ćwiczenia na wszystko

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

[...] 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 40 kg 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie, zrobiłam w lezeniu na skosie 3x12 ale nie czułam tego ćwiczenia. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x12 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 [...]

[...] z 10. Mogę wszystkie podać jeśli jesteście zainteresowani. W tej chwili zgięcie mam 75stopni i więcej nie mogę mieć do 6 tygodnia, potem myślę pójdę dalej narazie wolne ćwiczenia, po tygodniu mam dołożyć ćwiczenia z gumą. Noga w zasadzie nie boli chyba że forsuje ćwiczenia, poćwiczeniach obowiązkowo żelowe okłady schładzające. walczę dosyć [...]

[...] chociaż racja, zupełnie inaczej się czuję :-) teraz staram się, żeby jak najszybciej zrobić wszystko i ograniczam przerwy do minimum, ale zauważ, ze mam składanki po 4 ćwiczenia, więc to też sporo zaoszczędza czas co innego jest na masie jak robię jakieś siady czy ciągi, dojdą jeszcze back pumpsy i przerwy po 5 minut trzeba robić :-D

Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]

[...] , seler naciowy) Szprycer z białego wina W ramach treningu intro kettle cross, dzis : Rozgrzewka - rozne machania, przysiady i wypady z cc Potem: 3xobwod po 1 min każdego ćwiczenia: Z 8 kg : swing oburacz, przysiad ATG,pompki ( tu juz bez kettla;-) w pierwszej serii udało sie zrobic 20, w drugim 18, w trzecim 13+3+2) Następnie tabata jumping [...]

[...] cześc dolna również kiepski - słabe rotatory -przez co jest za duża przestrzeń w panewce łopatki (tam gdzie wchodzi kość ramienna o ile coś nie popieprzyłem) Dostałem trzy ćwiczenia ktore mam wykonywać. Mowi ze po 6 tygodniach ból powinien ustąpić, jesli bede to wdrażał na koniec mojej sesji treningowej 3 x w tygodniu. Stan rozbudowy moich [...]

tak,ladnie weszlo wszystko :) czuje poprawe wygladu tej gory plecow co juz mowilem,te lopatki. I wydaje mi sie(choc moze mi sie wydaje tylko) ze poprzez nacisk na "mniejsze" cwiczenia -> cos na łydki,cos na triceps ,chcesz wzmocnić poszczegolne elementy ktore sie powinny przelozyc na lepsze wyniki w glownych bojach, to ćwiczenie na triceps np to [...]

[...] poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Udoskonalam technikę i mogę powiedzieć że naprawde wjechało to ćwiczenie jak dzik w sosne :D myślalem o zwiększaniu ciężaru przed wykonaniem ćwiczenia,ale to nie było potrzebne. Ciężko było wykonać nawet to. Odpowiedni chwyt talerza to podstawa. Niby rzecz prozaiczna ale bez tego cwiczenie nie będzie tym samym. [...]

Dziękuję za uwagi - wiedziałem, że coś robię źle... Zatem kolejno: a) ćwiczenia: - wykonuję je zgodnie z tą rozpiską (taka była przedstawiona oryginalnie) - rozumiem, że powinienem kolejność zmienić: jak? - zmęczenie: zależy jak rozumieć. Generalnie przy "przewidywanym" szybkim tempie wykonania obwodu, czyli przejście z ćwiczenia do ćwiczenia z [...]

[...] startowych. A to miałem właśnie w planach. Dolegliwości bólowe nie wykluczają mnie z treningu. Nadrabiam zaległości związane z operacjami i tym samym późniejszym wejściem w ćwiczenia. Nie mogę jednak jak na razie założyć kolców, bo pojawia się ból. Szukamy źródła, bo chcemy ten uraz jak najszybciej wyeliminować, by zacząć jak najszybciej typowo [...]

[...] poprawnie - mam problem z nieodrywaniem pięt i podczas wykonywania powtórzenia trzymam się czegoś, wcześniej ten sam problem. Proponujesz dorzucić parę kg na plecki? Jakie ćwiczenia proponowałbyś w zastępstwie za pompki (może coś na barki?) i co dorzuciłbyś mi do podciągnięć? (tutaj czuję mocno przedramiona, grzbiety, trochę bicepsy, więc może [...]

[...] 10/10/10/10/10/10 Środa 16-06-2010 L : 20/20 J : 10/10 A6 : 15/15 I4 : 5/5 I5 : 5/5 I6 : 10/10 F : 10/10/10/10/10/10 K2 : 20/20/20 M : 4/4/4/4/4/4 Największe problemy to ćwiczenia A6 i J1, reszta idzie w miarę znośnie jak na moją ostatnią kondycję psycho-fizyczną . Jutro mam zamiar spisać dokładnie co i ile zjadłem aby zobaczyć jak wygląda [...]

Wczorajszy trening: Pull Dwójki, plecy lekko, bic mocno - MCNPN z hantlami 4 x 15 22.5 - 22.5 - 32,5 - 32.5 -RDL ze sztangą Rampa 10 50-80-100-120-140 x 8 - Uginanie jednonóż leżac na łąwce 4 x 15 wszystko po 10p na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5 (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg,8x20kg,5x20kg ( 10x18kg,6x23kg,6x23kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

TRENING TYDZIEN 1 8-) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R-20xCC 22,5/27/32 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]

nic juz nie zmienie... efekty pracy sa jakie sa, mam nadzieje ze bedzie cos widac po tych 50 dniach... szczerze mowiac ja widze sylwetka sie poprawila, nie jakos fenomenalnie ale mala poprawa jest i to mi wystarczy jutro/pojutrze porobie zdjecia i wrzuce wszystko w poniedzialek wieczorem, chyba ze bede u dziewczyny bo w poniedzialek ma maly [...]

[...] znów trening - coś niestety odwodziciele sprawiają mi najwięcej kłopotu, bo robię to na bramie, która jest namiętnie okupowana. Tak samo jak ławka skośna i później zamieniam ćwiczenia, żeby to jakoś obejść i za długich przerw nie robić. Mam nadzieję, że nie ma to zbyt dużego wpływu na trening. Poza miską warzywa z zupy, ogórek kiszony i ogórek [...]

w dobrą stronę to wszystko idzie, ja jak zaczynałam na siłowni to też spokojnie i z biegiem czasu zwiększałam ciężary i miałam dodawane ćwiczenia. teraz zaczęłam siódmy miesiąc więc już trochę się wkręciłam. na początku jak robiłam trening ogólnorozwojowy to miałam suwnicę, wyprosty i uginanie nóg leżąc, z biegiem czasu pojawiły się przysiady co [...]