DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Takie zajęcia wyrabiają moim zdaniem złe nawyki i przyzwyczajenia bo nie dajesz na nich maxa swoich możliwości tylko machasz. Nauczysz się tak ćwiczyć i powoli każdy trening będzie się zamieniał w machanie bo w głowie będzie siedziało przyzwyczajenie od "niezmęczenia się" a organizm nie lubi się męczyć i tak będzie się bronił przed tym.

A swoją droga skoro umiesz robić męskie pompki to czemu nie robiłaś męskich - z zajęć by Cię wyrzucili za to?

Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne.

Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe.

Wymyśliłam coś takiego:

Trening A (poniedziałek)
1. MC
2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko
3. Wyciskanie Żołnierskie
4. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę
5. ściąganie drążka górnego stojąc, do dołu w opadzie
6a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg.
6b. spięcia brzucha na maszynie

Trening B (środa)
1. Opuszczanie na drążku
2. Przysiad przedni
3. wiosło sztangą
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
5. wznosy z opadu

Trening C (piątek)
1. Przysiad bułgarski z hantlami
2. MC na prostych nogach
3. Pompki
4. Odwrotne pompki ( albo coś innego na triceps??)
5. Plank
6. coś na skośne brzucha...??

Co o tym myślisz szefowo?




Arphiel
Zawsze robię męskie pompki i w swoich treningach i na zajęciach, na które chodzę. Wczoraj było wyjątkowo więcej kobiet na zajęciach, (bo przeważnie są sami faceci), więc była zgoda, aby robiły damskie pompki, bo i tak żadna prawie męskich by nie dała rady. Robiliśmy takie małe zawody, więc tak było szybciej A doszłam do wniosku, że i tak mam regenerację teraz i trening ten był czysto rekreacyjny, aby się poruszać trochę
W normalnych treningach w 100 % przykładam się do techniki i robię porządnie wszystkie ćwiczenia. Przez jakieś 2 ostanie miesiące 1 dzień w tygodniu (DNT) poświęcałam na ćwiczenie na siłowni przed lustrem samej techniki przysiadów, MC itd. tak aby w treningach właściwych robić wszystko dobrze
Ale co do tych zajęć to masz całkowicie rację. Jak ktoś nie ćwiczy na co dzień, tylko chodzi na takie zajęcia to wyrabia sobie złe nawyki niestety, bo patrzy tylko aby zrobić coś szybciej a nie poprawnie technicznie...

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-29 11:27:41

Ola, ja się nie znam ale po zestawie A to bym się nie pozbierała, same kosy w 1 rzucie ale brawo za inwencję

Masz skłonności masochistyczne?

hehe no o to chodziło, żeby było ciężko Ale rzeczywiście jak tak patrze i wyobrażam sobie jak będę to robić ćwiczenia z tego pierwszego zestawu chyba przydałoby się coś wyrzucić, albo przesunąć na inny dzień, bo jest za dużo tego, ale poczekam na szefową
Trochę mam skłonności masochistyczne, lubię jak mnie wszystko boli po treningu. Czuję, że porządnie ćwiczyłam wtedy

Ola , sama jestem ciekawa wypowiedzi Szefowej a o Treningu nr 3 by Obli z ze zbioru nie myślałaś, też wygląda nieźle

Myślałam, ale chciałam coś nowego wymyślić z ćwiczeń, które lubię i z kilku nowych jak np. opuszczanie na drążku, które myślę, że pomoże mi w nauce normalnego podciągania Starałam się też tak ułożyć, aby raczej nie powtarzały się ćw. z poprzednich treningów, albo były zmienione na inną formę danego ćwiczenia. No ale tak jak pisałam, zobaczymy co szefowa powie...

Plan treningów na najbliższy czas mam taki:
(Szefowo proszę o ewentualne poprawki czy uwagi, bo nie wiem, czy dobrze wymyśliłam ten trening)

Trening A (poniedziałek)
1. MC
2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko
3. Wyciskanie Żołnierskie
4. wiosło sztangą
5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg.
5b. spięcia brzucha na maszynie

Trening B (środa)
1. Opuszczanie na drążku
2. Przysiad bułgarski z hantlami `
3. Pompki
4. Odwrotne pompki (na triceps)
5. Plank

Trening C (piątek)

1. Przysiad przedni
2. MC na prostych nogach
3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
5. wznosy z opadu
6. skośne brzucha na ławeczce

We wtorki i czwartki wieczorem- zajęcia (coś na zasadzie crossfitu) sobota: zajęcia- trening ze sztangami olimpijskimi.

Rano mam zawsze mało czasu na trening, więc myślałam, aby w poniedziałki i piątki robić rano same aeroby a wieczorem trening siłowy. We środę mam zawsze czas, aby siłowy i aero po sobie robić.

Trening zaczęłam już dzisiaj:
Trening A (poniedziałek)
1. MC
20kgx12
50kgx10
60kgx8
65kgx5
70kgx3
80kgx1
2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko
20kgx12
40kgx10
50kgx8
55x7
60x5
3. Wyciskanie Żołnierskie
20kgx8
20kgx7
20kgx6
20kgx5
4. wiosło sztangą
35kgx10
35kgx10
35kgx8
35x8
5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 10 powtórzeń - 4 serie
5b. spięcia brzucha na maszynie 10kg- 15 powtórzeń- 4 serie

Coś mi się pomyliło, bo nie zapamiętałam dobrze treningu i jeszcze wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej zrobiłam:
20kgx10
25kgx7
25kgx6
25kgx6

+aero 30 min- bieżnia MAX nachylenie, tętno 145-150.

Miskę liczę od jutra: nowy rozkład BTW: 100/55/150


Nakręciłam dzisiaj filmiki z MC i przysiadu:
(Bardzo proszę o opinię, czy robię wszystko dobrze)

MC 50kg:


MC 60kg:


MC 70kg:


MC 80kg:


przysiad z nogami szeroko 40kg:


50kg:


55kg:




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-01 18:02:50

MC dobrze i masz duzy zapas, W ogole jaki zakres powtorzen jest tego spisu cwiczen?
przysiad ni ejest szeroko, jest normalnie, dla mnie z tej perspektywy, ale ok, troche podwijasz pupe w dole ruchu , lecz nei jest to jeszcze patologiczne, postaraj sie jeszcze parciej sciagnac lopatki by wypiac sie do przodu

Myślałam, aby tak jak do tej pory robić: seria (lub 2) na rozgrzewkę, serie właściwe 3x10 powtórzeń + seria z większym ciężarem. Chociaż przy MC i przysiadach zazwyczaj zwiększam co serię obciążenie.
Szefowo a ogólnie to trening jest ok? Może zostać, czy coś zmienić?
Czy te aeroby rano, które planuję robić są dobrym pomysłem? Trening siłowy robiłabym wtedy wieczorem (pn, piątki)

Ale mnie wszystko boli po wczorajszym treningu, ruszać się nie mogę, dawno aż tak nie miałam. Nie wiem, czy to przez przerwę, czy przez trochę inne ćwiczenia.
Od dzisiaj znowu liczę miskę. Nowy rozkład BTW: 100/55/150.
Trening będzie wieczorem.
Dzisiejsza miska: