ćwiczenia na wszystko

[...] zaczynam ten program, a więc jutro robię Chest & Back i zaraz po tym Ab Ripper X. Ćwiczenia w Chest & Back wykonujemy maksymalnie powtórzeń ile chcemy, gdyż są to ćwiczenia bodyweight, występują też ćwiczenia gdzie używamy ciężaru* *W ćwiczeniach gdzie używamy ciężaru możemy tak dopełnić aby robić na Hypertrophie(10-12 powtórzeń) lub [...]

[...] treningu a nastepnie odpowiedz, poprostu chce zeby kazdy byl w razie czego w temacie Co do treningu to szczególnie na ******* skupiłbym się na podstawowych siłowych ćwiczeniach, np. z pleców wywalił drążki, ewentualnie na do***anie 3 serie na koniec. Poleć plecy (inne partie też) siłowo: Podciąganie 4-5 x 6-8 (obciążenie) Mc 5 x 4-6 [...]

[...] i tutaj bym dał ćwiczenie mc, chyba, że już nie masz sił to daj prostowanie ciała na ławce rzymskiej. Brakuje mi podciągania bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób tyle samo powtórzeń i co trening lekka progresja lub większy ciężar i tak żebyś mógł [...]

Zawsze można dać jedną czy dwie serie regresów. Może przy 2 treningach warto ograniczyć się do jednego ćwiczenia na partię, w którym się je zastosuje. Poza tym nie koniecznie na wszystkie partie mięśniowe. Wszystko zależy od tego jaki masz trening oraz pozostałe aktywności. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-20 09:40:51

[...] stresu związanego z obecnością innych ludzi (W większości bardziej doświadczonych co mnie onieśmiela) trening mnie sponiewierał. Czekając na sztangę do wspięć (kolejny minus ćwiczenia na publicznej siłowni) zrobilam sobie trochę swingow. Dietetyczne melduję, że wszystko zgodnie z rozkładem. Obiadek miałam wczorajszy, więc opanowane. Gorzej z [...]

[...] październik, nabór w większości sekcji zaczął się we wrześniu, czego oczekujesz od ludzi którzy ćwiczą prawdopodobnie miesiąc ? treningi nie byłyby spotkaniem, na którym ćwiczenia nie różnią się od tych wykonywanych na lekcjach W-Fu. Wielu trenerów, w małych lub większych miastach zakłada pseudo-kluby, gdzie 2 razy w tygodniu pomachają [...]

6.10.09 trening: podciaganie: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu(supinacja nadgarstkow): 8x13kg 8x15kg 6x17kg mlotki hantel siedzac: 8x17kg 8x19kg 6x21kg siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg wyciskanie wasko w seri laczonej z francuzem: 12/12x80/28kg 12/12x90/28kg 10/12x90/28kg 10/10x90/28kg kulki: [...]

dokładnie przydało by się bo duzo się mowi jak zdobyc mase jakie ćwiczenia ile powt. ale nie mówi się o tym jak zrobic by organizm wytrzymał taki trening żeby nie było póxniej kontuzji nie proporcjonalności itp... to podaj pod jakimi hasłami moge tego szukac chodzi mi właśnie o ter specyficzne rzeczy jedno wiemy nie stabline podłoże aktywuje [...]

[...] dostosowywac trening do swojego własnego organizmu malolatt46, im bardziej się będziesz uginał, tym bardziej będziesz przesuwał pracę na tył barków. Jeśli nie robisz w ogóle ćwiczenia na tyle barki(czyli np. unoszenie w opadzie(tułów równolegle do podłoża)) to możesz robić w pochyleniu, jak robisz, to to nie ma znaczenia. Oczywiście wszystko [...]

[...] YMCA nie była zawsze zabawna. W zimie, w czasie długich miesięcy, wiało nudą. W lecie mieliśmy rozgrywki baseballu, a na jesieni sezon footballowy. W zimie pozostawały nudne ćwiczenia fizyczne i, wiadomo, że nie można z nimi przesadzać. A więc potrzebowaliście czegoś, co w zimie zapobiegłoby utracie kondycji, a jednocześnie było ciekawe? Gulick: [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

Czyli chcesz robic codziennie cwiczenia na silowni? Jezli tak to trzeba przygotowac dwa zestawy cwiczen, bo nie mozesz walic ciagle tego samego. Dobra rzeczywiscie cwiczylas juz jakis czas, mam nadzije, ze miesnie sa przyzwyczajone do ciezaru, technika opanowana, chcesz sobie dac w kosc? Tylko sie zastanawiam nad twoja sila? Wiem, ze dazysz do [...]

[...] doszłam do przywodzicieli i odwodzicieli na ginekologu okazało się, że go... Nie ma!!! Wyniesiony na fitness, tak samo jak maszyna do wznoszenia palców, czyli wszystkie 3 ćwiczenia odpadają... I co teraz? W domu mam motylka/agrafkę, no ale przecież tu obciążenia nie będę mogła zwiększać... Zamiast ginekologa zrobiłam ćwiczenia na suwnicy w [...]

Dobra, trzeba by tutaj coś napisać. Więc wakacyjny cykl się rozpoczał. Trening 4x w tyg. Partie dobieram intuicyjnie. Klatka1x w tyg- planem - http://www.sfd.pl/temat272409/ Ćwiczenia na inne partie intuicyjnie. Dzisiaj barki i triceps. Klatke na osobnym treningu mam, po niej nie mam już sił na nic.Bo w takie upały tak bywa. Dieta masowa.. ok 3000 [...]

[...] mówi ze pospinane wszystko mam za bardzo kolana typowo cywilizacyjne, szwankuje maź w kolanie, wiec amortyzacja do bani, jakby ktoś chciał oddać zdrowe chętnie przyjmę dał ćwiczenia na rozciąganie różnych partii i umówił na następna wizytę, wtedy zajmiemy się lędźwiami prawdopodobnie i wtedy tez uzyskam odpowiedzi na konkretne pytania jakie mu [...]

1. HIIT, czasem sie nie przejmuj jezeli dajesz rade pare serii 15/30 rob tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

Na szerokosc sciaganie szerokim chwytem do karku/klatki, podciaganie na drazku, martwy ciag- podstawa ogolnie martwy wiadomo- jak przysiady przy nogach. Imo MC mozna robic co drugi tydzien, lub raz z plecami na ugietych, raz z nogami na prostych, w jednym tygodniu dac na poczatek i "zajechac sie" prawie- potem procz podciagania w opadzie nic [...]

[...] próbował zrobić jakis ciastka bo to chyba najlepsza opcja do szkoły. Ewentualnie pójdzie kajzerka z jakimś mięchem. Trening : Muszę w końcu zmężnieć %-) Wybrałem fbw 5 x 5 + ćwiczenia na partię które u mnie kuleją. Bardzo możliwe że w sobotę będę robił trening brzucha, przedramion + HIIT / tabatę. Mam kalkulator do plany 5 x 5 także powinno być [...]

Dzieki za rady :) Dzisiaj na siłowni dowiedzialam sie ze taki trening jaki sobei zaplanowalam jedynie rozbuduje mi dolne czesci ciala zamiast je wyszczuplic bo zajecia na ktore chcialam chodzic to zajecie typowo wzmacniajce a nie aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na [...]