ćwiczenia na wszystko

[...] że wod nie był z tych mega wymagających postanowiliśmy z kumplami zrobić go w kamizelce 10kg :-D Pomysł był udany! Pierwsza rundka o dziwo poszła jak z płatka. Wszystkie ćwiczenia jednym ciągiem i całość w 4minuty. W kolejnej rundzie musiałem już podzielić przysiady oraz swingi (2x25 i 2x10) i druga runda została zamknięta w 5 minutach. Do [...]

[...] nic za darmo. Geberalnie to rzomawiałam z nim na siłowni, widział, że raczej nie nie macham różowymi hantelkami, a on twierdzi, nie widząc mojego nieprostego kregosłupa, ze moge robic wszystko. Mnie chodziło o to, czy przy skoliozie sa jakies ograniczenia i ewentualnie jakie, a on nie wiedząc, jaka jest wada, mówi, że ćwiczenia nie zaszkodzą.

[...] (już po pierwszym filmiku) Ci dają wykłady jak co robić mimo że nie wiedzą jak obecnie dane ćwiczenie na Ciebie działa(jak mocno działa Ci dany mięsień przy wykonywaniu ćwiczenia itd.. ). solaros to chyba jedyny który rozsądnie pomaga z jedzeniem z tego co przeglądałem, wszystko popiera argumentami bez farmazonów. Ja bym musiał się nastawić [...]

[...] w pustkę. Po jakichś 1-2 miesiącach codziennych ćwiczeń (prawidłowych) zobaczysz efekt - coś niesamowitego do opisania i tak niezwykłego - jak poćwiczysz sam zobaczysz. Inne ćwiczenia tu opisane - to są zwykłe ćwiczenia relaksacyjne - dla uspokojenia, a nie medytacyjne. Po opanowaniu tego ćwiczenia (to znaczy uzyskania całkowitego wyciszenia i [...]

[...] w porządku, ale nie dokładam. 3B. Myślałem, że nieco większy progres zrobię, ale ważne, że do przodu. 4. Ciężko, ale próbujemy dokładać. 5. -. 6. -. 7. -. 5., 6. i 7. ćwiczenia nie udało się wykonać, bo musiałem brata syna pilnować. Notka: Rano siłownia, później tak jak już wspomniałem pilnowałem brata syna. Oglądałem mecz Resovii ze Skrą [...]

Przesledzilem Twoj dziennik. Jak z ta waga? Nadal nie spada? Przyczyna braku spadku wagi moze byc m.in.: - zle obliczony bilnas kaloryczny ktory pozostaje nadal na "+" zamiast na "-" - warto dokladnie sobie wszystko przeliczyc - za duzo rowerka - wiecej nie znaczy lepiej - osobiscie jestem przeciwnikiem trenowania na czczo i nigdy tego nie [...]

[...] je na maszynie do uginania nóg na dwugłowe brzuch 3 x unoszenia nóg do brody + 3 x spięcia generalnie po treningu FBW 5x5 mam takie mieszane uczucia, już widzę że niektóre ćwiczenia będą dawać radę w takim wariancie (np przysiady, wyciskanie stojąc), do niektórych mam jeszcze wątpliwości (wyciskanie leżąc), ale na razie jest za wcześnie na [...]

[...] serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund sztanga z ciężarem 60kg w pierwszej serii udało mi się zrobić 46 powtórzeń (10+10+10+10+6) w drugiej poszło [...]

[...] muszę je częściej wrzucać do treningu barków unoszenie bokiem - 10kg 3 serie 10/10/10 triceps odwrotne pompki - 20kg x 18, 30kg x 14/13/12 powtórzeń, dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc postanowiłem odświerzyć, bardzo fajnie czułem tricepsy podczas pracy prostowanie na wyciągu - 3 serie francuz jednorącz nad głową - 10kg x 10/9 brzuch [...]

