ćwiczenia na wszystko

[...] niecały miesiąc w domowych warunkach. Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i własnym ciężarem ciała. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: wszystko działa :) Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty [...]

[...] Sam ortopedy nie pytałem bo 1. byłem delikatnie mówiąc wstrząśnięty kiedy mi powiedział, że nie mogę ćwiczyć albo baaaardzo lajtowo a ja poprostu albo coś robie albo nie (a ćwiczenia nie ma bata żebym odpuścił na zawsze)2. jego postawa była wogóle olewatorska i sądze, że pewnie by mnie wyśmiał i powtórzył porady jak to wygżewać kręgosłup i żeby [...]

[...] 4x8 prog 5 wspięcia na palce z kg w plecaku (długa pauza) 3x max 6 ss: rotacja zewnętrzna hantlą stojąc 3x15 (każda ręka) + spięcia brzucha z kg 3x max 7 ss: nadgarstki (3 ćwiczenia) 3x max 8 zwis na drążku, rozciąganie 3x max uwagi: zamiast inverted rows moze byc wioslo nachwyt. zamiast pompki klasyczne bodyweight wyciskanie sztangi lezac. w [...]

[...] samo tylko skoki obunóż co 2... wracamy potem na jednej nodze co dwa /lewa/prawa/lewa/ wracamy potem 3 skoki obunóż do góry jeden w dół i tak 4 razy wracamy... i tak różne ćwiczenia zazwyczaj wychodzi 8 razy takie 4 "długości"... jest ciężko potem robić nogi jeśli chodzi o to,że już na początek tygodnia są zmęczone do tego codzienny lód pewnie [...]

[...] Wszystko w zestawie: http://www.marbo-sport.pl/estaw-5-s-lawka-ms-l001-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-l007-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html Przyrząd do ćwiczenia nóg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Drążek do sufitu: [...]

[...] podporze tylem 4s Chwyt mlotkowy -uginanie ramion- 3s Wyciskanie francuskie sztangi/ki 3s modlitewnik lub szt-ka o kolano 2s prostowaien ramion wyciagu gornego 2s tu też jest raczej wszystko jesne; serie laczone dla wszystkich ćwiczeń na ręce; biceps/triceps; biceps/triceps itp. i jest nie 2 lecz 3 ćwiczenia mam nadzieję, ze już wszystko ok

akneraj, redukcja, bo strasznie sie teraz zatluscilam, wyszlam z formy, o wiele mniej cwicze i pogubilam sie z dieta. i widze na optyke, ze strasznie przytylam. ja chce po prostu znalezc jakis zloty srodek, musze ulozyc sobie dobra diete i treningi, bo moje cialo jest tego spragnione. wiem, ze histeryzuje. nie chce jesc jak kulturystka, samo [...]

Tu masz prawdziwe FBW 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym [...]

[...] 40g więc dlatego rozdzieliłem... Dzienne zapotrzebowanie zostaje zrealizowane w: 96% białko 100% tłuszcz 102% węglowodany Co drugi dzień ma 20 minutowy bieg plus codziennie ćwiczenia rozciągające 10 minut. Pytania: 1. Czy wszystko ułożyłem dobrze i nigdzie się nie pomyliłem bo oprócz napadów głodu wieczorami efektów na wadze jakoś nie widać. [...]

[...] o konkretny zestaw ćwiczeń, kompletną dietę tylko o wskazówki a wydaje mi się że jeżeli chodzi o ilość kcal, oraz ilość węglowodanów itp czy czas jaki mam poświęcić na ćwiczenia jest sprawą indywidualną i myślałem że uzyskam takie informacje. Niestety brak u mnie funduszy na trenerów indywidualnych, gdyby było inaczej nie tracił bym czasu [...]

[...] powstały już zwapnienia które teraz ciężej będzie zregenerować-wyleczyć. Pozostaje uzbroić się w cierpliwość,ale raczej cały ten sezon mam z głowy.Chodzę codziennie na ćwiczenia oraz zabiegi/krioterapia miejscowa,laser,pole elektryczne itp./ból podczas ruchu ramieniem ustaje bardzo wolno.Narazie wszystko bez obciążenia,tylko delikatne [...]

Po pierwsze topic juz byl, a w innych tematach bylo to poruszane juz pare razy. Ogolnie chodzi o to aby na silce wykonywac cwiczenia niezbyt wielkimi ciezarami, ktorych zakres ruchu bedzie taki sam jak zakres ruchu potrzebny do wykonania danej techniki. Czyli jezeli np cwiczysz pod gilotyne to bierzesz ciezarek i robisz ruch dokladnie taki sam jak [...]

wszystko bylo podawane wczesniej :) *dieta - redukcyjna *cel treningu siłowego - ujędrnienie mięśni, troszke dorzezbic, relaks :), zwiększenie wytrzymałości (żadna specjalna siła ani masa) *staz treningowy - od marca 2005 - z przerwa miesieczna.. - 4 miechy - 2miechy cykl wprowadzajacy + 2 miechy jakby masy (ale na lato to bez sensu, wiec [...]

jAKBYS mogl opisz mi dokładnie wszystko- może pooraz kolejny; jesli tak to sorry, ale jakos nie mogę "zlapać do końca wątku" chodzi o to jak - i na jakie- ćwiczenia, zestawy zareagowąles dobrze, na jkaie gorzej, ktore sie nie sprawdziły itp... tak sledząc cały plan po kolei no i nastepnie co jest teraz priorytetem; czy cos się zmieniło, [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKIM UCHWYTEM 4serie 8powt moze cos jeszcze dodac ?- no brakuje rozpiętek, daj je na skosie głową w dół zamiast ostatniego ćwiczenia -trice PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 8powt WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIelek W LEŻENIU 3 serie 8powt Sobota -nogi PRZYSIADY ZE [...]

co do diety to dokladnej nie rozpisze bo kazdego dnia jest troche inaczej, gainer zawsze biore w kilka minut po treningu. Tluszcze-lykam tran, salata z oliwa z oliwek. Zolty ser... chyba nie az taki duzy grzech? Bo bardzo lubie plasterek dla smaku. A napisalem to wszystko zeby pokazac, ze dieta (jako taka) jest Co do poziomego wyciskania to 15 to [...]

aha dzieki wiec to moze wygladac tak???: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe [...]

[...] jedynym logicznym rozwiązaniem jest trening wszystkich grup mięśniowych w tym jednym dniu. Z racji tego że jest osobą początkującą powinna skupić się na podstawowych ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych, a więc: - przysiad - martwy ciąg na prostych nogach - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki lub karku [...]

po pierwsze ile masz lat? jak mniej niz 23 to radzilbym sie jeszcze wstrzymac. 1. delikatny przerost lewej komory i tak juz pewnie masz skoro cwiczysz, powstaje od od cwiczenia, a nie od siedzenia na dupie. testosteron moze problem poglebic bo serce to przeciez tez miesien i pracuje caly czas 2. ma to sens, ale z odpowiednia dieta i iloscia snu. [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]