ćwiczenia na wszystko

[...] dzięki rozciąganiu przy frontach ze sztangą, poprawiło się. Bilans na dzień dzisiejszy to naprawione kolana i naprawiony kręgosłup w odcinku lędźwiowym Nabawiłem się ciasnoty podbarkowej, ale nad tym pracuję stosując terapię manualną i ćwiczenia. Myślę, że problemy z nerwem łokciowym mnie ominą, a nawet jeśli nie, to bilans będzie na zero :-D

[...] poście. Zadania na głowny konkurs-myśłę ,że w piątek uda się wrzucić-podczas programu nie wszystko udało się zrobić mimo ,że trwał ok 3 godziny. Muszę dokręcić brakujące ćwiczenia :) Masti nie chcę się wtrącać :-) ale może zrobić osobny temat na same zadania eliminacyjne bez żadnych komentarzy i innych wpisów. Było by to prostsze w [...]

""Rób ćwiczenia pojedynczo w całych seriach, wykonując wszystkie zalecane serie dla każdego ćwiczenia przed przejściem do kolejnego ćwiczenia."" Chyba o to chodzi żeby żeby wykonać to samo ćwiczenie np 10 razy w jednej serii. Potem następne ćwiczenie 10 razy i tak wszystkie ćwiczenia i potem dla drugiego powtórzenia wszystko od początku. Ale tak [...]

[...] (zamiast proponowanych 6) - w piramidach dochodź do szczytu a następnie zrób jedna serię wielopowtórzeniową z mniejszym ciężarem- nie rób całego schodzenia z piramidy - ćwiczenia pomocnicze rób tylko w celu wzmocnienia słabych elementów wyciskania- nie baw się w kulturystę, masz mocny dół i słaby triceps prze dociskaniu to ćwicz triceps, a [...]

[...] sobie coś w tamtej okolicy, albo odnowiła się sprawa sprzed dwóch lat i delikatnie mi się dysk przesunął. W każdym razie lecę na naproxenie, a jak do poniedziałku nie przejdzie to czeka mnie wizyta u fizjo. Stwierdzam, że ćwiczenia dynamiczne, podrzuty, zarzuty, nadrzuty nie są dla mnie :-(. Dlatego to stwierdzenie z pierwszego zdania. pozdro.

[...] serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego ćwiczenia. Prawdopodobnie będę korzystał przy najcięższych seriach jeżeli będę miał możliwość (pas użyczony przez kolegę ;-)). W dipsach trochę przyfantazjowałem i 35 mnie [...]

Ucz się Jasiu ucz i sam ułozysz Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - [...]

Czung to wieki rasowy siłacz :-)) he he ta od razu postanowiłem znowu robic wpisy prawie codziennie ,bo jakos gubię się bez swoich notatek i nie pamietam jaka grupe kiedy ćwiczyłem ,no a tak zajrze sobie do dziennika i wszystko wiem tak jak sobie postanowilem -robię na jednym treningu jedną grupe miesniową i staram się do kazdego treningu dodac [...]

[...] ze sztangielkami 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 6.prostowanie nóg na suwnicy 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha Tak wyglądał trening siłowy, wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 15 powt. Tygodniowy lan wyglądal następująco: 3x siłowy+aeroby 2-3 razy tylko aeroby Trening skutkował, ale teraz chcę go zmodyfikować i nie wiem czy [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81.5kg Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, plwynanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt ) Dieta : zwracam uwage na to co jem ;p 0 fastfodow pije tylko wode mineralna) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Plan nawet dobry Przedramie do najwiekszych grup czyli do nóg i pleców, jakie ćwiczenia? masz atlas ćwiczeń, główne ćwiczenie to zwijanie ciężarka na kij,hantle etc.Bdb ćw na przedramie. Ktoś został pominięty w poprawie? To znaczy że nie spełnił [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*10,10,8,6 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie Dla lepszych efektów lubię robię po jednej serii każdego ćwiczenia i dopiero potem przerwa i znowu (w każdej partii oprócz pleców i brzucha). Dodatkowo dla rozciągnięcia pompki x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

Przesta ja mam zamiar zrobić dzisiaj mega ciężki trening nóg, też czuje zakwasy na plecach ale bardziej w dolnych częściach czworobocznego. Przed treningiem poświęcę 10 minut na rozluźniające ćwiczenia z piłką lekarską i powinno być ok. w trakcie przysiadów. lordknaga,niemal wszystko przemawia za zwycięstwem Kliczko ale trzeba wierzyć.

wszystko ok tylko za duzo seri misie wydaje rob po 3 do kazdego cwiczenia + rozgrzewkowa. Staraj sie korygowac cwiczenia, zobacz ktore działają na ciebie najlepiej i ktore ci pasują i je wykonuj. moj trening wyglada zupełnie inaczej. Wole cwiczyc np 6 x w tyg i robic codziennie inną grupę miesniową niz robic 3 dni i łączyc np biceps triceps. W [...]

mnie właśnie chodzi bardziej o ćwiczenia treningi i dobre odżywianie. nic z "cudownych srodkow i usprawiedliwien dla niemocy" nie biorę. wręcz przeciwnie doszłam do tego że raczej samo nic się nie stanie. zaczęłam ćwiczyć A6W oraz biegać, trudność sprawia mi jedzenie do godziny 16 kiedy tak koło 21 łapie mnie mały głód..;/ mam nadzieję [...]

[...] + mleko. Wszystko zmiksowane i wypite. Dzisiaj postaram się już węgli nie jeść, bo nie ćwiczę z uwagi na to, że mam założone 2 holtery (EKG i RR). Nieźle utrudniłoby to ćwiczenia + po holterze EKG nie mogę wziąć prysznica. Tak więc teraz bezwęglowodanowo wleciała jajecznica na masełku: http://imageshack.us/a/img138/481/lpi3.jpg -3 jajca [...]

[...] kilka zdań "dlaczego Ciebie mamy wybrać" W Grudniu czyli 11 miesięcy temu ważyłem 95kg, cały obrośnięty tłuszczem (3,5 roku temu zacząłem ćwiczyć boks 70kg, po skończeniu ćwiczenia boksu po 2 latach w ciągu pół roku przytyłem 25 kg, cały czas słodkie i zero ruchu). I wtedy zrozumiałem że muszę się pozbyć sadła. Skorzystałem z "Diety na [...]

Hello :-) Dziś pobudka 6:20, a co tam... :-p Zeszły tydzień udało się zrealizować cel spacerowy. Porobiłam też ćwiczenia mięśni dna miednicy, brzucha plus dwa razy joga dla początkujących. Niestety walnęły mi plecy.. myślałam, że to nerki bo w ciąży miałam problem. Kloc waży już ok 6 kg, więc jest co nosić. Wczoraj byłam u fizjo uro. Wszystko [...]