SPLIT - masa dla cieniasa;p

że nie jest niedozwolonym połączeniem ale połączenie klata bic barki tric jest bardziej efektywne
Uzasadnij lepsza efektywnosc takiego polaczenia.

To co dalej napisales, czyli skos sily na partie pomocnicze, sprawa silt juz zalezy od calkiem czegos innego niz od polaczenia parti.

Po raz kolejny powtarzam na forum,że trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ...

uwazasz to za twarda regule? argumentacja ze pracuje przy cwiczeniu klatki to jest + takiego polaczenia a nie w 2 strone.
Oj czarodzieju , spróbuj sam a nie powtarzasz zasłyszane regułki :D nie twierdze ze to twarda reguła ale jest o wiele bardziej efektywne - widziałem to po sobie kiedy po takiej zamianie zacząłem nagle trzaskać 65 kg na serie na francuskie wyciskanie sztangi co stanowiło znaczny skok . Wiec teraz jestem przekonany że jest to bardziej efektywne połaczenie

8 (12 do 6 to za duża rozbieżność) nie jestem zwolennikiem stosowania wiecej niż 3 serii w treningach standardowych (bez wydziwian i nie ukierunkowanych na rozwój wytrzymałości ani siły, kluczem jest atakowanie mięśnia z różnych stron , no ale ... NIECH BEDZIE
To ze ty nie jestes zwolennikiem to nic nie znaczy,kluczem jest skupienie sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach jesli celem jest masa czy sila, a nie atakowanie z rozynych stron dla twoich informacji.
Siła tak masz racje , ale jesli chodzi o rozwój miesni i mase nalezy miesnie jednak atakowac pod róznymi kątami , miesnie drogi czarodzieju , szybko przyzwyczajają sie do prostych ruchów motorycznych i jednak należy je zaskakiwać.

Co do rozpietek, nie widze nic zlego w schodzeniu ponizej 10powt, kolejny raz piszesz bezsensowna regulke, nic nie znaczaca w praktyce. (taaaa to moja wizja nie regułka widzie że 90% osób na siłowni traktuje to jako cwiczenie siłowe i robią coś miedzy wyciskaniem a rozpietkami - to cwiczenie ma za zadanie przede wszystkim modelowanie klatki wiec 10 powt wydaje sie optymalna liczba.



Podkreslam, plan nie wymaga poprawek , jest dobrze ulozony, zamienianie cwiczen jest smieszne co najmniej( EJ NO CZARODZIEJU tutaj to normalnie podburzasz podstawy kulturystyki heheheh) bo mozna zamienic wszystko na setki sposbow, co i tak sensu nie ma.Twarde nic nie znaczace regulki z uzasadnieniem ze pracuje tu taki miesien i to jest zle bo tak, sa smieszne co najwyzej.(śmieszny to ty jestes :D)

Najbardziej optymalne którym ćwiczyłem z zaleceń Wodyna jeszcze

pon barki nogi

śr klatka bic + tric (superserie)

pt plecy przedramie

dal mnie mega połączenie i niedługo też takim polece

pozdro

no własnie w tym tój problem ze traktujesz bic i tric jako partie pomocnicze - fakt uczestnicza one pomocniczo przy treningu dużych grup ale należy je traktować oddzielnie i równie powaznie. Wole wiec korzystać z tego ze przy treningu klatki triceps sie troszke spompował ale moge sie nim na spokojnie zająć kiedy nie jest zaangażowany w trening wiekszej partii. Miesnien nie jest zmęczony a wiec moge wykonywać ćwiczenia dokładniej , z wiekszymi cieżarami no i dłużej. Czyż nie brzmi to zachecająco? spróbuj sam :) zobaczysz i zmienisz zdanie - z resztą nie ja wymysliłem to a patrzysz na mnie jak na odkrywce ameryki:) po prostu wiekszoc trenuje klate i trica i owczym pędem złapałes to jako najbardziej odpowiedni układ. :) hmm owszem czasem tak trenuje (klata -tric ) by wyjsc ze stagnacji -troszke zaskoczyc miesnie:) (i tutaj pewnie spotkam sie z twoją ripostą bo wbrew np weiderowskim poglądom nie jestes zwolennikiem zamian ćwiczeń) Zadam ci pytanie:) PRÓBOWAŁEŚ? :D

rion , superserie to juz wyższa szkoła jazdy . ale fajny plan tylko nie dał bym rady chyba:) , mysle ze wtedy bic i tric trenowł bym w oddzielnym dniu.

goten
nie chce mi sie nawet komentowac tych glupot ktore wypisujesz...

