[...] usiądę za sterami szybowca, mając 100% pewność, że w przypadku niepowodzenia, mój spadochron mnie uniesie. :D Powiedzmy że to 25 kg w 7 miesięcy. Powinno się udać :D. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Jestem gotów chodzić codziennie po 1,5 godziny na siłce. Ale nie wiem jak się za to zabrać i nie wychodzić na czworaka z siłowni. Wiem że [...]
Witam, czy klate mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu? Np po 2 cwiczenia? Bo np robilem bica i trica raz w tyg, na poczatku jakos szlo, potem mialem juz wolne przyrosty az w koncu prawie w ogole nic, a jak zaczalem 4 miechy temu robic 2 razy w tyg to poszlo wszystko do przodu i ogolnie lepiej sie prezentuja miesnie. Co prawda wiem ze klata wolniej sie [...]
[...] trochę ujędrnić cycki (zgubić z okolic klatki piersiowej trochę tłuszczu). Jak się napne to klat wygląda ok, ale przy rozluźnieniu jest już gorzej. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase (przynajmniej na razie). Czy mogę robić dodatkowo w tygodniu robić np. wyciskanie [...]
[...] pozbyć...niby nie są wielkie, ale jakoś krepuję się ściągać koszulkę.Czuję, że gdybym je zgubił, to bym był pewniejszy siebie ;)Czy możecie mi polecić jakieś proste, domowe ćwiczenia które pozwolą mi je zgubić??Moja aktywność fizyczna, to jazda rowerem (około 6 km dziennie), czasami piłka nożna i praca na roli :P jem wszystko w normalnych [...]
[...] troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na brzuchu (podobno mam predyspozycje) i wzmocnić kolano. Z kolanem jest ważna sprawa, bo to [...]
Jakies pol roku temu bylem na silce i cisnolem...cisnolem...cisnole...ash nagle... Ciemno w oczach,kiedy je otworzylem wszystko do okola lekko rozmyte a we lbie korba... Odstawilem ciezary na pewnien czas...ale nawet po pary tygodniech powracalo to uczucie(dosc czest)tak jak bym byl po 2-3 browarach...i to tak bez niczego budzilem sie w nocy zlany [...]
[...] chcą rosnąć tak jak pozostałe mięśnie. Po każdej serii czuję pieczenie w mięśniach łydek i wydaje się, że wszystko zrobiłem jak należy. Jednak efekty są marne. Wykonuję dwa ćwiczenia. Jedno siedząc, wspięcie na palce, a drugie stojąc wspięcie na palce, na maszynie. Robię przeciętnie 4 serie po 12 powtórzeń. Czego więcej trzeba aby te cholernie [...]
Witam, Mam pewien problem i prośbę do Was. Otóż chciałbym do swojego treningi, nowego właściwie, wpakować ćwiczenia dynamiczne. Jednak nie wiem jak to wszystko poukładać, do jakich partii, przed jakimi nie robić itd. Ktoś by mi pomógł? Czy ktoś by miał gotowy trening? Zrobiłbym swój wzorują się na nim. Z góry dziękuje z odpowiedzi, zdr.
[...] ze chodzę co 2gi dzień na tą siłownie staram się robić 'Wszystkie Partie' (Pierwsze 2 razy miałem zakwasy,teraz nie mam już nic) Tzn: -Nogi, Biceps,Triceps,Plecy,Brzuch itd.. Robię 4x po 12 Każdego ćwiczenia (Nie biorę dużych obciążeń - staram się być w normie). I Chciałem zapytać czy ma to jakiś sens. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam!
[...] wyrzezbiony, nogi mocne, a do góry deska. Trenuje 5 razy w tygodniu, jednak mój trener nie zadaje mi cwiczen na górne partie, jedynie sam zawsze po treningu robię jakieś ćwiczenia. Jest to raczej chaotyczne, jakieś rozpiętki, wyciskanie (do 80 kg x 1), pompki na poręczach, podciągania, pompki. No, to co potrzebuje to na prawdę jakieś [...]
