ćwiczenia na wszystko

[...] STERYDOWE: uu dawno oma meta silabolin propionat tylko nie wszystko na raz 8. TRENING: 1. klata biceps . 2. Nogi 3. Plecy 4. Barki Triceps i na każdym treningu po 1-2 ćwiczenia na brzuch 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: uuu tak dawno ze nie ma co wspominać bedzie z 4 lata 11. POZIOM BF%: hmmm [...]

Witam serdecznie, chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na [...]

[...] rozbudować kolana nie niszcząc ich ??? 4. Głównym moim problemem są wystające kolana, odstające łopatki i za duża według mnie kifoza w odcinku krzyżowym. Polećcie mi jakieś ćwiczenia, aby "naprawić" te części ciała. 5. Chciałbym mieć wyćwiczone górne partie klatki piersiowej, bo jak na razie mam uwidocznioną tylko dolna cześć. Proszę o jakieś [...]

[...] promieniowanie do ucisku rozpłaszczanych dysków na nerwy korzeniowe idące przez biodra, aż do stopy. I teraz najważniejsze, zalecenia ortopedy: kuracja z fizjoterapeutą, ćwiczenia motoryczne, wzmacniające i tępiące ból, dodatkowo zalecenia ortopedy BRAK AKTYWNOŚCI Z OBCIĄŻENIAMI PIONOWYMI KRĘGOSŁUPA. Problem w tym, że chciałbym wrócić na [...]

[...] na siłowni pod bieganie tylko zwykłe łączenia typu plecy/bik, klata/trik itp. Nogi oczywiście też robiłem, ale myśle ,że przydałoby się porobić jakieś specjalistyczne ćwiczenia na siłce wzmacniające te mięśnie, bo jak na razie to robiłem wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu, wszystko po 3-4 serii, 10-15 [...]

[...] zastanawiam się, czy w tygodniu kiedy mam Krav Maga dołożyć coś jeszcze z siłowni? mam też wór treningowy, więc myślałem, żeby w tym tygodniu uwzględnić treningi KM + jakieś ćwiczenia na worku, ew. trening interwałowy dla poprawy wytrzymałości 2. jaki najlepszy rodzaj treningu byłby na drugi tydzień na siłowni (obwodowy?) 3. czy taki przeplatany [...]

[...] trening na początku lutego (pierwsze zdjęcie) , przez półtora tygodnia korzystałem z p90x i po tym czasie był widoczny rozrost mięśni, potem sam sobie wybierałem po 2/3 ćwiczenia na każdą partie ciała w jednym treningu, starałem się ćwiczyć systematycznie. Na początku maja zacząłem 6weidera i tak w połowie maja przestałem ćwiczyć (zdjęcie [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

[...] wygląda mniej więcej tak (chcę tak ćwiczyć do końca stycznia, żeby nabrać kondycji i ogólnie się wzmocnić): 15 min bieżnia - minimum 3 km 15 min wiosłowanie - minimum 3 km 2 ćwiczenia na każdą partię x 4 serie (15/12/10/8) Biegam zazwyczaj na samym początku, potem łódka i tak się zastanawiam czy nie powinienem tego przenieść na koniec. Czy to nie [...]

[...] granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas przygotowania liczę wszystko i dokładam/odejmuję. Jadam 4 posiłki dziennie. Efekty po ok. miesiącu ćwiczeń(2 tygodnie same pompki dziennie i 2 tygodnie ćwiczenia wg. tego planu) to: obwód w pasie: 94->90cm obwód klatki piersiowej: 97->101,5cm biceps: 33->34cm łydka: 35->35,5cm

[...] staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i zajmuje mi on około godziny i tu nasuwa mi się pytanie na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Czy mogę wykonywać ćwiczenia na duże partie mięśniowe jednocześnie z małymi? Przykładowo przy dniu treningowym w którym robię plecy i bicepsa, robię sobie pierwszą serie przyciągania drażką do [...]

