ćwiczenia na wszystko

[...] x12 60kg x12 60kg x12 60kg x10 Klata spięta tak bardzo, że ciężko było się wyprostować. Pozytywnie. I oczywiście, bez żadnego zapasu. 4) Dipsy 3x10 x10 x10 x10 Wcześniejsze ćwiczenia tak dały w kość, że nawet w dipsach był problem, żeby cielsko targać. :D 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Pompa solidna. Góra klaty, [...]

Nie energi, ale tlusczu ktory nie byl przetworzony na energie. Nogi saa moim najwieszym koszmarem. Wszystko roslo z tragicznych rozmiarow, bic 27 do 35 ale nogi mimo cwiczen nie . 3 cwiczenia robie, tak ale po 4 serie A o diecie LowCarb na mase widze ze malo kto tutaj slyszal Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-10-25 23:04:31

[...] się wyginałem,i dodanie o 1kg na jedną stronę aby była cięższa ale nie polecam tego bo przy rekordzie jedna strona może ci szybciej iść a na skorygowanie łopatek polecam ćwiczenia z expanderem albo zwisy na drążku albo Znajdź sobie jakiegoś kija i trzymaj go rękami za pleców.Jak narazie leci mi drugi miesiąc i się wszystko ładnie poprawiło.

Ciesze sie ze masz taka wiedze na ten temat, ale ten plan byl sprawdzony przez paru ludzi i nie mow ze jest gowniany :) Chce zmienic caly plan, wszystkie cwiczenia. Serie,progresy,regresy zmienialem w trakcie przez te 15 tygodni. Teraz chce zmienic pare cwiczen, a nie chce ukladac sam planu, bo wszystko spieprze. Takze jakby ktos mial jakis [...]

[...] : - "wiosłowałem" hantlami - 20kg X 12 20kg X 11 20kg X 11 (tylko raz ćwiczyłem, nie zmieniając obciążenia) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia ****CEL************************************************* wcześniej nie zwracałem na to uwagi więc teraz trudno będzie mi tutaj wszystko wypełnić, cel to masa na [...]

[...] nie byłyby Ci w głowie:) masz objawy rwy kulszowej czy już ustały?( ból przy kręgosłupie, promieniowanie do pośladka i uda a nawet stopy). miałeś już jakieś zabiegi, ćwiczenia? nie mniej, cokolwiek napiszesz pamiętaj, lekarz sportowy( najlepiej prywatnie) będzie wiedział najlepiej.kręgosłup jest obciążany na okrągło. trzeba wzmacniać [...]

To ćwiczysz dla relaksu czy po to żeby zredukować . Zresztą od to nie istotne - bo od ćwiczeń się nie chudnie. Chudnie się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. [...]

A ja tez mam jeszcze pytanie. W treningu nr 1 by Obliques sa cwiczenia podwojne np uginanie nog siedzac oraz opady tulowia. Czy mozna robic te cw wszystko osobno albo inaczej polaczyc? Na silowni akurat jest tak ze te przyrzady sa w roznych miejscach i chodze caly trening z jednego konca sali na drugi jak swirnieta :P czy ta kolejnosc z gory [...]

witaj. przede wszystkim powinienes sobie skomponowac prosty plan treningowy i sie go trzymac. np FBW lub PUSH PULL zapisywac cwiczenia, serie, ciezary by miec odniesienie do tego czy progresuejsz czy tez nie. trenowanie codziennie innej grupy miesniwoej troche jest bezsensu. dieta tez by wymagala na poczatek podrasowania przynajmniej w takim [...]

[...] . Kolejna sprawa to taka że jak zaczniesz cwizcyc i schudniesz oraz poprawi ci się styl życia to twoje samopozucie i poziom testa tez ulegnie poprawie , Jak chodzi o cwczenia siłowe to jak najbardziej warto dać bo siłowe to nie znaczy ze będziesz dzwigal nie wiadomo ile .Głównie będziesz wykonywał ćwiczenia w siadzie , w leżeniu, na maszynach

OK.Dzięki chłopaki :) @traktor71 byłem u lekarza i wszystko wiem :) Najszerszym łukiem muszę omijać przysiady z sztangą.Ćwiczenia takie jak przysiady wykroczne,mc na prostych nogach,czy prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu mogę spokojnie wykonywać(lecz nie hardcorowymi ciężarami).Więc w FBW uwzględniłem to wszystko :) Zmieniony przez [...]