@Kuba - zdjęcia robią pozytywne wrażenia :) w porównaniu do zdjęć z pierwszych stron to wyglądasz jak model :) Mam do Was (szczególnie do Ciebie) kilka pytań: 1.Ja mam ogromne wilcze ciągi na słodycze (czy miałeś masz podobnie i jak sobie z tym radziłeś ? 2. Czy drogo wychodzi Ci dieta ? (w stosunku do normalnych wydatków na jedzenie?) 3. Widzę [...]

[...] brzuch poszedł super na siłce dziś niby nie było zbyt dużo ludzi, ale mimo wszystko ciężko było zrobić mi obwody w odpowiednim tempie bardzo fajnie prezentuje się podczas ćwiczenia separacja na barkach, góra dość fajnie jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard [...]

[...] porozciągać, strasznie mocno skatowałem brzuch tymi spinaniami Brzuch - Świeca nogami: 2 serie robocze podglądając trening Karola Małeckiego postawnowiłem spróbować tego ćwiczenia, moim błędem podstawowym było to że robiłem je jako drugie, to ćwiczenie strasznie mocno uderza w brzuch, szczególnie rewelacyjnie działa tutaj faza negatywna ruchu [...]

[...]           605            pierwszy trening po 2 tygodniowym odpoczynku dziś w planie lekki trening wprowadzający w FBW 15/10/5 w trakcie treningu sprawdziłem 4 podstawowe ćwiczenia dla metody oraz ciężary i skoki ciężarów od których będę zaczynał, narazie bez doprowadzania do degradacji mięśniowej, czyli bez dochodzenia do serii z porażkami [...]

[...] robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna kombinacja bo leżac przechodzę z bieżącego ćwiczenia po upadku do kolejnego bez żadnej przerwy strasznie sponiewierałem tricepsy   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: gigantseria 2/3; 3 serie robocze 25kg [...]

[...] 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x10, x5, x5 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Ogólnie trening uznaję za udany. Jestem dosyć słaby więc ciężary nie powalają, w niektórych ćwiczeniach muszę jeszcze dołożyć, a w niektórych odjąć, ponieważ teraz mam zamiar stawiać na technikę. Wznosy nóg dosyć słabo wyszły ale dłonie po prostu bolą jak cholera(na [...]

[...] siłową, czy wytrzymałość dynamiki i tym podobnych parametrów - w wielu dyscyplinach sportowych. W przypadku treningu rekreacyjnego to mordęga, bo ciągle się skacze ze stacji na stację i bywa zajęty sprzęt, trzeba się wciskać ludziom w trening. Ja bym robił osobno ćwiczenia lub grupował wszystko w mniejsze obwody tworzące spójną całość.

[...] lubię je 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - ćwiczenie jak w rozgrzewce, teraz ciało było bardziej zmęczone ale mimo to poszlo w miare sprawnie Podsumowując: dzisiejsze ćwiczenia były dla mnie dużo bardziej wymagające, moim słabym ogniwem są ręce ale myślę, że z czasem będzie tylko lepiej. Zakwasów zdecydowanie się jutro spodziewam. [...]

[...] było zwiększać dawki jednak mimo wszystko byłem zadowolony z tego suplementu. Deca Stack też działał bardzo dobrze nie pobudzał aż tak jednak po spożyciu czułem pasje do ćwiczenia i też się bardzo fajnie na nim trenowało. Oczywiście pomiędzy cyklami tych no-boosterów robiłem duże przerwy. Dziś wziąłem 1 dawkę Detonatora (1 tabletka + 20g [...]

[...] 3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 [...]

Dzień 7,8,9 Mam juz stały dostęp do internetu więc będę na bieżąco. Wszystko przebiegało zgodnie z dietą, ćwiczenia i odpoczynek. Kilka zdjęć mojej miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1ddd4af45b34ccf92dc784585207104.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee1a3a3bc44a4de2a5a119b45346c713.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8bdf6f81bec4eaaa464ebf61676dc10.jpg