[...] - Nogi - Plecy - Barki - Łydki - Triceps - Biceps - Przedramienia - Brzuch wtorek, środa, czwartek, piątek wyglądają identycznie, oczywiście zmieniam przyrządy, i same ćwiczenia, na przykład: poniedziałek ławka prosta wtorek rozpiętki środa skos w dół czwartek hantle piątek atlas tak jest ze wszystkim. Przed treningiem, zawsze 10-15 minut [...]

[...] takie jak: -skręty tułowia z gryfem trzymanym szeroko na barkach -skłony boczne z hantlem trzymanym w ręce -unoszenie tułowia leżąc bokiem. wpływają negatywnie, wykonując te ćwiczenia efekt jest taki że boczki wygladają na większe. Prosze o pomoc: Czy dalej wykonywac te ćwiczenia, czy zmienić je czy zaprzestać wykonywania. Wyeliminowałem z diety [...]

[...] mi rad. Ćwiczyłem na siłowni 3 lata, głównie na masę, bez specjalnych wyrzeczeń, dla przyjemności i byłem zadowolony ze swojego wyglądu. Niestety musiałem przerwać ćwiczenia na rok z powodu wypadku w wyniku którego cała masa mięśniowa spadła i zamieniła się w tłuszczową z nawiązką. Wcześniej warzyłem 90kg, może "kaloryfera" nie było, [...]

[...] się i walczę z nią jak tylko umiem. Wiosną kupiłam sobie rowerek stacjonarny i codziennie o 4.45 dzwoni mi budzik-wtedy robię 50 min.aerobów, potem ok.20 min brzuszki, ćwiczenia na pupcię, bioderka, uda-takie ogólne. Cwiczę tak przeważnie 7xtygodniowo (rzadko zdarzają mi sie odstępstwa). Wcześniej chodziłam 2-3 razy tygodniowo na aerobik, [...]

[...] kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę trening A i trening B. W sobotę planuję robić cardio i ewentualnie jakieś pojedyncze ćwiczenia z kalisteniki :) TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wspięcia na palce 3. Podciąganie nachwytem 4. Wyprosty tułowia na lędźwie 5. Wyciskanie sztangi leżąc 6. [...]

[...] 45min (opuściłam tylko kilka dni w miesiącu). Jednak diety nie stosowałam-wychodziłam z założenia, że lepiej wpieprzać i ćwiczyć niż wpieprzać i się obijać (wiem, źle). Po ćwiczeniach czułam się lepiej. Czułam, że ciało jest bardziej napięte, nic mi się nie trzęsło jak szłam np. po schodach. Ale po porównaniu zdjęcia z 1 dnia i zdjęcie po [...]

[...] kg i pozbyć sie zbędnej tkanki tłuszczowej.Mam 178 cm wzrostu i ważę ok 90kg. od miesiąca staram sie pracować na sobą mianowicie biegam i ćwiczę w domowym zaciszu (głownie ćwiczenia na ławeczce).A co do mojej prośby czy ktoś mógł by mi podać rozpiski palny treningowe linki z ćwiczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej(rzeźbę) interesują mnie [...]

Potrzebuje aby mi ktoś ułożył dobrą i skuteczną iete na rzeźbe. Teraz coś o mnie, mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 98 kg wagi. Na siłowni cwicze okolo roku i trenuje karate już 11 lat. Posiadam siłę i wiedze ogólną do tej pory robiłem cwiczenia na ogólne wzmocnienie mięśni tak aby nie przeciążac kosci i stawów. Cwicze na silowni 3 dni w tygodniu mam o [...]

[...] kalkulatory zawartości tłuszczu w organizmie) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg bieganie(od miesiąca), 2 razy w tyg ćwiczenia na atlasie kulturystycznym i hantlach (od 2 miesiecy - obwodowy ACT) Odżywianie : Od miesiąca dieta rozpisana przez specjalistę dietetyka, 5 posiłków dziennie, dużo [...]