ćwiczenia na wszystko

[...] Owoce ok 300-350g dziennie i warzywa do 1,5kg dziennie. Pomiary wagowe jak i obwodowe będą pod koniec miesiąca. W maju jak będę miał nowy telefon, to postaram się ponagrywać ćwiczenia i ocenisz technikę jak będziesz mógł. Ale jesteś pewny, że wzrost wagi był spowodowany przyrostem tkanki mięśniowej ? Ja bym białko podbił do 2g. Reszta się zgadza. [...]

[...] Wszystko zależy od zdrowia oczu. Zatem, jeśli ktoś będąc krótkowidzem nie miał przeciwskazań do treningów, niech ćwiczy spokojnie. Jednak jeśli ktoś ma przeciwskazania i lekarz stwierdził, że ćwiczenia mogą być niebezpieczne, to laserowa korekcja nic w tym temacie nie zmieni, mimo, że po niej może ten ktoś przestać być już krótkowidzem.

Dzieki za rady. Zaczelo sie od tego, ze ja chcialem sie podzielic z kims doswiadczeniem, a wyszlo na to, ze nic nie wiem . Trudno, tak niekiedy bywa. Pochodze na silownie jeszcze miesiac, a pozniej zaczne robic cwiczenia "domowe", zeby nie spadlo mi wszystko co udalo mi sie "zrobic". Dzieki Tomi za zmotywowanie mnie . Teraz juz [...]

1. tak 2. jesli ci sie chce... ja robilbym brzuch 2 x w tyg po 4-6 serii i byloby ok. --- staz masz niewielki, wiec moze zrob sobie najpierw ze 2-3 tyg. ACT (poszukaj na forum). pozniej moze powinienes sprobowac takiego podzialu: 1: 4-gl. ud (4+3 serii), klata (4+4 serii), barki (3+3 s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. [...]

[...] regresję na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń (rozpiski "z kartki" raczej odrzuć). Zmieniaj kolejność partii (jeśli FBW) zmieniaj ćwiczenia bazowe jak i uzupełniające, pamiętając tylko o ty, żeby robić każdą p[artię i określoną ilość serii dla partii - ofc tak z grubsza, czasem tu i tam można odjąć, by [...]

[...] co ci urośnie (Ćwiczenie na łydki są w zasadzie aerobowe - w moim przypadku masa łydek poszła najlepiej w zasadzie nie na siłowni, ale gdy biegałem w ramach wycinki). Więc 3 ćwiczenia: pełne przysiady, MC na prostych nogach i wspięcia na palce stojąc - ja ttaki trening robiłem co 4 dni i stykało, więc polecam. Plus oczywiście to wszystko, co [...]

[...] co ci urośnie (Ćwiczenie na łydki są w zasadzie aerobowe - w moim przypadku masa łydek poszła najlepiej w zasadzie nie na siłowni, ale gdy biegałem w ramach wycinki). Więc 3 ćwiczenia: pełne przysiady, MC na prostych nogach i wspięcia na palce stojąc - ja ttaki trening robiłem co 4 dni i stykało, więc polecam. Plus oczywiście to wszystko, co [...]

No wlasnie miskov ,zgadzam sie bo biegi to chyba nie wszystko i w domu tez mozna pocwiczyc. Slyszalem ze w Polsce to na treningach 200pompek sie robi. Tutaj ani jednej :) A jakie cwiczenia bys poradzil zeby nie leciec jak klocek albo worek kartofli – jakies rozciaganie? Co do sily nog to raczej jest ok, nie chwalac sie nawet jak [...]

Jest tak ok pol godziny do 40 min. rozgrzewki, ostatnio bylo troche rozciagania, ale jesli chodzi o pompki,przysiady czy brzuchy to tego nie ma. (ale moze przez to nie ma tez monotoni na treningu) To jest wlasciwie zeby sie dobrze rozgrzac ale byc moze tak tu sie trenuje. Wiekszy nacisk kladzie sie na technike –np. po dwoch treningach [...]

