ćwiczenia na wszystko

[...] już nie byłem w stanie wykonać ponieważ drążek odpad z framugi . Następny trening na 70 %, kolejny na 100 więc na kolejnym kolejnym 8 powtórzeń co równa się zmianie wariantu ćwiczenia w A3 na trudniejszy . 12.05.2011 To samo tylko 70 % mocy (5 powtórzeń w B1,A3,A2,C1,E i F, 9 powtórzeń w G i 10 w K2, jeżeli chodzi o H to wykonałem na poziomie [...]

***Dzień:6*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK--- 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12x 49kg,10 x [...]

[...] temat dla mnie ciężki bo uważam, że skoro coś działa, to się nie naprawia, ale... czy faktycznie działa skoro nie poszalałem z masą?%-) Chodzi o to, że mam swoje ulubione ćwiczenia, które naprawdę czuję, oraz takie, które kompletnie nie atakują danego mięśnia lub robią to słabo. Najlepszy przykład to sztanga na klatkę- jakbym nie próbował i [...]

[...] 2) Czy już mówiłam, że nienawidzę wykroków z hantlami? %-) A tak w ogóle to czy kolano nogi zakrocznej powinno dotykać ziemi podczas ćwiczenia? 3) Ciężko, na raty. Będę na razie pracować nad techniką. 6) Na raty D: 7) 5 kg na początek to było dla mnie trochę za dużo. Zmniejszyłam ciężar do 4 kg i też wcale [...]

[...] na filmiku... http://www.youtube.com/watch?v=AwqnsCSCc2g http://www.youtube.com/watch?v=csJd2dC32nE B)UGINANIA PODUDZI przerwy 40 sec 12x80 12x80 10x80 10x80 ROZCIĄGANIE 4 ćwiczenia Trening A Myślałem, że będzie gorzej. Wszystkie serie czysto technicznie bez szarpania. Ostatnia, przy 120kg, zrobiłbym 5 powtórzeń, skończyłem jednak na 3 mając na [...]

[...] bo brzmi nieprzyzwoicie. Asia sie smiala ze jak zarzynana świnia brzmiałem po tej serii leżałem sparaliżowany bez ruchu, paliły mnie nogi jeszcze kilka minut po przerwaniu ćwiczenia, akcja serca siega b.wysokiego tetna bo pracuje jakby chcialo wyskoczyc z klatki, leje sie pot litrami, jakbym z jeziora wyszedl 4. 15sztabek x 12p(pełen zakres) + [...]

[...] 8x40kg, 8x50kg Cardio 30 minut steper po treningu i 30 minut spacer z psami. Musze zmienić siłownie bo u mnie na mordownii pleców pod szerokość w ogóle nie mam jak zrobic. 4 ćwiczenia i żadnego porządnego wyciągu. No tak to sie nie rozwine wiec trzeba bedzie dojezdzac do miasta. O dziwno dzisiaj czuje wszystko na grzbiecie co czuc powinieniem :-) [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]

5.08 środa Dziś bez treningu. Były najpierw ćwiczenia od fizjo, później rolowanie, rozciągnie i trochę jogi wg filmiku, ale zmodyfikowana bo nie wszystko mogę robić ze względu na nogę. Ruchów bocznych w kostce mam jeszcze unikać, stąd np. siadu skrzyżnego i podobnych ustawienia stopy na boku nie zrobię. https://youtu.be/RUIsLSOXYn0 Po tych [...]

[...] Były skłony, noga na szafce, rozciąganie w siadzie. Oprócz tego standardowy zestaw na brzuch 3x - koci grzbiet 10x - dead bug 10x - progresja do hollow body - spięcia 20x Miska marna, bo Małą w chuście wszystko budzi, minęły te czasu że mogłam z nią obiad ugotować ;-) A jedyną krótką drzemkę w łóżeczku wykorzystałam na ćwiczenia.

