ćwiczenia na wszystko

[...] wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym [...]

[...] dwudziestolatek mógłby mu pozazdrościć. Pokazał nam konkretne podstawy stylu, wyjaśnił czym są pewne ruchy, błędnie przez niektórych interpretowane. Dziwne kopnięcia jako ćwiczenia rozciągające, broń jako siłownia i obalenia jako ćwiczenia czucia fizyki walki. Poza tym zaprezentował obalenie po przechwycie kopnięcia okrężnego, które to przyda [...]

[...] i po dokładnym jego przetestowaniu znalazłem kilka rzeczy, które wymagają jeszcze poprawek. Co do samego wyciągu nie mam większych zastrzeżeń. Zauważyłem ,że podczas ćwiczenia bicepsa(dolna linka), gumowa kulka z metalowym elementem dobija do dolnego kółka, blokując ruch linki, przez co ruch jest szarpany. Zastanawiam się nad jej [...]

[...] jak będę czuł się pewnie pod wględem technicznym. Wyciskanie sztangielek siedząc. 4 serie 12x10x10x8 Zrobiłem 4 serie z rozpędu, zapomniałem że w planie są 3 serie tego ćwiczenia, ale chyba na złe mi to nie wyjdzie :) Wyciskanie francuskie ze sztangą do czoła. 3 serie 10x10x8 Ćwiczenie robiłem drugi raz w życiu, jest to dla mnie ciężkie [...]

[...] +33kg x 8 +33kg x 8 wszystko ze sporym zapasem. Głownym problemem znów było utrzymanie równowagi. Troszke mi to pewnie jeszcze zajmie. seria łączona unoszenie hantli bokiem +unoszenie hantli przodem, 12+12 12+12 12+12 pompki w podporze tylem 3serie x max ostatnie dwa ćwiczenia typowo na dobicie. Z czego pierwsze nie stanowiło wiekszego wyzwania.

Zmiany będę. W kwestii podciągania na pewno. Odwołali mi zawody które co roku odwiedzałem, więc nie ma sensu kontynuacja tego planu. Póki co będę pewnie intuicyjnie dobierał ćwiczenia pod plan,raz bardziej siłowo,raz bardziej wytrzymałościowo. Jakwsię coś na horyzoncie konkretniejszego pojawi to wtedy pewnie bardziej pod cel plan dostosuję. W [...]

Witam, Plan treningowy wg mnie potrzebuje kilku zmian. 1) Klatka - ok 2 Nogi a)oprocz przysiadow daj jakies cwiczenia izolowane np wyprosty nog lub uginania podudzi lezac. Nie chcesz miec rozubudowanych nog wiec izolowane rob15 powtorzen. 3. Barki sprobuj trenowac a)z bicepsem i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 [...]

[...] I - TYDZIEŃ 3 W wiosłowaniu wyszło dużo serii, nie byłam pewna czy zwiększe kg, jednak poszło 14 :) Przy ściąganiu drążka coś mało sił miałam. Za to na barki fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. Chyba jednego razu strzele sobie na nim zwykłe cardio, ciekawe [...]

[...] się zrobiło. Kupiłam ashwe z nadzieją, że może trochę to poprawi. Zobaczymy. Przy tym sumo ustawiaj się tak żeby barki nie wyprzedzały sztangi. Wiosło to dalej wariacja ćwiczenia a nie podstawowa forma. Wznosy to co człowiek to może być inna technika - jak czujesz naramienne - to jest ok. Będę miała na uwadze :) wiosło robiłam jeszcze przed [...]

[...] lniany. 7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg przedramie, łydki, kapturki, pośladki, lędźwia ćwiczenia tak pomixowane biegałem po siłowni i wszystko w supseriach 60 min równe nawet nie pamiętam co robiłem ale podstawy ;D http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg [...]

