ćwiczenia na wszystko

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra ,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zumba 2x w tygodniu ćwiczenia z Ewą Chodakowską 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:ciężko mi wchodzi ale jak już jem to chleb z wędliną , musli własnej roboty z jogurtem Co lubisz jeść [...]

[...] z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Trening znowu za***isty! Dałem z siebie wszystko. Lepiej już treningu w moim wykonaniu zrobić się nie dało - Na każdej ćwiczonej parti ćwiczenia dały zamierzony efekt. - Na końcu poprostu lało się ze mnie. - Siła idzie naprawde błyskawicznie, aż wszyscy są zdziwieni i myślą, że coś mocniejszego chyba [...]

[...] dobrych produktów i wysypianie się. I nie ma w ogóle takiej możliwości by ktoś się nie rozwinął wykonując : przysiady, wiosłowania,wyciskania,martwe ciągi. To są najbardziej globalne ćwiczenia. To jest złoto samo w sobie. Przysiady się nawet zaleca u osób starszych z zanikiem mięśni albo u ludzi z porażeniem tak potężne są to ćwiczenia :)

btw: w poniedziałek modlitewnik podchwytem mogę zamienić na "kolanko" lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? NIE!!!! TO MA BYC SERIA SKLADANA. BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. OK. ZROB 5 "SERII" "POWTORZEN" NAPIEC PO 5 SEKUND [...]

Aga witajTrening z piłką mam od 16.05 najpierw było małe obciążenie(1,6 kg potem 2kg) ale szybko dołożyłam 4kg na łape(26.05).Potem do tego dołożyłam skakanke mędzy seriami ale wysiadły mi kostkiwięc dołożyłam serię do każdego cwiczenia i cwiczyłam bez przerw.24 czerwca dołożyłam obciążenie (5,5kg na łapę) i tak jest do dzisiaj.średnio cwiczę 3x [...]

[...] uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30-35razy skakanka nawet fajnie szło i miałam zakończyc rowerkiem...ale mały wstał i duuupa!@@-) Zmieniony przez - zizia1 w dniu [...]

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

[...] nie rozgrzany i masz nie lubiany trening i wydaje się że wszystko siada. Tak bywa. Dlatego aby zminimalizować te wahania trzeba a) jeść b) wysypiać się (właśnie) c) mieć ćwiczenia które się lubi robić, chce Ci się je robić. d) lubić zabawę w siłkę. e) nie wyrywać lasek za dużo, bo brakuje motywacji;) @aze "Klatka piersiowa u jednego [...]

Za wiele-3 ćwiczenia-w tym 1 na cięzarach-to za wiele. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

5 kg to i tak dużo. Co do obciążeń w mc i siadach to dobrze, że masz na uwadze technikę i bezpieczeństwo, ale staraj się o progresję :-) jak masz wątpliwości co do techniki to możesz nagrać ćwiczenia. 1800 to nie jest dużo a nawet do tego nie dobijasz, ale ok ułóż sobie wszystko w głowie.

heh, a co potrzebujesz mojego pozwolenia na to? jesli czujesz ze jest to ci potrzebne to rob, ale pamietaj ze zaczynasz os wyciskania glowa w dol , potem na plaskiej a na koncu na skosie w gore , konczysz wszystko rozpietkami <skosu w gore , plaskiego , albo w dol> masz w sumie 4 cwiczenia a wiec robisz kazdego po 3 serie + ten rejon klatki [...]

co do spalania to nie wiem co jest lepsze od orbitreka, ale na mnie to 'dziala' :) po tygodniu cwiczen widze roznice jak sadze mozna chodzic tez do tylu, nie doczytalam sie w instrukcji obslugi zadnych 'przeciwskazan' sama niezbyt czesto tak cwicze... wiem ze orbitreki Yorka robione sa na Tajwanie, hm swoja droga to zawsze sadzilam ze Kettler [...]

[...] i gwintowane , nakrętki i zaciski sprężynowe ( wszystko ta sama średnica . zacisk niestety luzuje się na gwintowanym gryfie i wszystko się trzęsie , ogólnie to gwintowane gryfy są koszmarem dla osób które jada piramidą no i nie oszukujmy się ale większosć nakrętek czesto sama od siebie ulega poluzowaniu podczas ćwiczenia co irytuje mocno

Wszystko zależy od tego jak reagują Twoje kaptury na inne ćwiczenia. Z reguły jest tak, że one dość mocno pracują przy wszelakich wiosłowaniach, martwym ciągu więc nie trzeba im dedykowanych ćwiczeń dokładać do planu treningowego. Jednak jeśli nie rosną i myślisz, że dołożenie im ćwiczenia może poprawić sytuację to można wprowadzić ćwiczenia. [...]

dla ciebie-tylko trening 3 x tyg. full body(cale cialo)(oczywiscie,to tylko taka nazwa) najwazniejsza jest stymulacja trzech glownych obszarow: -dolnej czesci ciala, -obreczy biodrowej, -gornej czesci plecow) czyli juz masz 3 cwiczenia.do tego w zaleznosci od potrzeb,mozesz(ale nie musisz) dodac cos na brzuch,lydki i biceps,triceps-oczywiscienie [...]

[...] ale niekiedy długie lata przez co czasem nie da się normalnie funkcjonować więc jeśli nie ma kto ci pokazać prawidłowej techniki sam sobie szkodzisz bo na 99,9% wykonujesz ćwiczenia właśnie źle technicznie. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha [...]

[...] dni ale trenuj, wtedy są efekty". "POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE" "TRY & WIN" "Podjąć się ćwiczenia sztuki walk, to znaczy obrać sobie nową drogę życia. Zrozumiesz, że Twój charakter i Twoja osobowość mają większe znaczenie niż fizyczna siła i umiejętności" [...]

[...] trzeba zacząć. nie wykonałeś naszego polecenia. Potem odesłałem Cię do tematu Roniego w dziale zebyś zobaczył jak mam wyglądać plan bo to co ułożyłeś( podajac wszystkie te ćwiczenia nie napisałeś wcześniej że są to ćwiczenia które możesz wykonać więc każdy odebrał to jako twój trening) nikt tu za Ciebie planu nie będzie układał odesłałem Cię do [...]

Przeczytalem caly ten post i podobal mi sie. Gratuluje Vampirowi postepow i zaparcia. Szkoda tylko ze linki Yodzisza sa juz nieaktualne. Chetnie zobaczyl bym jakis swiezy sampler. Zgodze sie, ze metoda "aa chuuuj" jest niezastapiona, jezeli wszystkiego trzeba uczyc sie samemu, bez tego nic sie nie zdziala, ale wszystko z glowa i [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]