Siła tak masz racje , ale jesli chodzi o rozwój miesni i mase nalezy miesnie jednak atakowac pod róznymi kątami , miesnie drogi czarodzieju , szybko przyzwyczajają sie do prostych ruchów motorycznych i jednak należy je zaskakiwać.


nie przekrecaj tego co mowie, czarodzieju to mow sobie do swoich kolegow nie do mnie, co do masy to brak ci podstawowej wiedzy, jesli wiesz lub nie to, trening jest tylko niezbednym bodzcem do wzrostu bez zwiekszenia kcal mozesz zmieniac kombinowac i dalej prawic te swoje madrosci a masy nie nabierzesz.


Co do rozpietek, nie masz pojecia.A regulki 10powt nie mniej sa z dupy wziete, sory ale taka prawda, takie rzeczy mozesz wciskac u siebie na silowni, jedynie.

I dodam ze to co na ciebie dzialo, to czym i jak cwicza na twojej silowni czy gdzie tam pisales to nie jest zadnym wyjkladnikiem ,zadna regula< nie patrz przez pryzmat tego co dziala na ciebie, tylko trzymaj sie faktow, bo sam bladzisz nie wiedzac co jest prawda a co nie.

Jesli masz cos do powiedzenia uzasadnij) naj normalniej w swiecie, zamias pisac bo na ciebie dzialo i jest tak a nie inaczej. Takie powiedzenie to puste slowa nie poparte niczym (czyt. gowno warte)

To co napisales w tym poscie to bzdury,nic wiecej, chcesz udowodnic cos, tylko co to sam chyba nie wiesz.


A teraz zeby nie bylo ze ci nie wyjasnilem:

Pierwsza sprawa o ktorej wspomniales wprowadzajac w blad, mianowicie polaczenie parti, jak wiesz przy splicie polaczen sa setki, mozna kombinowac na wiele sposobow, natomiast ty masz jakies ograniczenie na klatke+bic ze wzgledu na to ze tric pracuje przy klatce, co jest co najwyzej smieszne.Partie przy splicie polaczyc w sposob jak najbardziej wspolpracujace ze soba partie, to jedno z najlepszych polaczen, w zaleznosci od konkretnej osobyi jej celu treningowego, podczas treningu klatki triceps wykonuje swoja naturanla prace, z ktorej sa najwieksze korzysci, efekty. Po treningu klatki dac tylko kilka seri na partie pomocnicza to jest juz wystarczajace, lub nawet w ogole, a nie katowac na oddzielnym treningu, co mija sie z celem.


Dalej co do,rozpietek, piszesz glupoty, stwarzasz jakies nowe przedzialy co do ilosci powt etc ktore w praktyce sa bezsensowne,(no ale u ciebie tak cwicza to to jest dobre ) tylko po co? co to ma wspolnego z faktami?10powt nie mniej, uzasadnij to konkretnie, a nie piszac podstawy ze jest to cw rozciagajace etc, co to ma tutaj do rzeczy?


co do reszty tego co tam "poprawiales" a raczej zmieniales, bylo to zbedne, kazdy moze wejsc teraz i pozmieniac cwiczenia na takie jakie jemu przynosily efekty, tolko co to ma do autora?

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej piwnicy jak ty na pęczki .

trening jest tylko niezbednym bodzcem do wzrostu bez zwiekszenia kcal mozesz zmieniac kombinowac i dalej prawic te swoje madrosci a masy nie nabierzesz. NO ej ej sory nie poruszałem tematyki diety ani nie podważam znaczenia treningu . zastanawiasz sie chociaż co ty mówisz?:D


Co do rozpietek, nie masz pojecia.A regulki 10powt nie mniej sa z dupy wziete, sory ale taka prawda, takie rzeczy mozesz wciskac u siebie na silowni, jedynie. :) JEst to osoba z małym stażem , jesli zacznie trenować na małej liczbie powtórzen zacznie gubić technike . TO jest ćwiczenie modelujące miesnie , trenujące także mięśnie zębate dlatego cholernie ważna jest tu technika i wskazuje sie tu wieksza liczbe powtórzen. Poczytaj troszke ;)

