ćwiczenia na wszystko

[...] klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch. Z tym, że biceps i triceps wykonuj na przemian na [...]

Adjes wszystko zalezy od tego w ktorym miejscu znajdujesz sie na drabinie rozwoju. jesli nisko-wystarczy jeden schemat. jesli wysoko(jak na nowicjusza)-to nawet 3. jesli stosujesz plany skrocone,to juz na starcie zaczynasz od 2 schematow-jako naturalne rozdzielenie typowego ukladu kilku(5-6)glownych cwiczen. wg planu skroconego,na kazdej sesji [...]

Oj będzie dobrze Ale nie musisz się w takim wieku katować 5 dniowymi treningami w tygdniu Na razie wystarczy Ci ćwiczenia ogólnorozwojowe a za ostre ćwiczenia weź się gdzieś w wieku 18 lat (jak ja Jak już ktoś wspominał wyżej, na wszystko przyjdzie pora. _____________________________ "Jak boli to wchodzi" http://www.rbc.glt.pl

[...] się coś osiągnąć - ale pod jednym warunkiem - trzeba dopiąć na ostatni guzik wszystkie elementy które są zależne od ciebie. Wróć do podstaw, głównych podstawowych ćwiczeń, 3 ćwiczenia na jedną partię (łącznie około 12 serii na partię mięśniową), zacznij czerpać przyjemność z treningu a nie spinaj się że coś musisz. Dobrym rozwiązaniem może być [...]

[...] a nie hormonów. Redukcja do niskiego poziomu bf% (przy za wysokim ciężko się buduje mięsnie), potem wielomiesięczna powolna masa z niewielkim + i progresją w podstawowych ćwiczeniach i mięsnie będą rosły. A roku takiego zap*****lania pare kg powinno wpaść. Szczególnie ważne to jest dla "hardgainerów" (którzy też często potrzebują większej [...]

Na wszystko progresja? Nie lepiej Ci poszukać gotowego planu? Nie no załamuje ręce... Klata z Tricepsem, Plecy z Bicepsem, a Barki z Nogami... Na większe partie po 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3... Poszukaj jednak gotowca... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-14 01:01:48

Ja przy FBW nigdy nie używałem sztangielek- tylko sztanga i złożone ćwiczenia na dużych ciężarach Trenuje na chacie i mam tylko to i ekspander... Ps: Jesteś na forum 8 lat i masz tylko 45 postów ? %-) Dopiero niedawno nauczyłem się pisać na komputerze %-) a tak serio to wszystko czego potrzebowałem udawało się znaleźć więc nie miałem żadnych [...]

[...] Slodycze wydaja mi die za slodkie. Lepiej chyba zjesc tekche wiecej ale np pistacji. Po 2 troche mi źle to na psychikę i samopoczucie wpływa- cukier mnie usypia. Czuje, ze ćwiczenia na marne idą bo bilans tygodniowy będzie o wiele na plusie.... choć moj były trener mówił zeby jesc do oporu wszystko w ten dzień i wtedy się metabolizm zwiększa na [...]

_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps : wyciskanie sztangi 40 kg po 10 razy w 7 seriach + ćwiczenia na maszynach na kaltke ( razem 18 serii) na biceps hantelki albo sztanga na stojąco tez 18 serii, Wtorek: nogi i triceps: po 18 serii ćwiczeń na maszynach + dodatkowo na triceps mała sztanga wyciskana leżąc na ławeczce do tyłu a nogi dodatkowo [...]

[...] http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Nie wiesz jak ćwiczyć? Jakie ćwiczenia na jakie partie? Jak je łączyć? 1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3)FBW to trening całego ciała na jednym treningu. Zaczynasz [...]

Jeśli takie problemy to bym pomyślał nad pewnymi zmianami, moźe to będzie jakieś rozwiązanie. Zmienić ćwiczenia na takie które aż tak nie obciążają kolan czyli prostowanie na maszynie i wykroki out do tego jakieś dobre neopreny. Powinno być lepiej ew. Choć nie polecam to ja w razie W mam zestaw startowy tramal tabletka i zastrzyk diclaka. Masz [...]

dobra daje wam rozpiske -pon klata 4 serie na plaskiej 4 seriena skosnej i3 serie rozpietki -wtorek biceps 4 serie na siedzaco 4 na stojaco i 4 machanie krotką sztangą .2 serie mlotki -sroda bary na siedzaco wyciskanie do gury 4 serie i mam jeszcze 3 cwiczenia niewiem jak je opisac -czwartek klata znowu tosamo co w poniedzialek -piatek [...]

[...] szykuje mnóstwo niespodzianek dla mnie i współpracowników, niechcą nic zdradzić, ale mam wrażenie, że to jest związane z moimi urodzinami. Zobaczymy. W każdym razie dieta i ćwiczenia na tealizację będą musiały poczekać do niedzieli lub nawet poniedziałku. A szkoda, bo nie mogę się doczekać, żeby się wziąć do roboty wreszcie. Ta impreza nie mogła [...]

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

[...] 3- przy 6 powtórzeniu robie zatrzymanie po kilku sekundach 9 i podobnie 10, przy 4 seri sytuacja sie powtarza tyle że zwykle juz przy 4-5 powtorzeniu, staram się wykonywac ćwiczenia dokładnie choć czasami nie obejdzie sie bez powt. oszukanych, chodzi tu o to że przy takim ćwiczeniu ręce są maksymalnie wymęczone, dają z siebie wszystko, a [...]

Jeżeli chcesz być "silny i wytrzymały" :-) to IMO sama siłownia nie jest do końca właściwym wyborem. Specyfika ćwiczeń na siłowni jest taka, że poprzez konkretne ćwiczenia z obciążeniami rozwija się określone grupy mięśni, przy czym zależnie od dobranego obciążenia i ilości powtórzeń w seriach, można do pewnego stopnia ukierunkowywać te ćwiczenia [...]

ale głupstwa wypisujesz wijas89, elemelas dobrze Cie poprawił 3 cwiczenia na triceps są zbedne- wyyebac ten wyciag wycisk wasko francuz lezac i starczy na barki żołnierskie,unoszenie stojac,i w opadzie, nogi-siad,wyprost,uginanie,wspiecia klata-dipsy,skos,rozpietki/linki na bramie, bic-uginanie sztanga, mlotki, plecy-mc,wioslo,podciaganie,szrugsy [...]

Trening na rzezbe i mase wg dzisiejszych teorii jest taki sam. Dieta wszystko modyfikujesz.. Widze ze zalezy Ci na tych cwiczeniach z atlasu.. Wiec moze cwiczenia na gestosc? Zobacz o co w nich chodzi, bo one chyba by odpowiadaly Tobie z tego wzgledu ze duzo w nich cwiczen izolowanych. [...]

[...] za filozofia, uśmierzyć ból, zamias usunąć jego przyczynę? Nie rozumiem tego. Nawet nie wiesz jak Ci dziękuję, nie tylko za wyjaśnienia, ale i za słowa otuchy. Na prawdę, dla mnie niemożność grania w piłę, ćwiczenia na siłowni to dramat. Swoją drogą ile trwa takie wyleczenie? czy to jest kwestia tygodni, miesięcy, lat? Pozdrawiam i dziękuję ;)