ćwiczenia na wszystko

[...] A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg (+2kg) b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na [...]

[...] A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce [...]

[...] A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] ciężar - u mnie do około 120 kg na rękę, gdzie przy innym kącie to limitem była jedynie równowaga lub raczej niemożność jej zachowania. Mi niesamowicie brakuje tego ćwiczenia - a od 3 lat nie mogę go robić (kręgosłup mi nie pozwala). A jak masz za dużo kasy to Olimp robi full profi sztangielki olimpijskie - jakiś czas temu właściciel [...]

[...] Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest akceptowalny? 2. Jakie ćwiczenia dać w A? Przy nogach myślałem o połączeniu front squatu, ciągu na sztywnych nogach, uginaniu/zginaniu (?) i łydkach 3. Podobne do pytania 2: czy w pierwszym cyklu [...]

[...] sie zebrac. Calyczas szukalam wymowiki, zeby przerwac i isc do domu. Udalo sie wytrwac do konca, ale na cardio nie wystrczylo mi juz samozaparcia.:)) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do [...]

[...] chciał. Myślałem, żeby zamiast 4. zjeść ryż brązowy i cyca, ale w tym upale nie miałem apetytu. Na siłce istna sauna, po kilku seriach MC byłem kompletnie mokry. Komfort ćwiczenia beznadziejny. Zastanawia mnie problem z uchwytem, przedramię robiłem... aha wczoraj (wcale nie katowałem), no to chyba wszystko jasne. Otworzyłem dziś ostrowie [...]

Chłopak zamotany, ale po to jest forum by mu pomóc... prawda? Wejdz Kolego na potreningu.pl, wpisz tam swoje posiłki, wklej tu jeden dzień (a nie od razu cały tydz) i w prostych zdaniach napisz jak ćwiczysz. Powiedzmy: 1. nazwa cwiczenia, ilośc serii, ilość powtórzeń 2. 3. itd na potreningu.pl policzysz tez tak +/- swoje zapotrzebowanie Wpisz to [...]

[...] fazie ruchu przy MC. Ale w wykrokach czy wznosach bioder już nie. Staram się masować, ale chyba nie obędzie się bez przerwy w treningach. Albo będę pomijała te dwa ćwiczenia. Dodatkowo trochę pobolewa nie nad kolanem, od środka w kierunku zewnętrznej części. Wszystko w lewej nodze. Prawa działa sprawnie i bez bólu. Zmieniony przez - [...]

[...] zacznę odrzucać wszystko,co może zawierać niewskazane produkty to okaże się,że znowu popadam w paranoję. Co do treningu-czy za dwa regularne treningi w tygodniu można uznać ćwiczenia sobota-niedziela (dwa dni z rzędu w weekend,bo wtedy na pewno znajdę czas)? W weekendy zazwyczaj przejeżdżam na rowerze ok. 40 km,mogę też wtedy pozwolić sobie na [...]

Przecież tego ćwiczenia czyli skłonów ze sztangą (martwy ciąg) wogóle niemam u mnie na planie trenignowym więc niepotrzebna o nim mowa chyba że sie myle i gdzies go mam ale to co widac na linkach prowadzacych do tego cwiczenia to widze ze niewykonuje wogole tego cwiczenia. A jeśli ktoś uważa że mam go w planie to niech mi zacytuje lub wymieni [...]

[...] przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan treningów, jest mega prosty ale taki potrzebuję teraz: musi być szybki, muszę znać dobrze ćwiczenia które wykonuj, muszę być pewna, że robię je dobrze technicznie muszę je lubić Trening to FBW, zależy mi na wzmocnieniu całego dnia, ogólnej poprawy sylwetki, [...]

[...] wstawić fotki, że minus na wadze niekoniecznie jest lepszy. Chcę trenować 3 razy w tygodniu, może uda mi się cztery, wtedy byłoby idealnie. Odpuściłam na jakiś czas ćwiczenia MDM, nie pilnowałam sylwetki, tego jak siedzę itp - efekty koszmarne, nie mam problemów ginekologicznych ale mam wrażenie, że cały tułów jest taki jakiś [...]

[...] Ja też miałem raz podobny tren pleców - przekombinowałem, i zrobiłem Bóg wie co. Dobrze prawisz. Wczorajszy trening był zdecydowanie przekombinowany. Jak Cokta. Wybierz te ćwiczenia które Ci leżą, i na nich opieraj treningi, dorzucaj kilogramów co trening i nie kombinuj, a będzie dobrze. Nie czujesz wiosła sztangą to wywal. Daj półsztangą, czy [...]

[...] Niestety ale sam kiedyś byłem ofiarą tak przeładowanych planów treningowych co totalnie nie ma sensu!!! Polecam oglądać masę filmów na YT jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia. Zarazem nagrywać siebie i oglądać jak zrobiłem dane ćwiczenie. Skorygować to co robię inaczej niż na filmach instruktażowych. Starać się dążyć za każdym razem do [...]

[...] potrzebuje :) trzeba dobrać pod siebie i tyle :P Ja tam też jestem taki że nie lubię specjalnie rozwlekac treningu w czasie :) Ja też raczej staram się uwijac szybko, są ćwiczenia gdzie trzeba dychnac ale są też takie, że tylko przerwa na łyk wody, zmianę kg i jazda. Teraz określone godziny otwarcia więc nieraz też czas goni i nie ma wyjścia [...]

No to po zmniejszeniu dawki leku, po ponad 2 tygodniach czuje sie jeszcze lepiej niz sie czulem, psychicznie moze tak samo (no moze jakbym mial lekko wiecej dopaminy), ale zoladek w koncu pracuje normalnie na 100% i nawet kawy sie napic moge :) bez biegu na toalete. Roztrenowanie i zmniejszenie objetosci treningowej po 7 tygodniach ciezekich [...]

me2@ witam Cię w moim dzienniku :) każda para to inne ćwiczenia.. jednymi mięsniami jestem w stanie wycisnąć więcej innymi mniej.. wszystko zależy.. na obciążenie patrze osobno do każdego ćwiczenia.. i progresuje patrząć jakie miałam obciążenie przy ostatnim treningu i zawsze staram się zacząć od trochę większego przy następnym treningu ale nie [...]

[...] ramion na wyciągu górnym -> 15,12,10,10 x 2 sztabki Po treningu cardio -> 20 minut stepper. Trening w sumie przyjemny, jednak po MC miałam już mało siły na pozostałe ćwiczenia, więc nie robiłam ich tak w 100% na maksa możliwości, tzn. walczyłam, ale przy pewnym zmęczeniu to już nie to samo... MC po prostu masakruje mnie totalnie II - [...]