U mnie zależy jakie ćwiczenia, są takie które lubię a są takie jak burpee których nienawidzę, ale robię bo muszę. Taka specyfika sportu - biegi z przeszkodami to właśnie taki przeplatany wysiłek. Chociaż na wysokim tętnie to wolę robić bieganie a nie tego typu treningi. Mocno męczą. W tym wczorajszym przy podskokach wysoko podnosiłam nogi i mocno [...]

[...] trudna rzecz. Inna sprawa, że przy rozciąganiu aktywnym efekty można osiągnąć w krótszym czasie, tzn. nie tym liczonym w tygodniach regularnych treningów tylko czasie samego ćwiczenia. A Viki wszystko lubi szybko i zawsze jęczy, że nie ma czasu na jogę. Do rozciagania pasywnego właśnie potrzeba relatywnie dużo czasu i może dlatego nie było [...]

Myślałam że tylko z wczoraj mam zaległości a widzę, że wtorku też nie wpisałam. 18.04 wtorek Krótki, spokojny bieg głównie w terenie. Niestety ogromne błoto, więc musiałam czasem zawrócić bo nie dało się biec. /SFD/2023/4/20/722db2439b63410786bfe7ef2eddcd86.jpg /SFD/2023/4/20/cde38bf8589643bfa3c1221703130df4.jpg 19.04 środa Wg planu bez biegania, [...]

Mi już ta mina z relacji na fejsie powiedziała wszystko. :-P Gratulacje i czekam jednak na występ w hyroxie, bo wygląda na to, że jak poprawisz swoje dwa "ukochane" ćwiczenia (wall-balle i burpees), to wynik może być dużo lepszy. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2024-01-21 19:18:27

[...] tej obolałej nodze, noga mi się sama uginała, odpoczęłam wyleżałam, a w niedzielę byłam na nartach, jeździłam ale bolało, no musiałam tak asekuracyjnie jeździć, odpuściłam ćwiczenia, bo chcę dać kolanu odpocząć, może same przysiady będę robić, 19 wyjeżdżam na tydzień na narty i bardzo zależy mi, abym faktycznie mogła sobie pojeździć, czy [...]

[...] z obciążeniem 67,5 kg 6.Prostowanie nóg 2x8 30 kg i 30 kg 7.Zginanie nóg Nie robiłem poniewarz chodzę do innego klubu tego samego właściciela a tam tego jednego jedynego ćwiczenia bezpiecznie nie mogę zrobić. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 2x8 65 i 65 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 40 i 40 kg. [...]

[...] zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć i prez to tak zaniedbałem ten dziennik, oczywiście to mnie w żaden sposób nie usprawiedliwia. Usprawiedliwiają się tylko lenie, takie [...]

Czytalem 1 post Twojego tematu. Stary jak wyszedles z tego co miałeś? Hiperlordoza. 1 bark przesuniety do przodu. Skolioza. Ja to wszystko tal jak mialem to mam nawet sie pogorszylo bo juz na drazku czuje ze ten prawy bark dostaje w kosc bo z natury jest przesuniety a drazek jest prosty wiec na logike cos mu nie pasuje pewnie i boli ten bark. [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (08:00) 01. 4 jaja + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (09:30) 02. 50g CarboJet Gain (10:40) 03. 5g mono + 1 kaps. tauryny (11:00) 04. 100g ryżu białego + 200g piersi * (13:30) 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (14:30) 06. 100g ryżu [...]

RafalRRRR: doradzam Ci zalapac technike najpierw wiec po pierwsze najlepiej sobie sprobowac na miekkim dywanie :) Co do ukladu treningu to nie bralbym sie od razu za TABATE np. z tym cwiczeniem, ale zrobil np. 5 serii po 5 powt. z przerwa po 1 min. Przykladowo. Jak beda Ci dobrze szly to mozesz zrobic wiecej powtorzen co serie. Kuba_n: to [...]