Co zrobic jak mam zastój??

Mój kolega prosi Was o pomoc w następującej sprawie :
"Mam 17 lat, na siłowni ćwicze od 9 miesięcy, mam 186cm wzrostu, waże 72 kg zaczynałem od ciężaru 60kg na klatke, doszłem do ciężaru 88kg, lecz obecnie mam zastój od 5 miesięcy, i obecnie jestem w stanie wycisnąć tylko 84kg. Ćwicze regularnie 5 dni w tygodniu, próbowałem już zmieniać swój plan treningowy ale nie przyniosło to efektu. Zauważyłem jednak że stopniowo osiągam coraz lepsze wyniki na inne partie mięśni( biceps,barki,triceps )lecz na klatkę nie widzę efektów. Od dwóch tygodni stosuję stosuje program który znalazłem na stronie www.kulturystyka.g3.pl który polega na poprawieniu o 25% ciężaru który obecnie wyciskam na klatkę w ciągu 3 miesięcy. Czy Uważacie że ten program może zapewnić mi taki przyrost siły? Proszę także o inne rady które pomogłyby mi w osiągnięciu lepszych efektów w wyciskaniu na klatkę. Czekam na Waszą odpowiedź i z góry dziękuję."

Slasher

Niech kolega wypowie się wg poniższego schematu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

A na pewno coś pomożemy...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

najlepszym wyjsciem bedzie wedlug mnie i tylko mnie(nie wiem co na to inni) jak wzmiesz sobie 1-2 tygodnie odpoczynku bez treningu a potem 1 tydzien lekich treningow.Po tym czasie wszystko powinno sie dobze ulozyc i znow bedziesz mogl 'dokladac'(wiesz chyba ze nie bedziesz juz tak szybko dolkadal ja wczesniej wraz ze wzrostem stazu na silowni bedzie to szlo coraz wolniej)
Pozdrowka!!!!!!!!!!!!!

you talking to me

Michail: powtarzasz się

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe.
2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy :
Poniedziałek - Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10
Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10
Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10
Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 serie 45 kg x 10

Wtorek - Ręcę
1. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - 4 serie 35kg x 10
2. Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztangę trzymaną podchwytem - 4 serie 28 x 10
3. Unoszenie przedramion z hantelkami na skośnej ławce - 3 serie 12 kg x 10
4. Francuskie wyciskanie - 4 serie 28 kg x 10
5. Prostowanie ręki wzdłóż tułowia w podporze - 3 serie 8 kg x 10
6. Unoszenia hantelka zza głowy - 3 serie 8 kg x 10

Sroda - Barki

1. Wyciskanie sztangi przed i za głową - 6 serii 32.5 kg x 10
2. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 4 serie 30 kg x 10
3. Półksiężyce siedząc - 3 serie 10 kg x 10
4. Unoszenie hantelek stojąc naprzedmian - 3 serie 10 kg x 10

Czwartek - przerwa

Piątek - Plecy i Nogi

1. Podciąganie sztangi w opadzie 6 serii 35 kg x 10
2. Podciąganie hantelka opierając się o ławkę - 3 serie 12 kg x 10
3. Przysiady ze sztangą - 4 serie 50 kg x 10
4. Wspięcia na palce - 3 serie 40 kg x 10

Sobota i niedziela - przerwa
3. Poprzez trening na siłowni chcciałbym osiągnąć wzrost siły oraz masy ponieważ jak na 186cm wzrostu waże o wiele za mało (72kg)

4. Jeśli chodzi o czas to posiadam dużo czasu na trening. Niestety nie posiadam wymarzonych możliwośći sprzętowych ponieważ ćwićze na własnej siłowni gdzie posiadam gryf, gryfiki do hantelek, ławeczke z modlitewnikiem i regulowanym oparciem, oraz 120 kg obciązenia
5. Nie posiadam przeciwskazań medycznych (ale słyszałemn że noszący okulary nie powinni ćwiczyć- czy to prawda ?)

6. Niestety nie stosowałem żadnej diety.



Slasher

Po pierwsze gdzie progresja ciężaru?. Jak kolega chce wyciskać więcej nie stosując progresji?.
To na 1 rzut oka...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl 
Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.
Nienawiść: to piękne uczucie, która raz daje mi energię (jestem wtedy pewny siebie i silny, odważny itd), a drugi raz odbiera energię, którą mi dała i jeszcze pewną część mnie!.
Nienawiść: to uczucie, które tkwi w mym sercu, i nigdy z niego nie odejdzie... nigdy nie powiem: nienawiść - nie czuje tego. Bo bym tylko skłamał!. - S.P.E.C.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to... Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze... Wciąż napawam się miłością do niej..."

Ja Ci moge odpowiedziec co do okularow - chodzi tutaj o wzrastajace podczas jednorazowego duzego wysilku fizycznego cisnienie w galce ocznej. Musisz wiedziec dokladnie co dzieje sie z Twoim wzrokiem i zapytac sie okulisty czy cwiczenia fizyczne nie spowoduja naglego pogorszenia sie tego stanu.

PLAN DO BANI- ZERO CZASU NA REGENERACJE DLA TRICÓW NARAMIENNYCH I STAÓW- POMYŁKA TOTALNA...

Proponuję 2-3 tygodnie regeneracji Treningiem ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/