Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poręczach 12<10<8<6 (brak poręczy)
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciąg 10<8<6=6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 10=10=10=10
Niedziela:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 (co zamiast tego,nie mam prasy ?)
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 (co zamiast tego,nie mam prasy ?)
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Czekam na komentarze i ewentualne propozycje zmian . :P I powiedzcie jeszcze panowie jakimi cwiczeniami zastapic te wyszczególnione?? z gory dzieki ;D
Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-09-10 22:53:56
PZDR. 4 all ;P