I dodam ze to co na ciebie dzialo, to czym i jak cwicza na twojej silowni czy gdzie tam pisales to nie jest zadnym wyjkladnikiem ,zadna regula< nie patrz przez pryzmat tego co dziala na ciebie, tylko trzymaj sie faktow, bo sam bladzisz nie wiedzac co jest prawda a co nie. Trzymam sie teorii i uzasadniam praktyką :) mówisz te swoje farmazony dla zasady ?:D Podkreślam ze układ ten nie został wymyslony przeze mnie , zasugerowałem sie radą mistrza europy i ten koleś naprawde miał racje. Wobec tego od tamtego momentu wole trenować małe grupy miesniowe albo oddzielnie albo wraz z dużymi grupami które nie angażują bica wzglednie trica w ruchy motoryczne:) Spróbuj :) a po 2 miesiacach odezwij sie do mnie i mozemy pogadac :)

Pokaż cos konstruktywnego jestem pewien ze w wielu dziedzinach wiesz wiecej ode mnie ale akurat tutaj z toba sie nie zgodze . WHy? nie dajesz argumentów , nie starasz sie przekonac mnie , tylko mówisz ze jestem taki taki taki bo nie znam sie i tyle:D jak chcesz żeby ludzie ciebie szanowali to nie kieruj sie mottem życiowym " to nie prawda bo ja tego nie powiedziałem"

Pierwsza sprawa o ktorej wspomniales wprowadzajac w blad, mianowicie polaczenie parti, jak wiesz przy splicie polaczen sa setki, mozna kombinowac na wiele sposobow, natomiast ty masz jakies ograniczenie na klatke+bic ( chyba coś pominąłem , uważam że takie połączenie jak na podstawowy plan jest efektywniejsze i to jest zarówno spojrzenie znane z wielu opracowań, osób z którymi miałem przyjemnośc trenować jak też moje własne - natomiast nie neguje innych połączen- poprawiamy tutaj natomiast podstawowy plan dla osoby z małym stażem , ja go widze tak ty go mozesz widziec inaczej ale pokaz jakies argumenty :D ze wzgledu na to ze tric pracuje przy klatce, co jest co najwyzej smieszne. :D Wez ty u mnie nie powoduj reperkusji :D hehe Partie przy splicie polaczyc w sposob jak najbardziej wspolpracujace ze soba partie (sam powiedziałes ze połączen jest duzo... a teraz udowadniasz ze masz w głowie jeden schemat :D, zdecyduj sie wreszcie , to jedno z najlepszych polaczen, w zaleznosci od konkretnej osobyi jej celu treningowego, podczas treningu klatki triceps wykonuje swoja naturanla prace, z ktorej sa najwieksze korzysci, efekty.

Po treningu klatki dac tylko kilka seri na partie pomocnicza to jest juz wystarczajace ( heh :D , spróbuj Bery troszeczke innego układu zobaczysz , uwierz koledze z wiekszym stażem), lub nawet w ogole, a nie katowac na oddzielnym treningu, co mija sie z celem.( oooo a jaki jest twój cel:D:D:D:D


Dalej co do,rozpietek, piszesz glupoty, stwarzasz jakies nowe przedzialy co do ilosci powt etc ktore w praktyce sa bezsensowne,(no ale u ciebie tak cwicza to to jest dobre ) tylko po co? co to ma wspolnego z faktami?10powt nie mniej, uzasadnij to konkretnie, a nie piszac podstawy ze jest to cw rozciagajace etc, co to ma tutaj do rzeczy?
tia kolega ma mały staż , musi traktować to ćwiczenie zgodnie z jego przeznaczeniem - jest to cwiczenie stosowane (w standardowych planach pomijajac takie techniki jak fazy zmęczenia wstępnego) jako ćwiczenie na dopompowanie, rozciągniecie i ukształtowanie miesnia. warto jest wiec robić je dokładnie technicznie , zgodzisz sie? ... po drugie istnieje niebezpieczenstwo ze kolega zacznie je traktować jako cwiczenie siłowe i pojdzie w ciezary gubiac po drodze technike ...super BEry cwiczysz juz pare lat masz wyrobiona technike mozesz sobie zejsc do tych 8 przy wiekszym obciazeniu , wiesz jak to sie robi - ale tu chyba tez sie ze mna zgodzisz ze mniejsza ilosc powtórzen nie ma sensu przy tym ćwiczeniu. na koniec treningu warto osiągnąc efekt pompy krwi a zgodnie z teorią 10,12 powt to odpowiednia liczba. na pewno zgodzisz sie ze mna tez ze w koncowej fazie ruchu warto jest napiąc miesnie działając lekko izometrycznie. nigdy nie robiłes rozpietek ?