"Dwa-dopóki śpisz i jesz ile trzeba-nie masz szans by się "fizycznie przetrenować"." Nie wystarczy jesc ile trzeba, trzeba robic to tez z glowa, zwykla glupia monodieta zawsze sprowadzi Cie do przetrenowania, podobnie jak nie progresywny trening to oczywiste. "Kadra Bułgarskich dwuboistów ćwiczy 6razy w tyg przez 6-8h [...]

[...] kalorii- im dłuższa taka dieta, tym niebezpieczniejsza). Drugim o wiele lepszym sposobem jest sport. Lubisz jeść. Zjadasz swoje 3k kalorii. Wystarczy 200 spalić poprzez ćwiczenia i wychodzi na to samo. A NAWET... A nawet lepiej. Ostatnimi czasy, wielu naukowców dochodzi do podobnych wniosków. W procesie chudnięcia nieodzownym czynnikiem [...]

[...] nie polecam zrób dobrze to co ci pokazałem a łapy ci odpadną. Jak by ktoś nie rozumiał podziału na plecy, leci to tak że z 3 ćwiczeń na plecy ( MC , drążek , wioslo ) wykonujesz 2 ćwiczenia i przeplatasz tak żeby było MC+drążek , wioslo+MC , drązek wiosło. Zrobić dobrze mam na myśli idź na siłkę i na każde 3 S daj z siebie wszystko. Pozdo

[...] Jeśli na wcześniejszym planie treningowym miałeś fajne efekty i byłeś zadowolony to nic nie stoi na przeszkodzie żeby tylko zmodyfikować sobie ten zestaw. Zmienić jakieś ćwiczenia, zakresy powtórzeń tak aby w plan treningowy wjechała świeżość i sprawiało znów przyjemność z trenowania. Oczywiście, że z czasem można wdrożyć trzeci zestaw [...]

P-aR-ker, ale zgodzisz sie ze tradycyjne dociskanie, a wyciskanie z desek to troszke inne ćwiczenia, choć oba mają na celu poprawić górną faze ruchu. O ile pamiętam to już na ten temat rozpisał sie Kingeri. A jeżeli chodzi o załamanie ruchu to bardzo bym polecił wyciskanie z zatrzymaniem izometrycznym w tym "martwym" punkcie, które owego [...]

Nie zdazylem edytowac odnosnie nog :P Mozesz robic np takie cwiczenia: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x (do palenia) Ale radzilbym Ci przgladnac troche forum , bo mozesz naprawde znalezc tu duzo dobrych treningow. Bo ten twoj obecny to troche taka lipa. A nawet nie [...]

dzieki za taka pomoc ;/odeslac mnie do pierwszego lepszego postu. Jak mam sobie ulozyc plan jak nawet nie wiem co i ile razy pownienem robic? najpierw musialbym sie dowiedziec, ale skad? jak tu jest tak zasmiecone... nie ma podwieszonego dzialu o masie. To nie jest tak, ze ledwo przyszedlem, zarejestrowalem sie nic nie czytajac i od razu wbijam z [...]

Witam, wszystkich serdecznie. Nawet nie wiedzialem ze na tym forum jest taki temat. Nie bede sie specjalnie rozpisywal bo wiele juz zostalo powiedziane. nie jest to wcale tania impreza ale tez nie taka droga. jesli ktos woli wydac 100 zl na niezla wyzywke zamiast isc do knajpy to tak trzymac. wszystkich zainteresowanych zapraszam do Wedrzyna [...]

Kolego,juz same ćwiczenia stagnacyjne podniosa Ci cisnienie,niestety.Znajdz normalnego lekarza,powiedz mu,ze chcesz zacząc trenowac z ciężarami,wypisze Ci ligh'towy lek obnizający bedzie Cie przy okazji monitorował i wszystko na ten temat. Kazdy saa podnosi cisnienie w mniejszym czy wiekszym stopniu,oliwa ognia nie ugasisz,kwestia wyboru [...]

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

Ziolek-poczytaj uważniej Atlas Ćwiczeń-są tam ćwiczenia(Trening brzucha)na te partie.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail