ćwiczenia na wszystko

[...] na prostych nogach BARKI Wyciskanie żołnierskie (sprzed glowy stojac) Arnoldki Wznoszenie barków (szrugsy) Czy tak mmoze zostac? No już lepiej - z tym że ja bym pierwszego ćwiczenia zrobił 5-6. Na triceps zacznij od francuza. Na biceps też zacznij od sztangi stojąc. Ogólnie nie jest to trening moich marzeń, ale już zaczyna być lepiej. W [...]

[...] Warto jest robić sprzęt samemu ponieważ taniej to wychodzi, jak ja miałbym robić sobie bramę samemu to jednak wolał bym zapłacić trochę więcej i kupić gotowy produkt dzięki któremu na pewno wykonałbym poprawnie ćwiczenia bez obaw o swoje zdrowie. Nigdy nie wiadomo czy coś dobrze wykonaliśmy pierwszy raz :-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] fakt - źle przeczytałam - myślałam ze 1,5k więcej bo u mnie zawsze po alkoholu miałam więcej na wadze :) w moim dzienniku wszystko jest podane - codzienna micha i ćwiczenia a ważyłam 3tyg temu85kg pilnuje michy - ćwiczę siłowo cardio robię jakie lubię i chce i powoli efekt będzie - nie dziś ale za jakiś czas na pewno :) z dugiej [...]

Na twoim miejscu Nortonie, wykorzystywałbym zasadę wstępnego wyczerpania mieśni przed cieżkimi ćwiczeniami złozonymi - pozatym, w przysiadach oraz w wyciskaniu na suwnicy, są pewne etapy na których mieśnie pośladkowe pracują szczególnie intensywne, jest to dolna faza ćwiczenia - wktórej mięśnie pośladkowe wykonują największą pracę, czyli robiąc [...]

Dokładnie za wiele tego. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

Raz w roku kreatyna, a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, [...]

Asia_Asia, pewnie twoi majstry do AWA prześlij bo tych ćwiczeń nie było a chcieli sobie to poćwiczyć Tak naprawdę wszystko zależy od tych na górze, to oni decydują co im jest potrzebne do ćwiczenia Aikido, co nie znaczy że my mamy ich naśladować w 100% i nie wykonywać ćwiczeni których nie pokazują lub im nie pasują do ich polityki.

napewno masa kolego. Polecił bym HST, i pierwszą wizytę jaśka na forum najlepiej by dla Ciebie było gdybyś wykonywał ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jakiś jeszcze czas... drążek pompki siady, ćwicz na wufach, basen, prowadz sportowy tryb zycia wszystko podwieszone, troszkę własnej inicjatywy, zdr Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-27 [...]

r3mik rozwine to,na co juz wczesniej zwrocil uwage kol.spaiter. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html odnosnie HST : "1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej [...]

nie chodzi tylko o to że przysiad z rdl daje dobre połączenie ale o fakt że dwa ćwiczenia najbardziej napędzające masę masz w jednym dniu treningowym a ja mimo wszystko dołożyłbym coś do pleców, a rdl raczej w Twoim przypadku jest atakiem na tył uda i pośladki zwróć uwagę że Puma sam daje często dodatkowo w plecach racka co do długości treningu [...]

[...] plan dosyć specjalistyczny (6 tygodni robiony powiedzmy raz albo dwa w roku) nie grozi kontuzją, a tylko może się opłacić bo przygotuje stawy do większych obciążeń. Dwa ćwiczenia , które świetnie pomagają przezwyciężać bariery psychiczne związane z wielkością obciążenia na sztandze to docisknie i aktywne opuszczanie. Na następnym treningu [...]

[...] bieganiu czeka mnie wizyta w piekle;) Po bieganiu od razu, przemeblowanie małe pokoju, kettleball 16kg 2 minuty myślenia i jedziemy ;) Wszystko robiłem prawie na maksa, z 4 ćwiczenia z kettlami, pompki, dynamiczne przysiady bez przerwy, a między obwodami z 1,2min przerwy. Piekiełko, ale ciepłe i miłe a jakie satysfakcjonujące i jak wzrastasz sam [...]

[...] w poniedziałek na wizycie. Zobaczymy co on na tą całą sytuację i wtedy powinienem już wiedzieć co i jak. A miał ktoś taką rehabilitację ? Długo się chodzi i czy są to ćwiczenia, które lekarz karze wykonywać podczas spotkania ? Pytam się, bo zależy mi na tym, aby wszystko przebiegło szybko i dokładnie, ponieważ nie mam tyle pieniędzy. [...]

[...] ***************************************************************** Tak mniej więcej ćwiczyłem. Jeśli masz/macie jakieś propozycje to chętnie zamienię na lepsze ćwiczenia. Problem jest taki, że ważę ponad 100kg i nie jestem zbyt silny, tak więc pompki na poręczach czy podciąganie na drążku za kark niestety nie wchodzi w grę. [...]

mam pare pytan znowu. czytalam gdzies na forum ( konkretnie, ostatnia odpowiedz) zeby unikac polaczenia np miesa z kasza czy makaronem bo mieszaja sie soki trawienne powstaje jakas trucizna i potem czlowiek sie robi senny itd, w sumie kwestia roznicy zasadowosci tych produktow? o co chodzi?? Jedna z wielu teorii zywieniowych, a ludzie pod kazda [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nie opłaca się tego poprawiać , bo to zbyt dużo czasu , ja np nie mam go na tyle i nie wykonuję takich popraw w planach gdzie wszystko trzeba zmienić prawie . ćwiczenia można pozamieniać , niektóre .

[...] jakie są MC siad wyciskanie podnoszenie się itd.wszystko po 10-12 powtórzeń no i ktoś mówił na youtube żeby dostać fajnej sylwetki musisz mieć plan dopasowany dokładnie na ciebie cie musi się wszystko zgadzać ilość powtórzeń odpowiednie ćwiczenia itd nie wiem czy to prawda czy tylko chciał sprzedać jak najwięcej programowy w internecie

[...] 2.Zacznij trening wydolnościowy. Najlepiej z rana biegaj, idź na basen lub rower. 3.Zacznij 3 razy w tygodniu wykonywać trening całego ciała Podstawowe ćwiczenia z własnym ciężarem ciała 4. Rozciągaj mięśnie Długie mięśnie znacznie lepiej redukują tkankę tłuszczową. Generalnie lepiej wszystko wprowadzać stopniowo. [...]

[...] jakie oni wykonują. Co do samych gimnastyków to trenują oni nawet 9 razy w tygodniu (niedziela wolna)a 2 razy w tygodniu robią siłę specjalistyczną. Wszystkie ćwiczenia, a szczególnie kółka wymagają olbrzymiej siły.Ciało jest utrzymywane w ciągłym napięciu wiec wszystko rozwija sie super. Ale gimnastycy trenują od 6 roku zyćia wiec [...]