Zmieniony przez - goten w dniu 2008-10-07 19:58:51

biorąc pod uwagę plan jaki zaproponowałem super serie mają na celu dwie rzeczy oszczędność czasu (choć można je zrobić osobno) i przećwiczyć małe partie mięśni przy czym biceps jest świeży jako że są w nim głównie włókna szybkokurczliwe dwa ćwiczenia w 4 seriech to maks natomiast jako że triceps jest większą partią i bardziej wytrzymałą da radę bez problemu w takim połączeniu

Co do rozpiętek chmm to specyficzne ćwiczenie i ma wiele zastosowań jako że należy do grupy izolowanych dobrze by było go wykonywać w zakresie 10 pow ze stałym ciężarem jako izolowane nie męczy tak CUN a również stosowałem go jako ćwiczenie masowe bo dobrze się do tego nadaje

Każde ćwiczenie można dostosować pod swój cel treningowy

pozdro

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej piwnicy jak ty na pęczki .


Te glupoty ktore napisales, akurat podwazylem, zaprzeczylem i ci uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziomu.


JEst to osoba z małym stażem , jesli zacznie trenować na małej liczbie powtórzen zacznie gubić technike . TO jest ćwiczenie modelujące miesnie , trenujące także mięśnie zębate dlatego cholernie ważna jest tu technika i wskazuje sie tu wieksza liczbe powtórzen. Poczytaj troszke

Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, mylisz jedno z 2.



Trzymam sie teorii i uzasadniam praktyką :) mówisz te swoje farmazony dla zasady ?:D Podkreślam ze układ ten nie został wymyslony przeze mnie , zasugerowałem sie radą mistrza europy[


i ten koleś naprawde miał racje.
bo tak ci powiedzial to ma racje?


Wobec tego od tamtego momentu wole trenować małe grupy miesniowe albo oddzielnie albo wraz z dużymi grupami które nie angażują bica wzglednie trica w ruchy motoryczne:) Spróbuj :) a po 2 miesiacach odezwij sie do mnie i mozemy pogadac :)

Male partie (pomocnicze!!) na oddzielnych treningach = brak wiedzy ,znaczy sie twojej, przy wiekszym stazu mozna ale w okreslonym, celu i przenaczeniu tego, nie tutaj jesli chodzi o autora.Tak sie zastanawiam za kogo ty sie uwazasz piszac do mnie te swoje madrosci, bo ja cie uwazam tylko za gnoja ktory na sile wpiera mi tutaj swoje glupoty, na rozne tematy.


Pokaż cos konstruktywnego jestem pewien ze w wielu dziedzinach wiesz wiecej ode mnie ale akurat tutaj z toba sie nie zgodze . WHy? nie dajesz argumentów , nie starasz sie przekonac mnie , tylko mówisz ze jestem taki taki taki bo nie znam sie i tyle:D

a wiec wg. ciebie nie podalem zadnej argumentacji? nie bede sie powtarzal, czytaj ze zrozumieniem. Bo to co napisales to sa glupoty ktore ci wyjasnilem, ale nie przyjmujesz tego do wiadomosci dalej trzymajac sie tego co mowisz. Co do rozpietek technika=mniej powt!!! nie wiecej, chyba ze jestes jakims deb....ilem, jak to uzasadnic? a logiczne myslenie, przy mniejsz ilosci powt, mozna zapanowac nad technika, przy wiekszej ilosci gubisz sie i tyle, ruchy staja sie tylko na odwal oby wykonac(u wielu poczatkujacych), wiec nie praw mi tutaj swoich glupot.Co do polaczenia parti etc masz wyjasnione wczesniej, nie chce mi sie powtarzac kilka x tego samego, naucz sie czytac i dopiero pisz.


