Moja propozycja treningu:
- trenowac biceps i triceps podczas jednego treningu (szybsza regeneracja)
- powtorzenia 12-10-8-6 (co serie dokladac 2-3kg, ciezar dobierac by liczba powtorzen byla max), podczas ostatnij seri 3 sam 3 wymuszone (ew ciezar sciagany)
- przera miedzy seriami 120s - 150s
- prostowanie wolniejsze od zginania
Cwiczenia biceps:
-modlitewnik gryf lamany
-hantelki uchwyt mlotkowy
-cw zmieniane co tydzien (o kolano ze skretem, na wyciagu, gryf prosty na stojaco, hantelki lawka skosna)
Cwuczenia triceps:
- francuskie wyciskanie na lawce prostej gryf lamany
- na maszynie drazek prosty nachwyt (ew. podchwyt)
- cw zmieniane co tydzien (
pompki na poreczach (ew z obcizeniem), linki na maszynie, waskie wyciskanie na lawce prostej, prostowanie hantelek w opadzie)
Trening opracowalem sam daje niezle efekty;)