[...] - uginanie sztangi łamanej wąsko, superseriowane z francuzem siedząc zza głowy. 4x10 - Zrobiłem jeszcze jedną serię uginania, żeby sprawdzić jak stoję siłowo, bo dawno tego ćwiczenia nie robiłem i wyszło 5x60kg z idealnym, wolnym wykonaniem i zapasem jeszcze, więc ok nawet. - modlitewnik na maszynie 4x~10 - uginanie sztangi nachwytem 3 serie x [...]

Witam!!! Pomoże mi ktoś?? Konkretnie do ćwiczenia wziąłem się od początku 2003. Przedtem ćwiczyło się ale nie miałem prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w „Treningu domatora”. Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty [...]

[...] - właśnie czytam tę rozpiskę, do której otrzymałem tutaj odnośnik i wszystko jest dla mnie zrozumiałe oprócz jednej, istotnej kwestii, a mianowicie do trzech serii jednego ćwiczenia. 1 seria - 50% CD 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Ja przez to rozumiem, że przypuśćmy rozpoczynam trening, dochodzę do ćwiczenia, dajmy na to, wyciskania na [...]

[...] będę przez 2 tygodnie poniżej BMR jeszcze. Potem znowu dodam ok 200 kcal i wyjdzie 1400 kcal. A potem 1600 i to będzie docelowa kaloryczność na redukcji. Taki plan. A co wyjdzie? Nie wiem... 3 x tydzień ćwiczenia. Tutaj jestem całkiem w lesie. Na razie mam plan na rozruszanie mięśni. A potem się uśmiechnę do trenera o rozpiskę (będzie siłownia).

[...] skupic na poszczególnych partiach i rownie waznie je traktować???:) Gdyby celem były przygotowania do trójboju to masz racej bic i tric to partie pomocnicze w poszczególnych ćwiczeniach które zaliczają sie do Ts :) no ale czekaj czekaj świat nie konczy sie na takim podejsciu . treniujac siłe rzeczywiscie treninigi wygladaja nieco inaczej . [...]

[...] mówisz? Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2014-01-16 13:22:17 Właśnie o to chodzi buty ciężarowe, tutaj najczęściej mamy wąską specjalizację trening pod dwa konkretne boje i ćwiczenia wsparcia dla nich. Ćwiczenia olimpijskie rządzą się swoimi prawami i tutaj buty z piętką są wskazane , inaczej się przysiada w bojach olimpijskich, zmienia się [...]

[...] poprawniejsza i korzystniejsza dla barków i innych stawów biorących w tym udział? 2. Czy po pół rocznym treningu w domu (kalistenika), ale w zestawie były same wymagające ćwiczenia (podciągania nachwytem/podchwytem, pistolety, nawet pompki na rękach czy na jednej ręce). Więc czy po takim półrocznym treningu idąc na siłownie mógłbym zacząć od [...]

Ma peny zakres pracy stawu skokowego? Ważne żeby był bezbolesny. Jeśli tak zanim zacznie ćwiczyć siłowo warto popracować trochę nad stabilizacją. Jakieś proste ćwiczenia równoważne, na płaskim podłożu potem na niestabilnym. Oprócz tego skupić się na tym żeby kończyna pracowała w osi : kolec biodrowy przedni górny - środek rzepki - 2/3 kość [...]

Ważne żeby się nie poddawać, mi lekarz mówił za młody jesteś żeby się kroić i go posłuchałem i olałem te wszystkie zabiegi itd a ostro zabrałem się za rehabilitację ćwiczenia dysków itd codziennie tobiasz to samo nudne jak diabli ale robi swoje i jak widzisz dźwigam coś tam nawet dobrze :-) a lekarze powiedzieli mi żadnego sportu, ważne żebyś [...]

TieS91 nie rozumiem. TY MASZ WYKONYWAC WERSJE OBJTOSCIOWA 5x5,czyli zastosowac TAKIE SAMO OBCIAZENIE WE WSZYSTKICH SERIACH ZASADNICZYCH(docelowych,roboczych) wszystko jest w poscie! ciezar poczatkowy-z ostatnich pienastek(bo po tyle robiles w starym planie) jak mozna bylo spieprzyc tak prosty temat! trzymaj sie wybranej wersji cwiczenia -pytam,bo [...]