ćwiczenia na wszystko

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

[...] Rób siady w nieco szerszym rozkroku(ale tylko nieco,a nie jak do szpagatu ) będą wtedy bardziej pracowac dwugłowe mniej czworogłowe. Ponadto przy takich ćwiczeniach jak dzień-dobry czy mc na prostych nogach(obydwa ćwiczenia),rownież pracują dwugłowe. Co do iości powtórzeń..tu już jest kwestia indywidualna. Jedni robią stałym [...]

masz rację już teraz wszystko wiem no prawie wszystko, po klacie nie jest wskazane robienia ćwiczenia wyciskanie wąsko leżąc na ławce ( na triceps ) ? bo bardzo je polubiłem, heh

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Środa Nogi: (Bez zmian, [...]

[...] a później ciężary na siłowni rok temu strasznie sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy miałam jeszcze [...]

[...] bo niedowład dotyczy także rąk, a tułowia od górnej części brzucha do palców stóp. Wczoraj tylko dużo chodziłem, ale bardzo to było przemęczone, a dzisiaj dużo chodzenia i ćwiczenia w parterze na macie i w nocy jeszcze trochę chodzenia. Jeżeli jutro odpowiednio będę się czuł to zrobię trening siłowy poza codziennym obowiązkowym chodzeniem. Czas [...]

[...] ciała na granicy opadnięcia na wózek. Dzisiaj pracowałem głównie nad barkami plus kilka uzupełniających ćwiczeń. Program pomaga skupić się na treningu, wcześniej wpisuję odpowiadające mi w danym treningu ćwiczenia. Fajny jest timer z gongiem odmierzający czas odpoczynku pomiędzy seriami. /SFD/2019/12/27/f177e5169f6f464ba98dd95944f2fd45.jpg

no to przejrzyj kilka planów na rzeźbe i powklejaj te ćwiczenia które możesz wykonywać i wszystko ktoś Ci powie że jakiegoś ćwiczenia barkuje a któreś jest niepotzrebe palnu nikt Ci nie ułoży i bezsensu jest gadka ze nie umiesz zrób tak jak Ci podopowiedziałem

[...] 2s BICEPS -uginanie hantli z supinacją 2s TRICEPS -pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru na lince 2s ŁYDKI -wspiecia na palce 2s BRZUCH -brzuszki 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, zmieniłem kolejność na prawdiłową. Plan jest bardzo podobny do sugerowanych w poradnikach. Teraz powinien być zdatny do użytku... w Twoim temacie [...]

[...] Jeżeli jednego dnia wykonujesz stanie na rękach, następnego dnia odpuszczasz sobie górną połowę ciała i robisz nad dolną łącząc średniozaawansowane dla Ciebie ćwiczenie z ćwiczeniami cardio. Następnego dnia wykonujesz ćwiczenia z trzech grup. W dniu jedno elementowym budujesz siłe lub uczysz się nowych elementów W dniu dwu elementowym [...]

Szadi_997- czy będziesz ćwiczyło sobno czy razem klatkę i ręce to w sumie wszystko jedno. pisalem abyś zrobił tak- masz na początek 3 różne ćwiczenia po jednej serii, co tydzień dodajesz po jednym ćwiczeniu/i jednej serii/- nazwijmy je ABC/ I TYDZIEŃ 1XA, B, C II TYDZIEŃ 2XA 1XB 1XC III TYDZIEŃ 2XA 2XB 1XC itd.

no wszystko ladnie,fajnie i doceniam to ze starasz sie mi pomoc wypowiadajac sie ale ja juz na silowni cwicze od marca i naprawde mysle ze moje rozwiazanie jest bardziej trafione... mam jescze pytanie ile takim moim planem moge cwiczyc ? 6 tygodniu ? czy 3 miesiace? potem robic tydzien lub nawet 2 odpoczynek kompletny o silki a potem kolejny nowy [...]

No właśnie chcę robić wszystko albo 5 x 5 albo 3 x 10. Jak założę wszystko na gryfy to dwa będą ważyć trochę ponad 50 kg. W drugiej wersji bym robił te same ćwiczenia ale 3 x 10. Bym musiał jakoś wyznaczyć ciężar początkowy i metodę jak go zwiększać. Chcę wybrać jedną ilość powtórzeń i się jej trzymać.

p.s. wydaje mi się że objętość jest ok, jak zrobię ze dwa ćwiczenia mniej na partie - to mam trochę poczucie jakbym w ogóle nie robił. co do wtorku to zmieniłbym z jedno ćwiczenie na barki na grubość, bo jest z tym problem; tylko ciężko coś z tego setu wyjąć w środę jednak pasowałoby zmienić coś żeby zaangażować z jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

[...] się wokół wyników tylko jeden (lub czasami dwa), wszystko ustawia się na niepowodzenie, w przeciwieństwie do bardziej konwencjonalnych metodologii kilka zestawów na ćwiczenia. Tak więc, określające HIT cechą jest wykorzystanie niezwykły zestaw środków. Innym przykładem popularnego systemu szkoleń, która koncentruje się na oznacza to [...]

Co do kalorii - wszystko masz podane w programie vitalmaxa, do ktorego dalem link. Zazwyczaj jest to Twoje zapotrzebowanie -300kcal. Diete mozesz zastosowac dowolna, byle pokrywala sie z Twoimi zapotrzebowaniami. U mnie podstawa na CKD byl: kurczak, karkowka, kalafior, ogorek, jajka, ser gouda tlusty, ser bialy chudy. A na ladowaniach ryz, [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię obecnie rekordów, serie robię 105-110kg -martwy ciąg: niestety przepuklina kręgosłupa uniemożliwia duże ciężary,kiedyś był o ponad 250kg -przysiad: po ciężkich przysiadach czuje niestety ból kręgosłupa więc robię suwnice o wszystkie inne ćwiczenia

[...] moim zdaniem te pierwsze kroki są już dla takich totalnie słabych fizycznie ludzi - którzy np. nie są w stanie zrobić jednej zwykłej pompki. Tzn. może nie we wszystkich ćwiczeniach bo np. pompki na rękach czy nawet mostek (nie pamiętam już dokładnie pierwszego kroku) to można zacząć od tego pierwszego ćwiczenia. No ale pompki czy przysiady [...]

Karniak mi tez czasem cięzko znaleźć czas, jakies zabiegane to życie, staram się każdy wolny czas wykorzystać na ćwiczenia, niestety czasem kosztem domu i dzieci i to jest chyba dla mnie najgorsze nie poddaj się tylko, bo najtrudniej jest wrócić, trzymam kciuki ! a badania nie zaszkodzą, ale zacznij od znalezienia dobrego lekarza, powodzenia :* [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]