Po treningu klatki dac tylko kilka seri na partie pomocnicza to jest juz wystarczajace ( heh :D , spróbuj Bery troszeczke innego układu zobaczysz , uwierz koledze z wiekszym stażem) ,

isc twoja droga= isc w bez celu. Nie praktykuje byle czego o czym ty mowisz, takie schemty polaczenia dla splita to moglem wprowadzic kilka lat temu, co mialo miejsce etc, teraz na marnowanie czasu jest za pozno, bo wole ten czas wykorzystac, i przelozyc na efekty.

co do rozpietek na koniec to
pierwsza czesc ok,2 ok, 3 mniejsza ilosc powt przy tym cwiczenia nie ma sesnu? nie zgodze sie, sens ma tylko wystarczy potraktowac to cw i dostosowac do okreslonego celu.Mniejsza ilosc powt, nie jest zadnym bledem, widocznie tylko w twojej teori.
4
na koniec treningu warto osiągnąc efekt pompy krwi a zgodnie z teorią 10,12 powt to odpowiednia liczba.
dla ciebie warto, dla mnie nie, bo liczy sie tylko sila o ile wiesz co to znaczy TS, skoro juz wlaziles na moj profil.I po raz kolejny piszesz nic nie warte regulki czyli przedzial 10-12, uzasadnij ten przedzial, bo dla mnie to tylko puste slowa, na kazdego moze dzialac inna liczba powt, mniej lub wiecej niz ten twoj magiczny przedzial.

nigdy nie robiłes rozpietek ?
--->

Szczerze to nie wiem co ty chcesz tutaj udownodnic podsuwowujac, zeby sie nie pogubic, bo co kolejny post to piszesz nowa bzdure odnosnie czegos innego.

Tematy o ktorych jest mowa to:
1.rozpietki - (ty uwazasz ze 10powt,nie mniej nie wiecej), ja uwazam ze to zalezy od konkretnej osoby,nie wsadzaj wszystkich do jednego worka gdzie pisze 10powt, ignorancie.

2.polaczenie parti - ty uwazasz ze lepiej klatka+bic ze wzgledu na to ze tric jest zmeczony po klatce -->, ja uwazam ze lepiej polaczyc ze soba partie wspolpracujace, po treningu klatki, jedynie tylko kilka s na trica podstawowego zlozonego cw.(idac mysla z dzialu AD ktora sie sprawdza zawsze, i nie ma ze nie, bo podstawowe zlozone cwiczenia sa najbardziej efektywne, nikt temu nie zaprzeczy, chyba ze jest idiota.Nie ma co katowac parti pomocniczych na oddzielnych treningach, skoro na jednym treningu gdzie wykonuja swoja prawidlowa prace przy cw zlozonych jak wl np. wystarczy na koniec dac kilka s cw ukierunkowanego na ta partie.

3.pomijajac diete etc, uwazasz ze kluczem jest atakowanie miesnia ze wszystkich stron, zeby pobudzic do wzrostu, ja uwazam ze wystarczy tylko kilka s, cwiczen podstawowych zlozonych, jak (wl,ms,sq,wioslo,drazek,porecze,) zeby pobudziac cale cialo.Kluczem do wzrostu sily masy(pomijajac diete) jest intensywnosc nie objetosc treningowa, wiec po co pchac po 5s na kazdy akton , jak mozna dac 5s przy wiekszej intensywnosci cw zlozonego.

tyle albo cos przeoczylem.

Te glupoty ktore napisales, akurat podwazylem, zaprzeczylem i ci uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziom. Do mojego poziomu to ci daleko różowy boju


Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, mylisz jedno z 2. Tah tak uważam , traktowanie tego cwiczenia jako masówki to jeszcze nie czas dla niego . Mniej powtórzeń = wieksze obciążenie = wieksze obciążenie = skupienie sie na podnoszeniu ciezaru i gubienie techniki (głęboka faza negatywna, maksymalny wdech , stawy łokciowe nieruchomo) mówie tak bo to moja subiektywna ocena , trenuje 9 lat i wiele rzeczy obserwowałem na siłowni i wielu osobom doradzałem - wg mnie lepiej jest jesli wykonywać bedzie 10-12 powt i traktował to jako ćwiczenie rozciągająco - dopompowujące . Łatwiej przy takiej liczbie powtórzen (jesli to ćwiczenie jest na koncu) osiągnąc pełną pompe krwi do miesni. Co nie znaczy ze sam nie stosowałem mniejszej liczby powtórzen - w zależności od celu treningu (patrz trening cykliczny).


bo tak ci powiedzial to ma racje? (1. bo go szanuje za to co osiągnął i jaka ma wiedze, 2. Bo sprawdziłem to na sobie 3. Bo zaobserwowałem na innych ...Ważny jest dla ciebie TS - no wiec wbrew twemu podejsciu jakos nagle kiedy zacząłem rozdzielac treningi mniejszych grup skoczyły mi wyniki , np ławka o 10 kg na serie poszło.... TEMPTING isn't it?