[...] pare ciczeń z nimi. Prosze o poprawienie planu i napisanie co ze sobą złonczyć i co kiedy wiczyć... Z góry dzięki.. mam jeszcze EKSPANDER i ściskasze ale nie wiem jakie ćwiczenia z nimj i gdzie wstawić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel treningowy: wszystko ale w szczegulnośći masa Staż treningowy na słowni: brak [...]
Podczas biegania skrecilem staw skokowy, bylem u lekarza, mialem przeswietlenie. Kostka jest skrecona, mam stabilizator i zastrzyki przeciwzakrzepowe. Lekarz powiedzial ze trzeba unieruchomic kostke na 3 tygodnie. Mysle ze za 10-14 dni spokojnie zdejme stabilizator bo wszystko przebiega po mojej mysli. Wtedy tez bede chcial wrocic do treningu [...]
[...] :) wczoraj kupiłam sobie stepper chciałam schudnąć kilka kilogramów i wyszczuplić biodra, nogi i łydki przeszłam już na dietę i 2 kg za mną, ale teraz chciałabym dodać ćwiczenia zaznaczam, że nie chciałabym rozbudować mięśni łydek (długo grałam w siatkówkę i łydki i uda są nieco za duże) po przeczytaniu wielu tematów wyszło mi na to, że [...]
[...] wiele godzin robię coś w pozycji schylonej ale to chyba normalne, Ruch no i tu muszę się przyznać że jest niewielki właściwie prawie go nie ma nie uprawiam sportów, jedynie ćwiczenia pompki trochę siłownia. Dołączam swoje zdjęcie, może ktoś się wypowie bardzo na to liczę : http://abload.de/img/2014-12-0509.54.196nfii.jpg Czekam na odpowiedz i [...]
[...] nie odpuszczając stylu jedzenia . Wieksza uwage chce zwrócić ku sile , ale oczywiscie nie na niej samej. Plan: Pom Klata , bic 3 ćwicz. na klate 3 na bic śr Plecy , tric ćwiczenia 3 i 3 pt nogi bary 3 i 3 . Chyba nie jest źle . W każdym ćwiczeniu robie 5 serii po 10-12 powt(w zależnosci jakie jest to ćwiczenie ) Moje Pytanie : Dobrze [...]
Witam ! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 92 kg wagi. Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zrobić ze swoim "ciałem". Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Dobrze, pogodziłem się z tym i postanowiłem się za siebie wziąć. Mój wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na [...]
Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]
[...] tak jak w diecie III faza - dieta zbilansowana 2g białka / kg masy ciała + około 100g węgli i reszta tłuszcze około 80-90g. czy ta III faza w postaci diety zbilansowanej pozwoli naprawić i nakręcić metabolizm na tyle że nie będzie efektu jojo. oczywiście ćwiczenia będą takie jak 4 x w tygodniu siłownia i bieganie 5 x w tygodniu po godzince.
[...] mierzony sznurkiem wynosi 60 cm i w tym jest cały problem po prostu sa za grube ;( co mogę zrobić aby spalić tłuszcz z nóg , powiem tak jej dużo ;) ale wszystko niestety idzie mi w nogi a nie w brzuch... od razu dodam że wewnętrzna strona ud jest tak jak by umięśniona ale zewnętrzna jej na niej tłuszcz moze polecice mi jakieś ćwiczenia , dietę??
[...] 11 ćwiczeń to dobra ilość? robię 15 powtórzeń z ciężarem takim żebym się zmęczył i żeby nie było to byle jakie machanie jakimiś śmiesznymi ciężarami. Oczywiście robię te ćwiczenia od razu po sobie bez odpoczynku. Zajmuje mi to ~15 min, więc chyba wszystko jak na razie jest dobrze (jeden obwód)? i jeszcze trochę informacji o mnie: wiek: 17 lat [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
