ćwiczenia na wszystko

[...] i przed nim też taką rozgrzewkę czy jednak wybieram sobie jakieś ćwiczenie na rozgrzewkę np. sztanga na klatę i robię te 3 serie w ten sposób jaki opisałeś przed wszystkimi ćwiczeniami i to jest rozgrzewka według twojego rozumienia. Bo z tego co rozumiem to seria zasadnicza jest tylko 1 ? Czyli wszystko przed nią jest traktowane jako rozgrzewka [...]

[...] trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... uwazasz to za twarda regule? argumentacja ze pracuje przy cwiczeniu klatki to jest + takiego polaczenia a [...]

[...] trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... uwazasz to za twarda regule? argumentacja ze pracuje przy cwiczeniu klatki to jest + takiego polaczenia a nie [...]

jesli chodzi o brzuch to mam wieksze doswiadczenie.. zrobilem 2 cykle a6w ostatnio robilem abs2(to akurat tak sporadycznie) wiec jeszcze pomysle co wybrac.. bo unoszenie nog troche za lekkie mi sie wydaje.. tym bardziej ze tylko 12-15 powtorzen.. co do pompek to czemu nie.. tylko na sztangielkach chociaz musze przyznac ze te cwiczenia ktore [...]

intesywne cwiczenia w twoim wieku to niezbyt madra decyzja ja bym polecal bardziej cwiczenia ogolnorozwojowe bez obciazania kregoslupa wszystko mozna robic tylko z umiarem, pompki, brzuszki na bank nie zaszkodzą:)

[...] żółtek, plastry boczku - wszystko usmażone na gęsim smalcu. Na deser trochę śmietany z orzechami. inny: tłuste mięso usmażone na smalcu, warzywa gotowane trening 3x w tyg same podstawowe ćwiczenia, trening ogólnorozwojowy. cardio będzie zbędne przy tej diecie. Po prostu trzeba trzymać się zasad mało białka i mało węglowodanów, dużo tłuszczu

[...] robić wszystko czyli też ćwiczyć,oczywiście wiem,że nie na jakichś wielkich obciazeniach tylko w granicach rozsądu bo mówił,że cieżka praca fizyczna nie jest wskazna czyli ćwiczenia chyba też nie powinny być,kazał także uważac na brzuch by go znacznie nie obciążać. Ale myśle,że dobrze bedzie sie udac do lekarza którego wspomniałeś żeby się [...]

[...] szło gładko na trzecim już trochę gorzej z planu usonołem Wspięcia na palce obunóż / tera prośba do was czy mógł by ktoś wytłumaczyć albo wkleić zdjęcia jak wyglądają ćwiczenia Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą zamiast baniaka to hantel i Pompki z wąskim ustawieniem rąk w jakiej odległosci mają być dłonie w pozomie i w pionie i do [...]

8 czerwca dziś moj trening troche źle wyglądał a minaowicie odkładałem go aż do 20.45 potem wszystko szło gładko aż do przedostatniego ćwiczenia (mowa o PaCo) bo potem stary zaczął się pluć że jestem za głośno więc o jakoś 21.30 poszedłem na dwór biegać przebiegłem 4km bardzo szybkim tempem po czymś poszedłem do domu niestety już nie mam czasu na [...]

Tak druga fotka troszke krzywo byla zrobiona. A co do barku tak wlasnie jest on wiekszy i mam taki problem jak cwicze bark albo triceps to zawsze prawego czuje bardziej i widac roznica jest duza a cwiczenia wykonuje poprawnie nie wiem czym to jest spowodowane ale kiedys mialem zlamana reke w lokciu i ona nie zostala zlozona tak jak powinna i mam [...]

"atlas z obciążeniem 50 kilo mogę dorzucić jeszcze 4 hantel ki po 5 kilo" nic mi to nie mówi, napisz jakie ćwiczenia można wykonywać na tym "atlasie" mimo wszystko na początek poczytałbym to: http://sk2.pl/10022 http://sk2.pl/10897

Moim zdaniem, patrzac na swoje rezultaty (tzn. staz na silowni po czteroletniej przerwie -5 miesiecy, wadze 78 kg i 105 na klatke na sztandze :) ) uwazam, ze trening klatki powinien byc zroznicowany. Rozdzielilem sobie trening na 6 tygodniowy (pod okiem instruktora). Kazde nowe 6 tygodni to intensywny trening na inna grupe miesni. Teraz wlasnie [...]

w push 2 cw na klate 2 cw na bary 2 cw na triceps wszystko ciężko po 4 serie a w pull : mozesz stosowac te same cwiczenia tylko ze zrob z tego lekki i przyjemny trening np po 3 serie mniejsze cięzary itp ... z planem B zrób podobnie ... takie jest moje zdanie

Stary troche tego za duzo. W wyciskaniu sztangi plasko robisz 7 serii od 12 do 1 powotrzenia? Ogolnie na klatke 5 cwiczen a serii to naliczyc nie idzie tak tam wszystko pomieszane. Dublujesz cwiczenia. Ogolnie plan jest krytycznie ulozony jak dla mnie . Nie odbierz tego zlosliwie tylko poczytaj i uloz jesszcze raz i wrzuc wtedy, pozdro

[...] min. jazda ciągła tempo 22. 3 min. przerwy. 10 min. rozwiosłowanie. Ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka- lekka jazda z mocniejszymi wstawkami ( dwie 30 s. dwie minutowe), i ćwiczeniami technicznymi. Jazda ciągła- 10 min. ( bez przerw na picie, talkowanie, itp.) tętno średnie do 160 ( ciężko ustalić zakres nie znając Twojego organizmu, ale myślę, [...]

[...] RDL (RUMUŃSKI martwy ciąg) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Millitary press Podciąganie na drążku (Jeśli posiadasz poręcze to dodatkowo Dipsy) to wszystko!! Jako dodatek możesz potraktować brzuch i łydki po treningu. Nic nie zmieniaj w tym treningu rób po trzy serie każdego ćwiczenia w zakresie powt. 10-12

[...] | 30kg x8 | 35kg x?? <-- bicie rekordu? Na takiej zasadzie zrozumiałem rozpisywanie progresji. Jak to wygląda? Poprawnie jest? Inny przykład: Jeśli mamy 3 serie danego ćwiczenia, Np. martwy ciąg, w 3 serii atakuję 100kg To: - w 1 serii biorę ~60% tego co w ostatniej, czyli 60kg - w 2 serii biorę ~80% tego co w ostatniej, czyli 80kg - w 3 [...]

Spisuje wszystko co jem, łącznie z wartościami kalorii, zawartością białek, węglowodanów, tluszczy. Piątek: Śniadanie: tunczyk w oleju 130 gram (250 kcal, B=32,5, T=13, W=0) pomidor 70 gram (14 kcal, B=2,3, T=1, W=15) kromka chleba graham 30 gram (73kcal, B=2,3;T=1;W=15) ser plesniowy camembert 15 [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

jak ci sie bedzie czytac masz kontr argumenty ja cwicze 8 miesiecy, FAJNIE CZYLI EJSTES POCZATKUJACY 0 diety 1-1,5 ROKU NIE DOJDZIESZ NIE EBDZIE JUZ MIAL PRZYROSTOW ZADNYCH mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", SZKODLIWOSC ALKHO W SPORTACH SILOWYCH JEST UDOWODNIONA CHCESZ NA PM DAM CI MASE ARTOW pol paczki [...]