ćwiczenia na wszystko

[...] x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 15 Szybki trening. chyba 45-50 min wraz z rozgrzewką. krótkie minutowe przerwy i wszystko idzie pięknie. Problem jest na innych partiach gdy są ćwiczenia sztangielkami bo kumpel wolno zmienia ciężar i są strasznie długie przerwy. Dlatego dla mojego dobra będę musiał zainwestować w sztangielki dla partnera... Micha [...]

28.06.18 DNT Miska: 1. Salatka z indykiem, bulka owsiana 2. Kasza gryczana, indyk, dynia, warzywa 3. Kasza gryczana, jogurt, awokado, odzywka, rabarbar, maliny 4. Salatka z serrano, bulka owsiana TRENING DOL 1 testy 1. Przysiad klasyczny 5x5 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli [...]

Dziękuję bardzo za pomoc.Prawdopodobnie udam się w takim razie chociaż na same ćwiczenia manualne.Niestety jestem z Łodzi więc nie dam rady wpaść .Aha,Panie Piotrze jeszcze takie pytanie.Jeżeli będę wykonywał tylko te proste ćwiczenia sam w domu (zginanie góra/dół prawo/lewo plus ćwiczenia powerballem,a 15 września poszedłbym dopiero na [...]

[...] dla poczatkujacych.Moge nadmienic ze sa inne wersje np: 3-5-7 czyli oddech co 3 ruch 5 ruch i co 7 ruch co 25 m lub co 50 m.No ale generalnie jest wiele wariantów tego ćwiczenia.Tak czy siak żeby to ćwiczenie poprawnie wykonac napewno przyda sie dobra znajomosc poprawnej techniki. A co do cwiczen technicznych to wlasnie on w zalozeniu one [...]

[...] Później już trening stricte na przeszkodach, zwis na jednej ręce, równoważnia, multirig, idzie do przodu :) Środa to zajazdówka, jak wspomniałem dodałem 4 serie do każdego ćwiczenia 1km biegu w 5:23 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 4 takie obwody z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 [...]

nie chce sie bawic w zadna kulturystyke kolego i jednak wydaje mi sie ze robie to z olejem w glowie te 'lipne' cwiczenia sa z cyklu Mashawiego(nie twierdze ze jest bogiem, ale mysle ze ma wystarczajaco duze doswiadczenie zeby zamienic sie w autorytet i dla Ciebie), wiec nie wiem czy do konca sa tak 'slabe'..nie chodzi tu o poszczegolne cwiczenia [...]

"Czytalam wczesniej, ze brana na czczo moze powodowac nudnosci" - teoretycznie tak, jest to spowodowane niskim poziomem ww we krwi. "pol godzinki? Ja w sumie juz od poniedzialku jezdze 45-60" - ja bym proponowal zaczac od 30, powodem jest to ze jesli na poczatku wrzucisz zbyt wysokie tempo, to organizm przestanie po pewnym [...]

[...] spadło mi ok. 3kg, czy powinnam już coś zmienić? Trening/Ćwiczenia: / trening w czasie całego tygodnia mam podzielony naprzemiennie: siłownia/basen/siłownia/basen/siłownia/ćwiczenia w domu/ćwiczenia w domu Na siłowni staram się jak najwięcej biegać - głównie bieżnia, rowerek i stepper, całość około godziny i wychodzę zlana potem i niemająca na [...]

Tak, wiem. Ciagle to samo. :( dobrze. Nie bede juz popelniac tych samych bledow. Bo tak dluzej byc nie moze. Zalamana jestem tym, co sobie zrobilam...:( Wiedzy nie mam i kombinuje. Bedzie bardzo ciezko teraz to wszystko odkrecic. Ukladam diete. Wiec, hm, na poczatek, jak z kaloriami? czy najpierw wykonac pomiar skladu ciala? Zbilansowana diete [...]

1.Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? Nitrobolon Energizer może nie jest jakimś wyjątkowym produktem, ale ma coś w sobie, że jest jedyny w swoim rodzaju. Można to uargumentowac wieloma sposobami. Po swojej obserwacji i moich znajomych wiem, że to jest niepowtarzalny środek, dobrze pompuje no i te składniki zawarte w jednej [...]

[...] albo go nie ma. zastąpiłam face pullem (brakuje mi linek w treningu barków, które tak kocham) NOGI eh...tu robię całkowite przemeblowanie, bo to nie ma rąk i nóg. No może ćwiczenia nie są takie głupie, ale nie w tej kolejności 1a. Przysiad ze sztangą 1b. Wykroki chodzone z hantlami. Kolano nie przekracza linii stóp, noga zakroczna głębokie [...]

[...] tej pory wiem. dziś był jeszcze trening z Agnieszka Świtalska-Nawrocka. za bardzo się nie napociłam, ale również na nim skorzystałam. Aga pokazała jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia,okazauje się, że mało kto wykonuje poprawnie wznosy ramion w opadzie %-) Było równiez krótkie pozowanie, na więcej nie było czasu, bo szkolenie czekało. w sumie [...]

[...] i zbyt duży nacika na zakończenia nerwowe znajduące się w kregosłupie inna natomisat mówi że nie dość że powyższa jest bujdą to wrecz przeciwnie powinno się stosować takie ćwiczenia ( oczywiście tak ja ze wszystkim tak i z tym zalecany jest umiar i nie szalenie ) pownieważ jak już powiedziałem ćwiczenia ciężarami wzmacniają i zagęszczają kości [...]

[...] jak to będzie. Sama nie wiem co robić, na siłowni bardzo mi się spodobało, nie chciałabym rezygnować. Wyczytałam też, że u osób z nie zaawansowanymi żylakami poleca się ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, ale większą ilośc powtórzeń. Chyba muszę sobie wybić z głowy, nabijanie mięśni i modelowanie sylwetki. Z takim małym tyłkiem muszę się już [...]

[...] 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni niestety zginęła obroża na nogę i od tygodnia nie robiłam tego ćwiczenia. 4. Hip Thrust. 3x15 20 kg było ale czuję, że mogę więcej. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 2x15 9kg 6. [...]

[...] kg - chciałam sprawdzić jak lędźwiowy będzie zachowywał się po nich. Ale raczej było ok. Następne dni mocno czułam że tyły popracowały. Night - byłby sens robić takie ćwiczenia (obciążające kręgosłup) ale z mniejszymi ciężarami a większą ilością powtórzeń? wyciskanie skos hantle 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 10x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg - wyjątkowo - [...]

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

[...] bieganie (rozgrzewka w truchcie - krążenia ramion, luźne ciosy proste, przeplatanki, krok odstawno-dostawny); potem nieco ćwiczeń statycznych (rozgrzanie stawów, skłony); ćwiczenia przy drabinkach (dociąganie po 30 razy na nogę i stopniowe zwiększanie wysokości); brzuchy, pompki (często robimy serie kondycyjne - 10 brzuchów z ciosami, 10 [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

[...] 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkrki ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Info: Ogólnie trening słabym ciężarem ale mięśnie nieźle spompowane , na barki robiłem jeszcze dodatkowo 2 ćwiczenia aby je dobić ale to już mniejszym ciężarem. Ok wszystko jutro off Piątek plecy