Male partie (pomocnicze!!) na oddzielnych treningach = brak wiedzy (Popatrz tylko ile osób ma brak takiej wiedzy - wśród nich mistrzowie świata i europy w kulturystyce) ,znaczy sie twojej, przy wiekszym stazu mozna ale w okreslonym, celu i przenaczeniu tego, nie tutaj jesli chodzi o autora. Celem jest masa ,przy okazji siła - czyż nie warto sie skupic na poszczególnych partiach i rownie waznie je traktować???:) Gdyby celem były przygotowania do trójboju to masz racej bic i tric to partie pomocnicze w poszczególnych ćwiczeniach które zaliczają sie do Ts :) no ale czekaj czekaj świat nie konczy sie na takim podejsciu . treniujac siłe rzeczywiscie treninigi wygladaja nieco inaczej . natomiast tutaj proponuje wariant treningu typowo kulturystycznego


Pokaż cos konstruktywnego jestem pewien ze w wielu dziedzinach wiesz wiecej ode mnie ale akurat tutaj z toba sie nie zgodze . WHy? nie dajesz argumentów , nie starasz sie przekonac mnie , tylko mówisz ze jestem taki taki taki bo nie znam sie i tyle:D


isc twoja droga= isc w bez celu. SAm mówiłes ze w splicie jest wiele kombinacji natomiast bronisz jak swietej krowy jednego układu ktorego nauczył cie kolega z piwnicy Nie praktykuje byle czego o czym ty mowisz, takie schemty polaczenia dla splita to moglem wprowadzic kilka lat temuKOGO TO OBCHODZI, co mialo miejsce etc, teraz na marnowanie czasu jest za pozno, bo wole ten czas wykorzystac, i przelozyc na efekty.

co do rozpietek na koniec to
pierwsza czesc ok,2 ok, 3 mniejsza ilosc powt przy tym cwiczenia nie ma sesnu? nie zgodze sie, sens ma tylko wystarczy potraktowac to cw i dostosowac do okreslonego celu.Mniejsza ilosc powt, nie jest zadnym bledem, widocznie tylko w twojej teori. Nie jest błędem masz racje natomiast dlaczego tak napisałm uzasadniłem wczesniej , strasznie nadinterpretujesz moje słowa bery. natomiast jestem świecie przekonany ze juz 6 powtórzen to bezsens dla tego cwiczenia - tak wiec podtrzymuje 10-12 dla normalnego traktowania tego cwiczenia jako dopompowujaco rozciagajace , 8 ewentualnie dla treningu na mase , nie mniej
4
na koniec treningu warto osiągnąc efekt pompy krwi a zgodnie z teorią 10,12 powt to odpowiednia liczba.
dla ciebie warto, dla mnie nie, bo liczy sie tylko sila ( o widzisz podchodzisz do tego jakby to był treing dla ciebie, to nie jest trening typowo ukierunkowany na siłe i wybij sobie to z głowy)o ile wiesz co to znaczy TS ( trenowałem TS , moja dziewczyna jest mistrzynią mazowsza DS), skoro juz wlaziles na moj profil.( chciałem zobaczyc czy masz czym uzasadnić swoje kozactwo :D:D:D)I po raz kolejny piszesz nic nie warte regulki czyli przedzial 10-12, uzasadnij ten przedzial, bo dla mnie to tylko puste slowa, na kazdego moze dzialac inna liczba powt, mniej lub wiecej niz ten twoj magiczny przedzial. ( no jaha ale by wyczuc siebie trzeba troche potrenować , plan ma to do sibie ze jednak zawiera pewne ilosci powtórzen , prawda?

