ćwiczenia na wszystko

Znajac zycie kazdy ortopeda ma raczej inne doswiadczenia i wydaje mi sie,ze stad rozne preferuja metody pooperacyjne aby delikwent doszedl do normalnej dyspozycji.Efekt rehabilitacji na pewno w znacznym stopniu takze zalezny jest od organizmu,od mozliwosci szybkiej lub wolnej regeneracji po ingerencji. Np.w moim przypadku:3tyg po ACL i czesciowym [...]

[...] zdrową. Ale Gita chyba joga nauczyła Ciebie cierpliwości :) Jakbym się czegoś jeszcze dowiedział to jeszcze dam znać (korzystaj, bo ja za tę wiedzę na rehabilitacji i za ćwiczenia płacę 70zl/h :) ) W międzyczasie przeczytałem, że dostałaś kasę z PZU. Wg mnie jest to jakaś śmieszna jałmużna :) No ale to wszystko zależy na jaką kwotę jest się [...]

[...] ten lekarz ma rację,że nie można obciążac i mam nadzieję, że sobie za bardzo nie zaszkodziłem, I dzięki za info, bo ostatnio nie mam możliwości kontaktu z rehab. Co do ochrony przeszczepu, to gdzieś można przeczytać, że nawet z małym ciężarem niektóre ćwiczenia są niebezpieczne. Np. prostowanie nogi w zakresie 30-0 stopni już obciąza przeszczep.

Gita, ćwiczenia zalecali: lekarz, rehabilitant , fizjoterapeuta . ich sens tłumaczył ten ostatni - po wypadku system nerwowy mięśni uszkodził się i są one ciągle nienaturalnie napięte . więc celem jest 'rozluźnienie' mięśni .dodatkowo trzeba robić wszystko, żeby przyspieszyć reakcję mięśni na bodźce zewnętrzne . fizjoterapeuta powiedział mi, że [...]

[...] dole i to mnie zdziwiło, a Ty Bery opisałeś dzień pierwszy (i uginań napisałeś 9 a chyba powinno być 12 dobrze rozumiem?) bo jeżeli tak to już wszystko jasne. Tylko czemu ćwiczenia są tak "wymieszane"? Myślałem, że FBW polega na tym, że pierw ćwiczymy 3 serie z jednego ćwiczenia a dopiero później zabieramy się za kolejne ćwiczenie. [...]

Tragicznie to ulozyles. Push/pull Up/Down Kazda partia stymulowana 2x w tyg na przestrzeni tygodnia, kosmetyke mozesz skracac jak najbardziej i tak dla Ciebie beda sie liczyly cw. bazowe. Ramiona mozesz polaczyc w supersety z uwzglednieniem cwiczen takich, by byl jakis impuls hormonalny mimo wszystko, czyli np: Superset: Uginanie stojac w lekkim [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, twarz, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tygodniu poranne ćwiczenia 30 min. na talię, oraz popołudniu 30 min hulahop z masażerem. 4 razy w tyg, ropwerek stacjonarny trening interwałowy. Co lubisz jeść na śniadanie: Najczęsciej [...]

jak uwazasz ze masz za mało łydki to dodaj serie "dzieki Kermit, podobnie gdzies na innym forum wyczytalem i bylo ok, skoro to nie jest złe choć niekonieczne to chyba tak zostawie :) jak nie masz wiekszego sprzeciwu" -- to zdanie było apropo czego? pierwszy cykl proponuje zaczac normalnie, tak jak to zakłada podstawowa wersja, w [...]

[...] Będe używał różnych technik - np. rozpiętki głową w dół stała ilość powtórzeń w seriach i zaraz potem wyciskanie tymi sztangielkami ile fabryka dała itp. Chciałem zmieniać ćwiczenia żeby co tydzień nie robić tego samego, ale BL powiedział, ze zmienianie to nie wszystko i mam robić właśnie różne kombinacje. pozdro Zmieniony przez - MolderDist w [...]

[...] robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez mastiego . Mistrzom teraz wszystko rośnie od intensywnych treningów! Nawet pępki! A [...]

[...] interesowała się kulturystyką przed pójściem na emeryturę i nie miała żadnej przyjemności w uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Ja w czasie pracy zawodowej zawsze uprawiałem ćwiczenia kulturystyczne. Dalej trenuję tak samo: podciąganie na drążku (zmieniam jedynie rodzaj uchwytu - czasem bez obciążenia) oraz wyciskanie (sztanga lub sztangielki) i [...]

[...] choć może bardziej pasuje nazwa „nie-redukcyjny” Niedziela – plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 seriach. Na koniec 8-9 serii (12-10 powt.) [...]

[...] ćwiczeniem na te mięśnie np. wyciskanie francuskie? pompki na triceps są ćwiczeniem dobrym, angażują wszystkie głowy tricepsu więc czemu chcesz je zmieniać? Akurat do tego ćwiczenia nie trzeba (acz można) obciążenia ani bardziej "siłowniowego" sprzętu 3. Jeśli zamierzam robić ACT popołudniu we wtorek, czwartek i sobotę, to jak [...]

[...] do brody stojąc 3x12 R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 1. Dynamika nie jest moją mocną stroną ;-] 2. Ok, ogólnie lekko, ale mimo wszystko ok, nie robiłam tego ćwiczenia ze 2-3 miesiące. 3a. Ok, czułam mocno plecy. Mimo że obciążenie małe to biorąc pod uwagę 15 powtórzeń to i tak było akurat, pod koniec serii troszkę walki. 3b. Ok, [...]

A jakos na dniach opisywalem np moj przykladowy galerii zdjec. Prosze bardzo jak ma sie przydac to wkleje Bicepsy: I - 5 serii hantelki stojac / siedzac na 45 stopni laweczce II - sztanga lamana. my z Marcinem nazywamy to " z reki do reki " Polega to na robieniu 12 powt danym ciezarem a przerwa jest tylko na czas kiedy cwiczenie [...]

polaco - jak już pisałem, ja bym na Twoim miejscu hst zrobił. ćwiczenia z kolejnością: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona) 5.Ew. podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria). 6.Wspięcia Koniec. Wszystko zgodne z HST - o [...]

[...] poza igłą ma do zaproponownia coś wartościowego, kto sprawdzi technike, pomoże w diecie, dlatego korzystaj z tego co sam już przeszedłeś, zapisuj co na Ciebie działa, jakie ćwiczenia, co jest do poprawy, po jakich produktach spożywczych czujesz się źle . Całość takiej wiedzy skutuje lepszymi cyklami treningowymi w przyszłości i lepszą formą z [...]

[...] tylko przez wakacje to niech tak ćwiczy, a może przekona się do kontynuowania przygody z siłownią. Ciekawe czy wy bylibyście tak odważni żeby wstawić swoje fotki na początku ćwiczenia. Ta postawa jest już stara i nie modna i udzielajcie fachowych odpowiedźi, to nie forum o kabaretach i ******łach. A ciebie kolego odsyłam do poczytania [...]

czesc. suplementacje radze zaczac jak najwczesniej, moze byc wraz z rozpoczęciem SD przed hst(zeby komorki miesniowe zdazyly sie wysycic kreatyną przed rozpoczęciem treningów, wtedy efekty będą najlepsze) nie jest to koniecznością, jesli np masz wyliczoną ilosc kreatyny i ograniczenia finansowe to zacznij wraz z treningami suplementacje. poczytaj [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]