ćwiczenia na wszystko

ja jak zaczynałem trenować, to tez biegałem podobnie :) możesz sobei urozmićić ten plan :) wszystko opiera się na 30 minutach ćwiczenia praktycznie tutaj. Trzebza zaczynać powoli. Ale jak wiadomo 30 minut to trochę mało jak na budowanie - wytrzymałości :) Dlatego poleciłbym Tobi np. jechać tym planem, a do tego po takim treningu biegowym, zagrać [...]

[...] skończyłem ćwiczyć musiałem się oprzeć o ścianę, bo ciężko mi było utrzymać równowagę. Dobrze poszło.:-)) 3. Bez rewelacji. Poszło z bólem w prostowniku. Zero przyjemności z ćwiczenia... 4. Dobrze czułem już czwórki. To już raczej podchodziło pod konkretne pieczenie.:-)) 5. Nogi w ostatniej serii już się trzęsły, ale zrobiłem wszystko zgodnie z [...]

odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]

[...] korzystając z któregoś z programów treningowych zawartych w tym poście : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102 - w inne dwa dni w tygodniu będziesz wykonywać dowolne ćwiczenia aerobowe (marszobiegi, biegi, steper, rowerek, basen itp.) zaczynając od 30 minut, powoli zwiekszając do 45 - będziesz do swojej obecnej diety systematycznie [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/16 W [...]

[...] raz bardziej odczuwam zmęczenie chociaż są dni kiedy rozpiera mnie energia @@-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 34, 14.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/27,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 [...]

[...] skurcze. A pod czas sesji czasem pod czas chodzenia bolały mnie łydki :-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 41, 21.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. [...]

[...] po prostu wskazane? czy nie przyniesie takich efektów jak prostszy trening, czy... ? Chodzi mi głównie o to czy trening jest odpowiedni na masę, czy dobrałem odpowiednie ćwiczenia i przedewszystkim ilość powtórzeń i serii. Czy trening nie jest za ciężki, czy będą przybywać kilogramy... Nie uważam sie za za osobę zaawansowaną, ale jakiś [...]

Małe podsumowanie zeszłego tygodnia. Przedłużyłam sobie rege. Z uwagi na piękną pogodę dużo czasu spędziłam nad wodą i jadłam świężo łowione rybki, pływałam jeździłam na rowerze i leżałam brzuchem do góry opalając się odpoczęłam %-) Byłam na jednych zajęciach z jogi, niestety spóźniłam z zapisem i dopiero z sierpniu będe na nią chodzić. Nie wiem [...]

[...] z tego około 255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii Aeroby 6xWeek : dni treningowe : 15 minut cardio na czczo, 30 minut po treningu dni nie treningowe : 25 minut intensywnego cardio Trening się za bardzo nie zmienił. Nadal ten sam zamysł, lekko zmieniłem dni treningowe, ale ćwiczenia bazowe są nadal te same :)

Po co gościowi pas? Bo nie ma mięśni brzucha, nigdy nie potrafił ich poprawnie trenować. Mięśnie brzucha najlepiej rosną na wielostawowych ćwiczenia, a nie brzuszków do palenia. Tacy goście znają dwa ćwiczenia wielostawowe, wyciskanie na płaskiej i uginanie ze sztangą. Widuje się takich gości nawet z pasem do ćwiczenia brzucha Pas jest [...]

[...] mocno zdziwiony, że kopiemy tak mocno mimo, że mocno naprawdę!!! nie było), trochę pracy w parach i na koniec jak zwykle rozluźniające brzuszki i inne równie przyjemne ćwiczenia. Był z***any jak koń po "łesternie" i mówił, że to był bardzo dobry trening ale też bardzo długi. Normalnie mamy ok. 90 minut, ale wtedy wyszło jakoś [...]

wiesz co ja na treningu sw zayebałem kolesiowi sierpa i miałem odłamkowe złamanie z przemieszczeniem dokladnie nie amietam fachowej nazwy ale tej kosci z palca wskazujacego co zginasz dłon i na nich pompki sie robi i miałem gips 6 tyg a potem lekko angazowałem reke w cwiczenia(w granicach bólu) ogolnie tej kosci juz tam nie mam tylko troche [...]

[...] wszystko, a na początku podkreśliłem, że osoby takie jak Ty mogą wyjść, ale nie Ty musiałeś napisać swoją złotą myśl. Dobra mniejsza. Napiszę po co są mi potrzebne te ćwiczenia, dla następnych ludzi, którzy będą myśleli, że chcę wyglądać na wakacje. Jak juz pisałem chodzę na karate. Gdy nie chodzi sie 2-3 lata na w-f i nie ćwiczy rok, [...]

[...] w treningach,odżywianiu i farmacji-i tak wystepuja ogromne róznice w priorytetach grup mieśniowych. kiedys stawiano nacisk na siłe,sprawnosc-służyły do tego odpowiednie ćwiczenia-kształtowały grupy mięśni najbardziej przydatne przy podnoszeniu i przenoszeniu ciezarów. obrecz barkowa,miesnie grzbietu to byla podstawa-vide Sandow,Steve [...]

Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? po 3 s 8-12 powt zapas 2 Jestem po przeczytaniu kilku poradnikow, wiem ze powinienem zaczac trningi od ok 60-70% mojej maksymalnej mocy aby przyzwyczaic organizm. wszystko spokojnie Pytania: 1. Czy pomoże mi to ktos ułozyć ew. poda linka do omawianego podobnego [...]

Czy się wyrobisz do września 2012 ? :)) Jak będziesz chudł 100 g na tydzień, to tak :) A teraz poważnie. Ćwiczenia? Wszystko co związane z ruchem. Idź na siłownię, wykup sobie karnet. Nie rób 50 brzuszków, nie "machaj" hantlem po 30 razy. To nic nie da. Tylko się męczysz. Lepiej zrobić prawidłowo serie oraz powtórzenia, niż takie coś. Ale tutaj [...]

[...] PP: powtórzyłam, ale znowu łapy wymiękły; o tyle lepiej, że w ostatniej serii łokcie się już nie rozjeżdżały; generalnie b.sprytny pomysł z wpleceniem dynamicznego ćwiczenia jak przy reszcie serce wyskakuje z klaty przysiad: II seria z przerwą na ogarnięcie świata; w pewnym momencie niemoc totalna, wymiękłam przez dwójki wykroki: to [...]

Witaj ponownie Zaczne moze od pierwzej rzeczy jaka jest stosunek woda/miesnie/tluszcz. Mialem na mysli strate bardziej tluszczowo/miesniowa jesli juz - ze wzgeldu na odjete juz przez ze mnie spadki wody (te mierze np w czasie ladowania) ogolnie startowa waga byla okolo 85-6kg - w tej chwili waha sie pomiedzy 80-81 - lecz w dni ladowania kiedy [...]

[...] z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Robimy jak największą ilość obwodów w ciągu 20 minut. Potrzebne są nosze, bo nogi po tym pionu nie chcą trzymać PYTANIA: czy można w te ćwiczenia jakoś wpleść: -Wyrzucanie piłki lekarskiej do góry z przysiadu -Rzut piłką lekarską w ziemie -skoki na skrzynie -skakankę?(czy tylko rozgrzewkowo?) -posiadam hantle [...]