nigdy nie robiłes rozpietek ?
--->

Tematy o ktorych jest mowa to:
1.rozpietki - (ty uwazasz ze 10powt,nie mniej nie wiecej), ja uwazam ze to zalezy od konkretnej osoby,nie wsadzaj wszystkich do jednego worka gdzie pisze 10powt, ignorancie. ( uuu mocne słowa ,ale spójrz oceniam plan i do tego mam pewna wizje -wg mnie lepiej traktowac to cwiczenie jako idealne na modelowanie klatki , także kośca i treningu miesni zębatych - czesto trenuje w ten sposób i uważam ze przy tej lekko wiekszej liczbie powtórzen łatwiej osiągnąc pełną pompe - autor jak sie rozcwiczy sam dobierze dla siebie odpowiednia liczbe powtórzen . natomiast ja zalecam liczbe jaką czesto mozna spotkac w literaturze i jaka sam praktykuje , wisi mi że tobie sie to nie podoba BO TY ROBISZ OD ZAWSZE 4,6, czy tam ileś powtórzeń :D pfff .

2.polaczenie parti - ty uwazasz ze lepiej klatka+bic ze wzgledu na to ze tric jest zmeczony po klatce -->, ja uwazam ze lepiej polaczyc ze soba partie wspolpracujace, po treningu klatki, jedynie tylko kilka s na trica podstawowego zlozonego cw.(idac mysla z dzialu AD ktora sie sprawdza zawsze, i nie ma ze nie, bo podstawowe zlozone cwiczenia sa najbardziej efektywne, nikt temu nie zaprzeczy, chyba ze jest idiota.Nie ma co katowac parti pomocniczych na oddzielnych treningach, skoro na jednym treningu gdzie wykonuja swoja prawidlowa prace przy cw zlozonych jak wl np. wystarczy na koniec dac kilka s cw ukierunkowanego na ta partie.

3.pomijajac diete etc, uwazasz ze kluczem jest atakowanie miesnia ze wszystkich stron, zeby pobudzic do wzrostu, ja uwazam ze wystarczy tylko kilka s, cwiczen podstawowych zlozonych, jak (wl,ms,sq,wioslo,drazek,porecze,) zeby pobudziac cale cialo.( no i pieknie nie zabraniam ci takiego podejscia bo przeciez jest bardzo szeroko praktykowane )Kluczem do wzrostu sily masy(pomijajac diete) jest intensywnosc nie objetosc treningowa( no co ty gadasz to co obiętosc nie jest ważna , teraz to przy^&$łes:D:D:D , wiec po co pchac po 5s na kazdy akton , jak mozna dac 5s przy wiekszej intensywnosci cw zlozonego. WIESZ ciezko o cwiczenia złożone na barki dlatego trenuje sie je z podziałem na aktony ( wyciskanie sztangi przed głową za głową,wyciskanie sztangielek w róznych uchwytach , unoszenie sztangi/sztangielek przodem - przedni akton , unoszenie sztangielek bokiem w góre , sztangi do brody itp - akton środkowy, unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie itp- akton tylny.... Z resztą SPLIT - z angielskiego rozdzielić - a nie połączyć))) WNIOSEK???

tyle albo cos przeoczylem.

HMM bery na pewno troche wiedzy masz , ale myslisz troche jednoliniowo - najwazniejsze jest to co ty robisz jak ktos powie inaczej to juz jest BE. Mówisz ze w splicie moze byc multum kombinacji a sam prezentujesz jedno podejscie:D no wez przestan BERY:) nie mówie ze trening np kalty z tricem to błąd hehe:) super dziele sie tylko tym co wiem i czego doswiadczyłem - czemu ty nie powiesz np no nie wiem goten na mnie lepiej działa to to i to bo dało mi takie wyniki i próbowałem to ....? Straszliwie mylisz splita z jego odmiana siłową :) no i pamietaj to nie trening dla ciebie:) ciagle próbujesz po mnie nieudolnie jechac tylko dlatego ze wyrazam inny poglad niz ty:) PRzeciez na tym polega forum by dzielic sie dosiwadczeniami :) ty ledwo co zacząłes a juz myslisz ze wiesz
wszystko:D Zamiast sie pienic jak wsciekły chomik to dziel sie swoja wiedza i wspólnie weryfikuj ja z innymi uczestnikami forum , to piekne ze bronisz swoich poglądów ale aż tak agresywnie?

Powiedz szczerze Bery.... CZy lubią cie inne dzieci?

Zmieniony przez - goten w dniu 2008-10-08 16:34:32

Zmieniony przez - goten w dniu 2008-10-08 16:35:19