ćwiczenia na wszystko

[...] ale u góry, gdy tylko brałem oddech, i rozluźniałem brzuch, od razu czułem dół pleców. Nie ogarnę tego martwego chyba sam. Dziwne to, bo potrafię innym pomóc z techniką tego ćwiczenia, gdy na nich patrzę na żywo. Ziomek którego prowadziłem, po poprawieniu przeze mnie techniki i dopracowaniu treningu wyrwał 220kg x3, przy 92kg wagi. Trochę to [...]

[...] 3 godziny Obciążenie 15 kg Popołudniu KB-3 Sportowy Niedziela Rano Basen (bieg w wodzie) staraj się utrzymywać na powierzchni wody ruszając tylko nogami, wykonuj też ćwiczenia pod wodą(PRACA NÓG!) Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr 12 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny [...]

Dokladnie tak jak napisal sobkr po pierwsze malo uwaznie przeczytales post michaila o o treningu cyklicznym tam jest wszystko bardzo dokladnie wyjasnione jak nie rozumiesz czytaj jeszcze raz az zrozumiesz michail napisal to tak ze kazdy laik powinien zrozumiec (nawet ja )i tak obwodz to tak pierwsze cwiczenie (jedna seria) 30 sekund przerwy [...]

[...] kalorycznej bo o takie postępy przy ujemnym bilansie trochę ciężko ;) 2 treningi na tydzień i po 15 serii to troszkę mało może wplec chociaż jakieś dodatkowe lżejsze ćwiczenia typowe na dane partie mięśniowe. Niby robisz wielostawy gdzie pracuje wszystko ale patrząc na objętość wydaje sie być 6 trochę mało. Pozatym ciężko na jednym [...]

[...] kalorycznej bo o takie postępy przy ujemnym bilansie trochę ciężko ;) 2 treningi na tydzień i po 15 serii to troszkę mało może wplec chociaż jakieś dodatkowe lżejsze ćwiczenia typowe na dane partie mięśniowe. Niby robisz wielostawy gdzie pracuje wszystko ale patrząc na objętość wydaje sie być 6 trochę mało. Pozatym ciężko na jednym [...]

Hmmm, wracając do kwestji ile kto podnosi na dziendobry bez cwiczenia wczesniej to mozliwe...o ile ma sie odpowiednią wagę, mój cioteczny na dziendobry z 1 podejscia wycisnol 135kg tyle ze sam wazy 109kg a ma 192cm wzrostu...silowni na oczy nie widzial, a wszystko tkwi w tym ze pracowal na budowie a teraz gdzies gdzie nosi jakieś żelastwa :)))

[...] - Nowy - ile razy widziałeś u siebie na siłowni ludzi ćwiczących podrzut? Ja się pytam o podrzut.....??? Jezu... Ile widzisz ćwiczących co robią uczciwie przysiady.... Te ćwiczenia bardziej pobudzają nasze ciało niż pompki na jednej ręce czy przysiady tak mi się wydaje. MC, siady, dwubój siłowy. Bez dwóch zdań. A jeszcze dodać PC, push press [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

[...] : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia fitness i siłowe ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whey Protein Stosowane wcześniej diety : same najgłupsze! 300/500/600 kcal, kopenhaska i inne kretyńskie-- także [...]

okej, czyli zamienic przy lawce skosnej sztange na hantle- zrobi sie czyli lepiej by bylo stosowac zamiennie zeby uniknac stagnacji wyciskanie na lawce plaskiej sztangi a potem na skosie hantli i co jakies 2 miesiace zmiana na polaskiej hantle a na skosie sztanga? czy trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie [...]

[...] chyba na tyle z ważniejszych dziś rzeczy co wydarzyło mi się w tym dniu. TRENING Dziś miałem tylko trening bokserski 2 godziny ciężkiego treningu nie będę opisywał jakie ćwiczenia wykonywałem bo komu by się chciało to czytać . Krótko mówiąc był to trening udany. Suplementacja Rano -5 tabletek cm3 Trec (jest to jabłczana) , 5 tabletek cm3 [...]

[...] do 21:45 karate. Przez cały październik mamy zajęcia typowo rozruchowe: bieganie, skakanie, rozciąganie statyczne i dynamiczne. Jakieś pompki, brzuszki, nożyce i tego typu ćwiczenia też się znalazły. Wszystko ładnie, pięknie. Czekam Obli na pomoc w związku z "siłowym" dniem. Jutro spróbuję zrobić wszystko tak jak należy. W zasadzie [...]

W każdym klubie piłkarskim nawet taki z 3 ligi Polskiej są organizowane zajęcia na siłowni ,aby powiększyć wytrzymałość, wydajność organizmu. Cristiano jest po prostu wyrzeźbiony poprzez ćwiczenia takie jak brzuszki, jakieś hantelki itp wszystko dla wydolności organizmu :) Pozdrawiam

[...] ale nie napisałeś w nim co będziesz robił w domu musisz przede wszystkim zwracać uwagę na wszystkie codzienne czynności bo one tutaj dużo szkodzą , musisz prawidłowo się schylać , podnosić, spać i siedzieć później stopniowo zacząć ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia które wzmocnią dolny odcinek kręgosłupa i brzuch ale wszystko powoli i cierpliwie

[...] na barkach-(łydki). OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim [...]

Shiko89 Jeżeli już jedziesz wszystko 2x na tydzień to ja połączyłbym to tak, że wszystkie ćwiczenia w których wypychasz ciężar w poniedziałek i czwartek, a te w których ściągasz wtorek i piątek i powinno być OK. Powtórzenia w serii ułożyłbym tak: Na siłe: 12 10 8 6 Na mase: Ćwiczenia które mają wstępnie zmęczyć to 8 8 8 6 6 a później dobijanie [...]

[...] - , zlokalizuj problem. Wzmocnij wszystko co stabilizuje bark. Może to być problem ze ścięgnem z USG, któremu nie dajesz się zaleczyć. Zobacz na yt jak wyglądają ćwiczenia izometryczne lub ćwiczenia z taśmą thera band. Ona nie jest przystosowana do ćwiczeń na siłowni, bo nie ma służyć "pakowaniu" , a bardziej rehabilitacji oraz [...]

Nie wszystko robisz 5x5, tylko te najcięższe ćwiczenia. Daj je 5x5 albo 4x8. Za dużo tu tego masz, 5x w tygodniu, ze******* serio. Chcesz daj FBW polecam Push/Pull. Tu za dużo ćwiczeń, zdublowane nie potrzebnie. Nie masz czasu na regeneracje... W Push masz czworogłowe nóg, barki (glównie przód) klatka, triceps. W pull dwugłowe nóg, plecy, tył [...]

Po pierwsze chlopie pomysl nad rozsadna dieta. Bo samym treningiem to sie szybciej zajedziesz i efektow nie bedzie takich jak oczekujesz. Masy Ci od tego nie przybedzie i jestem tego w 100% pewny. Jak na moje oko to jest troche bledow. Calego planu nie przeanalizuje, ale:P 1) Duzo serii jak na moje oko na barki. 12, to sporo jak na ta partie. 2) [...]