ćwiczenia na wszystko

[...] w pamięci jak podczas kursu w pierwszy lub drugi dzień podczas ćwiczeń na płytkiej wodzie (zamiast basenowych) siedzieliśmy grupą na dnie (ok.3 m.) i robiliśmy te wszystkie ćwiczenia z kursu OWD i jedno z ćwiczeń polegało na całkowitym zdjęciu maski z głowy oddychaniu ustami i ponownym włożeniu maski. przyznaje że nieco obawiałem się tego [...]

Witam, dziś pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami i obciażeniami, miałam zrobić jutro żeby zachować pn, śr, pt - siłowe ale już chciałam zacząć - to chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam [...]

[...] że szło wszystko do przodu. zmieniłem ćwiczenie na wymachy tułowia zamiast dzień dobry i dobrze zrobiłem wymachy dobrze pompowały prostowniki ! Nogi tył ładnie wchodzą te ćwiczenia zmieniłem uginanie jednonóż na uginanie leżąc i b.dobra pompa Barki - dzisiaj to mi płonęły dosłownie . Triceps - kolejna partia która płonęła doyebane pięknie aż [...]

[...] kwitów trenera, ale 'ćwiczą' - obie krótko przed, albo krótko po 50 roku życia, widuję je we wtorki i w piątki - robią kilka skłonów, pajacyków, wymachów barkami i robią 3 ćwiczenia po 2 serie na plecy (hammer, wyciąg, wiosło na różowych hantlach), cały 'trening' zajmuje im 15 minut, po czym idą na 15 minut na orbitreka/bieżnię i do domu, nigdy [...]

[...] dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciąganie na drążku rampa 5 4. Wiosłowanie sztangi rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne [...]

[...] nowa forma aktywności, chodzenie po wodzie ;-)\-) Ścieżka fajna, bo można wybrać krótszą lub dłuższą trase :-) 22.04 środa (11t, 2d) Byłam u lekarza, wszystko ok. Pytałam o ćwiczenia i jeśli tylko samopoczucie pozwoli, to moge z umiarem robić to co przed ciążą, mam zielone światło na bieganie, rower, siłownie, basen... 8-) Dieta - mleko, kasza [...]

Mis };-)8-) Dobrze Cie znowu widzieć (czytać ;-) ) Z tym chłopakiem to jeszcze nie jest na 100% pewne, więc wszyscy (oprócz mojego chłopa ;-) ) nadal mają nadzieje na dziewczynke, szczególnie teść który już dwóch wnuków ma i wnuczka mu się marzy %-) 7.05 czwartek (13t, 3d) Dieta - domowa pizza - banan, jabłko, orzechy laskowe, gorzka czekolada - [...]

[...] owsiane, twarog - chleb żytni, masło, indyk, ser - zupa z grochu przecieranego, kurczak, ryż x2 - kasza jęczmienna, wołowina Aktywność Basen 40 min. (pływanie, masaz, ćwiczenia) + marsz ok. 4km Coraz bardziej lubię basen bo daje mi lekkosc której na codzien brakuje ;-) Z basenu wracałam na piechotę, dluzsza droga niż zwykle bo szukałam po [...]

Witam, Nurtuje mnie jedna rzecz. Wszędzie czytam, że ćwiczenia należy wykonywać poprawnie technicznie, zwłaszcza, jeśli chodzi o początkujących. I tak, o ile mi wiadomo, w martwym ciągu przez cały czas należy mieć ściągnięte łopatki. Robiąc MC np w ostatniej serii spokojnie daję radę podciągnąć ciężar te 10 - 12 razy, jednak łopatki już nie dają [...]

sorki,nie wiedzialam. wiem,slaba jestem :( ok juz wszystko jasne. umowie sie z instruktorka na silowni,niech sprawdzi moja technike i jak juz wszystko bedzie skorygowane to jazda z treningiem. wszystkie cwiczenia rozumiem wiec powinno byc ok. Rozumiem interwaly w dzien 3 tylko? ciekawe jak mi pojdzie bez aero,kiedys zrobilam sobie tydzien przerwy [...]

[...] to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i brzuch, ale nogi bardzo biednie, ponieważ na mojej [...]

Tak jest Szefowo! Wrzucam plan na jutro. Jutro też zaczynam trening 2x12 wszystkie ćwiczenia. Spróbuję zwiększyć ciężary. Na razie nie piszę na jakie, bo muszę wypróbować ile dam radę. Tzn plan jest taki, jak pisałam wcześniej, czyli 2kg na wszystkich hantlach i o 1 stopień na maszynach. Nadal nie czuję się dobrze, ale zrobię wszystko, żeby jutro [...]

8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) BARDZO DZIĘKUJĘ Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe: Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO [...]

[...] tylko czworoboczny i tylne aktony naramiennych. Military press spoko, trochę ciężko, ale daję radę. W piątkach będzie miazga. Francuskie - jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia. Chociaż ciężary nie są oszałamiające (to moje pierwsze podejścia do tego ćwiczenia) to i tak jest pompa (nawet następnego dnia trochę zostaje). Wrzucę jakieś [...]

wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] zaparciami. Mam nadzieję, że z psyche się u Ciebie poprawi i kryzysy i zwątpienia pójdą w dal. Nie myśl w kategoriach "tyle jeszcze muszę schudnąć", bo tryb życia, jedzenia, ćwiczenia - powinien pozostać Ci już na całe życie. Zmieniać się powinien tylko reżim i btw. Może powinnaś trochę odpocząć? wrzucić na luz? przestać liczyć na jakiś czas? To [...]

[...] zdrowiem sie martwię -bo to później zakwitnie chorym kręgosłupem, stawami, sercem, nadciśnieniem, cukrzycą... :/ Tyka:z tymi ścianami chodziło mi o to, że na moje pytanie o ćwiczenia padły wcześniej same propozycje siłowniano-basenne ;) czyli wiążące się z kosztami. A ja poszukuję zestawu, rodzajów -chętnie z instrukcjami -ćwiczeń, które można [...]

[...] mi się robiło, coraz lepsze K2E, chodż nadal można się do mnie per "leszczu" zwracać \-) OD SIEBIE: -> jak nie urok, to sraczka@-)Ale wierzę, że kostka się szybko ogarnie. Treningów nie odpuszczam, ćwiczenia pozamieniam na takie, które nie powodują jakiegokolwiek dyskomfortu. Saidka, };-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-21 22:13:00

[...] ciągniesz, do oporu. Cofają Ci się barki, łopatki Ci się spinają, wyciągasz wiosła z wody. I wszystko na ten temat. Osobiście preferuję ruch w pełnym, maksymalnym zakresie. Jak się zmęczę, to siłą rzeczy jest krótszy. Wiosłowałem sztangą prostą i łamaną, nie widzę różnicy Sugeruję wiosłowanie nachwytem, na bicka są inne, lepsze ćwiczenia.

[...] asymetrycznie, po treningu robiłam symulacje z kijem od szczotki :-D I jeśli chodzi o wejście na ławkę - mam wrażenie, że mogłabym ciut więcej unieść na nogach, natomiast nie mogę utrzymać 9kg hantli w dłoniach. Aha i mam pytanie - dobrze zapisałam ćwiczenia? Obciążenie hantli zsumowałam. Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-08 01:19:15