ćwiczenia na wszystko

[...] Aha jeszce jedno jak zmocnić moje nogi znaczy może utrzymac forme z wakacji jaka posiadałem jeżdząc na rowerze. /CWICZYC? Chciałbym sobie ćwiczyć w domu najlepij jakieś ćwiczenia na nogi by je bardziej umięsnić. /POPYTAJ W TRENINGU ALE I TAK PRZEJRZYJ ATLAS CWICZEN NA POCZATEK ______ Kawosz ____________________________ [...]

Macie racje ...ale nie do konca. Cwicze trzy razy w tygodniu i akurat tak wychodzi ze miedzy treningiem klatki i grzbietu mam dwa pelne dni odpoczynku - nie ma wiec mowy o zadnym przetrenowaniu danego miesnia. Gdybym cwiczyl czesciej to mielibyscie racje. Poza tym nikt mnie nie namowi by po wyczerpujacym treningu na grzbiet (tzn. [...]

Anar po co 2 razu w tyg. to samo?? lepiej raz i troszkę więcej serii znajdź ćwiczenia na uda,łydki, brzuch i to wszystko co cię teraz interesuje wypisz tutaj te ćwiczenia my (forumowicze...) postaramy się skorygować coś dodać coś odjąć i będziesz miał plan "szczęście to tylko chwile ulotne..."-Pozdrawiam S.P.E.C. gadu-gadu 1812866

[...] na tym treningu przy dobrym odżywianiu i odpowiedniej suplementacjimoge do wakacjizrobić jakieś 10 kg? tyle że prawie bez żadnych modyfikacji mojego treningu, no ewentualnie ćwiczenia na klate mógłbym z raz sobie darować i czymś zastąpić? nie chciałbym wprowadzać za dużych zmian ponieważ pierwszy raz zauważyłem że mi ładnie na rzeźbe wchodzi, [...]

[...] ławka regulowana , stojaki dostawne , gryfy , obciążenia , drążek , prasa do nóg , wyciągi to wszystko jest w tym atlasie widziałeś w ogóle link? To właśnie mi więcej miejsca zajmie jak to oddzielnie wszystko kupie niż razem złożone nie sądzisz? Ławka jest odpinana i też mogę robić ćwiczenia na wolnych ciężarach... Jeszcze raz proszę o pomoc

[...] chodzi o kolano to nie boli mnie wogole,lecz przy przysiadach strasznie strzela. rozgrzej sie lepiej - krązenia kolan, bioder, st.skokowych ponaciągaj sie + lekki serie ćwiczenia na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na [...]

[...] wybredny jestem. Co do warzyw, właściwie wszystko prócz papryki surowej i kalafiora lubię i postaram się dodawać do tej dietki. Mógłbyś mi poradzić jakiś wysiłek fizyczny/ćwiczenia na siłce? Nie wiem za bardzo co mogę robić przez to kolano. Chodzić mogę no i tak jak napisałem największym szaleństwem na jakie mogę sobie pozwolić z obciążeniem [...]

[...] jeszcze większe zaangazowanie najszerszych i obłych. Aha klatka tez pracuje w tym ćwiczeniu , ale nie na tyle zeby nazwać je ćwiczeniem na klate. Skad wziołem że rozkurcz? ćwiczenia na plecy to ćwiczenie dynamiczne , wieć dolna faza/rozkurcz jest ważniejsza. Dolna faza/rozkurzcz są ważniejsze również dla pleców za względu na łopatki ( to one [...]

puma z tego co napisales to Nic sie nie gryzie, wszystko wypoczęte. Nic na wariata. Polaczenia parti w splice moga byc rozne,jest wiele sposobow laczenia i tez jest czas na regeneracje itp. wt barki brzuch jak dla mnie strata czasu zrobi 2-3 cwiczenia na barki i na chate? bezsens, lepiej dodac do tego biceps (lub inna partie), a plecy zostawic [...]

Oto moja wypowiedź: Wystarczą(na tym poziomie zaawansowania) 2 ćwiczenia na przód po 4-5serii(oczywiście poprawnie wykonane i z dobrze dobranym ciężarem)+1na tył-x4-5serii-jak wyżej.POzdro/ POdtrzymuję ją nadal i już tłumaczę dlaczego(szczególnie BST-bo jak widzę ma watpliwości) Uważam(wywniskowałem to z Twoich wypowiedzi),że jesteś na poziomie [...]

Jak najbardziej tak. Odpowiednie ćwiczenia i wszystko będzie ok. Ważne żebyś dużo się rozciągał i pracował nad dynamiką. Już samo chodzenie na SW dużo ci da, a jak dołożysz jeszcze trochę od siebie to szybko zobaczysz postępy. MuayFan

Pompa to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na [...]

nie!ze sroda jest wszystko ok-jako dniem na trening.chodzilo mi bardziej o wybor cwiczenia(na triceps).sa 100 razy bardziej efektywne,niz wybrane przez ciebie. a co do szczgolow dot.ilosc serii,itd.tu musisz poszukac porady,gdzie indziej,gdyz metoda HIT,nie bardzo mnie interesuje(ujalem to bardzo dyplomatycznie)-sprawdz moje odp.na ten [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]

Plan zawiera wszystko co potrzebujesz Twój ? Przeładowany, źle dobrane ćwiczenia. na początek nie potrzebujesz tyle kombinacji proste ćw w zupełności wystarczą art które Ci podesłałem powinien rozwiać wszelkie wątpliwości. zdr

elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]

[...] dodam-jeśli masz taką zaprawę w regularnym treningu i ten trening Cię nie spowolni, to śmiało ćwicz. Dla mnie trening naprawdę ok, fajny, podoba się, dobrze wypośrodkowane ćwiczenia ze sztangą i maszynami. Dobry trening nie ma Cię zmęczyć, on ma dać Ci progres i postęp, masz na nim rosnąć w obwody i osiągi, a nie się masakrować. Jak jeszcze [...]

[...] starym sprzętem i nie mam gotówki na wszystko. Rozumiem że odrzucić jedno ćwiczenie z klaty i dorzucić po jednym na plecy i nogi? mogę robić co tydzień dwa zmienne" ćwiczenia na klate"? np: raz wyciskanie hantli a raz rozpiętki? w sensie dwa standardowe+ 3cie zmienne Zmieniony przez - gopholl w dniu 2012-12-28 12:13:24 Zmieniony przez - [...]

Dzięki, wiec radzisz dodać nowe dodatkowe ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub [...]

podstawowy blad dzielnie treningu na 2 sesje 2 blad za duzo bawienia sie z tym wystarczy prosty plan kolejno na nogi,plecy, kaltke, barki, biceps zamiennie z tricepsem i brzuch zamiennie z lydkami na wszystko po 1 podstawowym cwiczeniu i zalatwione wybiez jakies cwiczenia i daj do sprawdzenia