ćwiczenia na wszystko

/SFD/Images/2015/12/31/865c9e3994934fdd87c1ce95c7946e2c.png Weekendowa wypiska. Niestety dla mnie nie weekend... Piatek trening Sobota i niedziela praca. W sobote troche krocej, ale i tak reszte slonecznego dnia przespalem %-) wieczorem na spokojnie 4 piwka i kilka godzin na xboxie w najnowsze UFC :-) Gierka daje rade, tylko trzeba nauczyc sie w [...]

Sheep - no czekam cierpliwie :-) Hasa - };-) Dzis wizyta u fizjo z nastepujacym rezultatem. Najpierw cwiczenia izolujace posladkowy i stabilizujace core. Potem poszlismy na silke przecwiczyc dzien 3 Tydzien 3, dzien 3, 26.03.14 1. Przysiad przedni 3x10-12 Bez obciazenia x20, potem przy scianie. Nie schodze ponizej 90 stopni - nie da sie jeszcze. [...]

[...] 2s ---- Weźmy na przykład barki - raptem po 2 serie na treningu. Czyli SZEŚĆ tygodniowo. Nie jest to trochę za mało? W splicie na barki najczęściej robi się przykładowo 3 ćwiczenia po 4 serie. Czyli 12 serii na tydzień. Zdaję sobie sprawę, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację, ale mimo wszystko - czy dwie serie to nie za mało? Pozdrawiam,

[...] idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - sit ups - air jumps - push ups - box jumps - plank - burpees 1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód: 40 sekund ćwiczenia 10 sekund na zmianę stacji 3 obwód: 30 sekund ćwiczenia 5 sekund na zmianę stacji Dieta [...]

[...] nie mogę tracić czujności. Lepiej zacząć z niewielkimi obciążeniami i się powoli wkręcać niż dowalić od razu i cierpieć z tego powodu. Poza tym mam wrażenie jakbym niektóre ćwiczenia totalnie zapomniałą jeśli o technikę chodzi i jak oglądam te filmiki, to mam wrażenie że potrzebowałabym żeby ktoś mnie ogarnął. Ale po takiej przerwie to uczę się [...]

[...] 4x15x10kg (na łapę, w sumie 20kg) 3. Przysiady z hantlami 4x15x10kg 4. Unoszenie podudzi 4x15x14kg 5. Martwy ciąg 4x15x10kg Stretching. Trening był dosyć ciężki, zwłaszcza ćwiczenia 4 i 5. Przy MC nogi mi już drżały. Teraz nie czuję, żeby mnie bolały czy coś, ale są za to mocno opuchnięte. Wody przed okresem nabrałam i to bardzo dużo. To samo [...]

[...] ćwiczenie oraz ogólnie powoduje wzrost ciśnienia itp. patrząc na treningi np. Karola Małeckiego on w ogóle nie robi dołu. macie jakieś przemyślenia co do tego konkretnego ćwiczenia? Skos głową w dół to ćwiczenie głównie na poprawę humoru. A wszystko dzięki temu, że tam założysz więcej niż na poziomej lub dodatnim skosie. Jedyne wskazanie do [...]

[...] Ale jak przejdzie to już sama radość. Pamiętaj, żeby z objętością treningu nie przesadzać, chociaż dla redukcji samej to dobre. Ja 15stki robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 serie, ale powtórzeń mniej. Za kilka godz samolot do Polski, więc odezwę się na forum gdy net pozwoli. Jeśli się [...]

Trochę daleko do Lublina! A jakie macie tam nagrody? :-) Na razie wszystko idzie wg planu. Dzisiaj rano barki - takie same ćwiczenia jak zawsze. Pogoda sprzyja więc idę na spacer aby utrzymać opaleniznę znad morza. Pod wieczór zrobię trening ramion. Chciałbym także pojeździć na rowerze - Giaurnemo mnie inspiruje do tego. Kuzyn żony dalej odżywia [...]