[...] aż tak dużego odniesienia do poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli zaczniesz się głodzić organizm zacznie się bronić przed stratą zapasów, za to jeśli dorzucisz do tego jeszcze ćwiczenia to bardzo chętnie zacznie pozyskiwać energię z rozkładu mięśni. W ten sposób zrzucisz wagę, ale nie tą o którą Ci chodzi. Dlatego, nie trzeba mieć parcia na szybkie [...]

[...] nogi w bok 2x10 10/10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 Rowerek 30 min Rozciąganie. Dziś dużo lepsze samopoczucie, nawet na trening przyszła ochota :-) pozamieniałam trochę ćwiczenia tak żeby całość była nieco krótsza. Przerwy robię takie jakich potrzebuję na odsapnięcie. Wszystko raczej wolno ze spinaniem brzucha i mięśni kegla. Za vaccum nie [...]

[...] jednak daj ten wicisk na ławce,wolne ciężary zawsze się lepiej spiszą niż maszyny ćwiczenie izolowane jak rozpiętki z reguły daje się na koniec. triceps: zamiast trzeciego ćwiczenia daj pompki w podporze nogi: przysiad wykroczny jako drugi plecy: zamiast ściągania na maszynie podciąganie na drążku. Jak nie masz drążka to rób to nieszczęsne [...]

[...] go wyobrażasz? Bo naprawdę nie wiem jak to wszystko wrzucić do jednego worka jedynie po twoich słowach ten zarys mi się podoba dlatego, że są te najbardziej oldschoolowe ćwiczenia, które najbardziej mi pasują. :) O to po wpakowaniu MC na prostych to uginanie można by podmienić na (nie znam fachowej nazwy) podnoszenie się na palcach ze sztangą [...]

powiem Ci tak i nie wiem jak np napisza moi koledzy .... dla mnie nie ma idealnej metody dla wszystkich wiec nie ma co polecac..... o co ci chodzilo z treningiem 5x5... 5 dni 5 treningow.. jezeli tak to napewno split .... ja osobiscie trening fbw polecam osoba poczatkujacym i zeby robic taki trening 2-3 w tyg natomiast jezeli ktos jest juz w [...]

30. ŚRODA - 01.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 2 TRENING TESTOWY: Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik było: -thrusters 10,5kg: 24/ 22/ 24 -SDLHP 20kg: 21/ 19/ 22 -wskok na ławkę: 29 /26/ 34 -PP 20kg: 18/ 17/ 20 -skakanka obunóż: 143/ 135/ 146 SUMA: 235/ 219/ 246 dzisiaj: [...]

[...] na coś takiego też siećwiczy! ale wytrzymałość to nie tylko mięśnie, to też ścięgna, ja przez jakieś 2 max 3miesiące mahałem hantelkami 3kg, bez żadnej wtedy wiedzy jeśli o ćwiczenia chodzi, znaczy bez diety programu, i tak po kilkaset 2 hantelki i w różnych konfiguracjach, podejrzewam że od tego miałem wytrzymalsze ręce choć nie większe (ale [...]

[...] linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8-8 powt. zwiększając ciężar, ew. na koniec na doje**nie ściąganie drążka wyciągu potem SZRUGSY przerwy między seriami ok minuty, 2 ćwiczenia po 4serie stałym ciężarem, powtórzenia do bólu BRZUCH:po 3 serie, max powtórzeń, przerwy ok 30-60sek. skłony w leżeniu płasko, skłony w leżeniu głową w dół, [...]

I chyba widac z mojego planu treningowego na jakim sprzecie cwicze,wiec czemu sie pytasz czy mam modlitewnk i zmieniasz mi ćwiczenia Do dyspozycji mam: ławeczke nie regulowana sztange prosta 65 kg nakładu hantle 2x3kg, 2x4kg , 2 ze zmiennym obciazeniem do max 10 kg ławeczke do brzuszków drązek i rozne takie samorobne sprzeciki na przeddramie. [...]