorszyl i waga zwiekszyla ;/ 23 wrzesnia 4posilki: 250g łososia + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy trening MMA 2godziny 24wrzesnia 45min orbitrek 4posilki: 250g indyka + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy wnioski: wyrzuce te ziemne i [...]

[...] cały gluten... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ea5365b8b09489db58d38de6d97e19b.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x30kg; B1 10x6kg(hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/40kg x10/40kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/437b0c2a2aa0497c9ace7419249c451b.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg,13x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10 [...]

owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]

[...] czyli jak zwykle przy lekko zwiększonej intensywności,fat się wypala....bez aerobów8-) Tak jak obiecałem ,nakręciłem parę filmików ......trochę dla pełnej jasności danego ćwiczenia i sposobu jego wykonywania,żeby uniknąć takich nieporozumień jak ostatnio:-)) Ujęcia z wyciskania z innego miejsca,ponieważ wczoraj przemeblowałem siłownię ,w [...]

[...] wzrost obciążenia przy piątkach. No i wszystkie trzy piątki wykonane, nogi bic i tric, więc trening nie przepadł całkowicie. O ile właśnie piątki zrobiłem za***iście, to ćwiczenia dodatkowe nie wypadły najlepiej. Podczas nóg źle dobrałem obciążenie na suwnicy, robiłem za krótkie przerwy pomiędzy seriami. Triceps podobnie - bardzo krótkie [...]

[...] / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg I tak się zmęczyłam dobrze, ale przynajmniej miałam siłę na późniejsze ćwiczenia. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg Powoli i dokładnie. Oj będę jutro [...]

[...] Wczorajszy trening: RDL 2x12 20kg 2x12 24kg (ciągle coś kręgosłup dokucza przy 24 kg, na razie pozostaję w takiej konfiguracji, dopóki nie będę w stanie wykonać całego ćwiczenia bez bólu) Wiosłowanie 2x12 12kg 2x12 14kg tu wszystko ok, jeszcze max tydzień sprobuję w ten sposób a później zwiększam ciężar. Nie czuje się jeszcze pewnie w tym [...]

Cześć! Wczoraj nie dałam rady rozpisać treningu. Widzę, że robi się u mnie burdel na kółkach z tymi wpisami ;-) Dlatego teraz zrobię rozpiskę z wczoraj i przed wczoraj (ćwiczenia), a dzisiejszą miskę razem z wieczornym treningiem wpiszę prawdopodobnie jutro rano. 10.06.2014 - DT: TRENING "B" DLA ZIELONYCH Pierwszy raz z trzema obwodami! Miałam [...]

[...] zrobie 4xpo8wskoków to przechodze do thrusterow?Dobrze rozumiem?Czy wskoki moga byc na ławeczke do wyciskania czy to bedzie dobra wysokość? Dzień 3, tydzień1 rozumiem ,ze ćwiczenia wykonuje bez obciązenia? tydzień2 40 invert rows i 50 pozostalych to naraz czy moge z przerwą ,bo w jednym ciagu to nie dam rady.Wznosy z opadu to rozumiem jakims [...]

[...] lęźdwiowy bezpośrednio 5.Szrugsy ze sztangielkami - tutaj chyba ok, ale zapytam lekarza. W razie czego można czymś zastąpić? Można wywalić- czyli tego dnia tylko 4 ćwiczenia jak rozumiem jak będzie lipa:) Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL [...]

WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120? zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ [...]

czy calosc tego treningu wykonuje sie bez przerw? miedzy seriami ani cwiczeniami nie ma zadnych przerw i wszystko wykonuje sie jednym ciagiem? bo myli mnie w takim ukladzie podzial na serie :) bo skoro brak przerw no to brak tez serii, logicznie bylo by wtedy podac ile ruchow danego cwiczenia. moze sie czepiam, ale mimo wszystko prosze o [...]