NR 2 Pozwolę sobie pobrać informację z mojego dawnego tematu Witam. Ostatnio przeglądając gazety mojej babci , natrafiłem na fajny artykól ( całkiem przypadkowo), o trądziku u osób ćwiczących intesywnie i nie tylko. Dodam że także żródł czerpałem z mojej ksiązki szkolnej do Bio :>.Nie było artykółu o trądziku więc sobie pozowle o wprowadzenie [...]

[...] ćwiczeń. Otoz to i to wszystko wplatam w moj plan ktory dobieram pod siebie, jak nie technika to zalres ruchu jak nie zakres ruchu to dynamike jak jie dynamike to calkiem inne ćwiczenia i tak w koło zostaje jedynie przy ćwiczeniach ktore pomagaja mi rozbudowac partie ktore odstaja najbardziej Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-24 15:43:14

Preria, tego...jakby...dzieki, nie? @@-) Atra, i tak podziw, ja w taki upal jestem nie do zycia... Mimo, ze zdecydowanie loe upal niz zime. A co do apetytu to chetnie, tylko dorzuc jeszcze metabolizmu troszke ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 10.08.2015 - Tydzien VII [...]

[...] specyfike silowego chyba warto miec. Ale nie wiem, jak to jest? Z tego co tam poczytuję wynika, że oczywiście dobrze w pewnym momencie robić jakieś bardziej specyficzne ćwiczenia typowo pod biegaczy, ale generalnie wszystko co powoduje nabranie siły mięśni odpowiedzialnych za bieganie, będzie dobre. Czyli przysiady, ciągi, jakieś wykroki, [...]

[...] najwyżej nie powalczę o podium, ale jak nie zaliczy przeszkody bo ręce za słabe to nawet w klasyfikacji nie będę brana pod uwagę - można powiedzieć, ze od razu odpadam. A ćwiczenia siłowe naprawdę dużo dają, nie tylko siła i wytrzymałość, ale też technika, prawidłowe wzorce ruchowe, dzięki temu łatwiej uchronić się przed kontuzją. A planować [...]

[...] niedługo i na to przyjdzie pora. :-D Dostałam w planie ciągi - i ciekawa jestem jak to wyjdzie, bo fizjo po zakończeniu rehabilitacji generalnie odradzał wszelkie tego typu ćwiczenia, ale cały czas jestem pod jego opieką, no i od dawna nie czułam żadnego dyskomfortu mimo ciężkich treningów, więc spróbujemy wrócić i zobaczymy jak będzie rozwijać [...]

[...] i cukrem 5- za około 1-2h - pół piersi z kurczaka - + sałatka jarzynowa + 4 kromki chleba ze szynką i serem Witam Zacznę od przebiegu treningu: zacząłem od najważniejszego ćwiczenia czyli przysiady. Dzisiaj powinienem zwiększyć ciężar o 5kg, lecz w pierwszej serii było ciężko i postanowiłem zmniejszyć o 2,5kg Stawiam na to, że te 3h biegania [...]

[...] jakoś przebrnąłem przez ten trening, już tak kolorowo jak wczoraj nie było, ale na pewno ciągi, wiosła itp są bardziej wymagające niż ćwiczenia w zestawie push, więc nie ma co się dziwić :-) nie mniej trening jak najbardziej udany, z progresu jestem mega zadowolony, z tym, że przerwy wydłużały się miedzy [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

Ja polecam zacząć ćwiczenia jak najszybciej. Zawsze możesz iść prywatnie na jedną wizytę, gdzie rozpiszą Ci ćwiczenia oraz pokażą jak wykonywać, ewentualnie zrobią też usg. Ja tak zrobiłam. Byłam w Fizjomedzie w Krakowie - to jest koło błoń. Na kolejne wizyty, czyli ćwiczenia pod okiem specjalisty, zapisałam się dopiero po miesiącu, bo wtedy [...]

Warto troszkę urozmaicić te wody ;) Urozmaicic, czy udziwnic ? :) Jest wszystko czego trzeba, nie zalezy mi na tym jakie to robi wrazenie, tylko jak dziala na moj uklad nerwowy i miesniowy, ale zawsze ten dziennik bedzie otwarty zarowno na krytyke, jak i dyskusje, wiec nie kryguj sie i wal smialo jakie jest Twoje zdanie. Zmieniony przez - [...]