Czy mój trening jest prawidłowy..?

jesli chodzi o brzuch to mam wieksze doswiadczenie.. zrobilem 2 cykle a6w ostatnio robilem abs2(to akurat tak sporadycznie) wiec jeszcze pomysle co wybrac.. bo unoszenie nog troche za lekkie mi sie wydaje.. tym bardziej ze tylko 12-15 powtorzen..

co do pompek to czemu nie.. tylko na sztangielkach
chociaz musze przyznac ze te cwiczenia ktore robilem na atlasie (ta kaszana) dodaly mi sily mimo wszystko.. ale to raczej na mase chyba nie bylo..

chcialbym zeby bylo widac efekty na lato jakos..

na dwuglowe kolega polecil mi uginanie na jednej nodze ze sztangielka w odpowiadajacej rece - czy moze byc?

PS. zapal nie zgasnie, mam silna wole

aha zapomnialem o wyciskaniu sztangi zza karku.. no wiec ja teraz sprobowalem to klapa.. nie uniose;/ asekuracji az tak nie potrzebuje bo sie nie chwieje ale nie moge podniesc zza karku wyzej niz do czubka glowy;/ i co teraz..?

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT:
1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe)
3. Wspięcia na palcach
4. Wyciskanie poziome na atlasie
5. Podciąganie na drążku nachwytem (tu akurat mniej bo nie dam rady 3 seii po 10)
6. Szrugsy
7. Podciąganie sztangielków bokiem stojąc
8. Pompki na taboretach (bierzesz dwa krzesła/taborety stawiasz na przeciwko siebie i na siedzeniu jednego kładziesz nogi na drugim ręce i opuszczasz się w dół i do góry)
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją
10. Brzuszki
11. Podciaganie nog do klatki piersiowej lezac na plecach

jak oceniacie ten plan na poczatek??

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT:
1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe)
3. Wspięcia na palcach
4. Wyciskanie poziome na atlasie
5. Podciąganie na drążku nachwytem (tu akurat mniej bo nie dam rady 3 seii po 10)
6. Szrugsy
7. Podciąganie sztangielków bokiem stojąc
8. Pompki na taboretach (bierzesz dwa krzesła/taborety stawiasz na przeciwko siebie i na siedzeniu jednego kładziesz nogi na drugim ręce i opuszczasz się w dół i do góry)
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją
10. Brzuszki
11. Podciaganie nog do klatki piersiowej lezac na plecach

jak oceniacie ten plan na poczatek??

Ad.2 Ja bym wybrał martwy ciąg, bo to ćwiczenie wielostawowe i świetnie wyrabia całą dolną część ciała. Pamiętaj, że masz pracować małym ciężarem, dokładnie technicznie, zachowując prawidłowe ustawienie pleców!

Ad. 6,7 Skoro swoim ciężarem możesz ćwiczyć tylko do głowy to nie stanowi to problemu, o ile opuszczając ciężar do głowy uzyskasz kąt 90° pomiędzy ramieniem, a przedramieniem. Ćwicz opuszczanie za kark, bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Wyrzuć za to szrugsy. Kaptury rozwiną się tak czy tak - zobaczysz.

Moim zdaniem plan może być, ale pamiętaj żeby ćwiczyć intensywnie, z zaangażowaniem, przykładając się do każdego treningu, a efekty na pewno szybko się pokażą. Nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu.

Życzę powodzenia!

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT:

Serie w ACT?
Zawsze myślałem że w ACT są obwody...

Edgar nie bądź taki czepialski.
To tylko terminologia, ważne żeby wiedział co należy pod tym pojęciem rozumieć.

zrobienie wszystkich cwiczen razem to jedna seria/obwod.. nie przywiazuje uwagi do terminologii

No i gra gitara.

hakeem
Tu nie chodzi o to, że się czepiam - po prostu inaczej rozumiem pojęcia "3 serie każdego ćwiczenia" a "3 obwody". Nie chodzi o to, że chciałem komuś dopiec - nie chciałem po prostu, żeby robił źle.

spoko.. nikt nie ma zlych intencji