ćwiczenia na wszystko

[...] robić np 2 seire na płaskiej potem 2 na skośnej, więc pod róznym kątem ja "zaatakujesz". W poprzednim poście napisałęm że warto się skupić na wielostawowych, złozonych ćwiczeniach otórz wyjaśnię. robiąc wielostawowe ćwiczenia nie angażujesz jedynie 1 parti mięśni lecz równierz szereg innych sąsiadujących z nią. więc tak naprawdę nie robisz [...]

[...] (rób na początku ze zwisu), jedz i progresuj jak Bóg przykazał, wytrzymaj na tym planie 3 miesiące i uwierz, starczy Ci w zupełności. Tam będziesz mieć same podstawowe ćwiczenia, drążek i dipsy. I wszystko. Jeśli w każdym boju zwiększysz swojego maksa o kilkanaście, kilkadziesiąt kg to da Ci naprawdę dobrą bazę do każdego sportu jaki sobie [...]

W tym Twoim treningu jest sporo dziwnych rzeczy. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak wl,przysiad czy mc powinny iść jako pierwsze. Co więcej kolejność dni. Lepiej wrzucić nogi pierwszego,klatkę drugiego,grzbiet trzeciego. No i na koniec zakres powtórzeń. Chcąc wypracować siłę nie ma co wychodzić ponad 6(tak przynajmniej piszą). [...]

przepuklina to głównie kwestia uwarunkowań genetycznych. Jeden będzie targał setki kilo i nigdy nic mu nie będzie ,a drugi targnie parę kilo z ziemi i już przepuklina wyskoczy. Ćwiczenia fizyczne możesz wykonywać ale: -nie przyniosą one Ci rezultatu z dnia na dzień, wiec w pracy różnicy nie odczujesz -może być Ci nawet ciężej,zwłaszcza na [...]

[...] łopatek, dupska, jest tego trochę -daje kilka kilo do PR.Jeśli z nią jest wszystko ok, to zastanowić się, co szwankuje? Problem na klatce? W środku? Lockout?I pod to dobrać ćwiczenia asystujące i suplementacyjne. A może być tak, że osiągnąłeś maximum (zakładam trening na czysto) i walka o każde 2,5 kg będzie wyzwaniem..i to jest piękne%-) Na [...]

[...] Nie na każdej siłowni znajdziemy wszystkie potrzebne maszyny, żeby wykonać takowy trening. Każdy zna zapewne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -Michaił pięknie opisał ćwiczenia i dał kilka przykładów, nie będę ich powtarzać jednak chciałabym uzupełnić kilkoma innymi ćwiczeniamiJ Uważam, że wszystko co ważne zostało już napisane. [...]

nie do końca rozumiem "wszystko w temacie.zacznij ćwiczyć plecy,ćwicz lepiej nogi"z tymi barkami to jakbym robił w pon i piątek będzie ok? jakie ćwiczenia dorzucić na nogi i plecy ? Zmieniony przez - michaliron w dniu 2014-02-03 14:11:51

[...] sekund. Taki trening stosuje od niedawna opracowałem go na podstawie treningu, jaki mi napisała trenerka na siłowni i treningu na wyciskanie Pawła Pracownika. Wiem, że aż 4 ćwiczenia i 3 razy w tygodniu klata, ale wszystko bym zrobił za dużą klate no i jeszcze bic, tric, barki 2 razy, bo na tym mi też bardzo zależy. A jeśli chodzi o posiłki, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Jest wszstyko napisane..Serie rozgrzewkowe po 15 powt a docelowa: serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli [...]

Przeciez ci podalem cwiczenia xD i wszystko pisze dokladnie... Ale jesli nie wiesz co to jest np: uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta :DDD To ja nie wiem:// jesli nie wiesz to na poczatek sobie poogladaj zdjecia jak to sie wykonuje a nie piszesz cos czego nie umiesz zrobic..

boze wszystko chcesz na gotowe co za czlowiek;o jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html inne treninig FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html co do rady sk17 to nie obraz sie ale jest nie dobra bo dla niego jest za wczesnie [...]

[...] tego byka z zahamowaniem wzrostu ;) Tak na Plecy narazie ćwiczyłem na wyciągu oraz wiosłowanie a na barki siedząc na krześle ze sztanga podnoszenie za głowę. Jak Wszytskie ćwiczenia robię to kumple patrzą i poprawiają wiec wszystko ok. Wiec jak bd robił barki i plecy bez obciążeń to wzrost się nie zahamuje ? Tak dietę właśnie chciałem ułożyć [...]

Tluszczu nie da sie zmienic na miesnie ;) Oczywiscie jednym ze skutkow nabierania masy miesniowej jest zmniejszenie sie BF, ale Twoim priorytetem Powinno byc zrzucenie tluszczu a dopiero potem nabieranie miesni :) Niezbedny bedzie trening aerobowy, klasyczny (3-4 razy w tygodniu po ok.40minut) albo tzw. HIIT (poszukaj a znajdziesz co to za cudo ;) [...]

No ja czaje.... ale chodzi o to ze ja robiłem to wszystko w tyg dajmy na to biceps raz w tyg 3 cwiczenia po 3 serie czyli w sumie 9 serii a teraz mam jednego dnia 3 serie czyli w sumie tez tyle wychodzi. Ja tak to zrozumiałem, a co do tricepsa to jedno cwieczenie moge wyrzucic;]. A tak wogóle to jakbyscie mi proponowali uporządkować te serie. [...]

[...] Start niestety ze wszystkim od poniedziałku chyba mnie przewiało jak biegałem, byłem, u lekarza i l4 do końca tygodnia. Więc do tego czasu rozpisze sobie wszystko posiłki ćwiczenia i co kiedy dawkować, a później czekam na ocene ;) Jeszcze raz Dzięki BodyLine chyba pierwszy raz jak na forum pisze (kiedyś miałem nick bez JZ) nikt nie udzielał [...]

[...] drazek wyciskanie hantli porecze. to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy . Czyli z początku wypowiedzi rozłożyć to na 3 dni z odpowiednimi ćwiczeniami ? bo nie mogę zrozumieć :/ Poczytalem ;-) Zrobie wiec tak: trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A [...]

to wszystko zalezy od cwiczen dla mnie maximum to raz na 5 dni, tydzien i na silowni jade trening dla bokserow, zreszta okresowo, w ktorym akurat nie ma zadnych cwiczen na rece niektorzy moga chodzic 3 razy w tygodniu i im to nie przeszkadza, ale fakt jest taki, ze silownia usztywnia ruchy i nie pomaga w utrzymaniu predkosci jezeli uprawiasz jakis [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]