[...] kiedy zmieniała pieluchę. Zrobiła zdjęcie i wysłała mężowi. Dash był zdecydowanie za mały, aby zdawać sobie sprawę ze swoich mięśni. On po prostu lubił wykonywać różne ćwiczenia, podciągać się i przez to jego mięśnie się tak ładnie rozwinęły. Wychodził na podwórko nawet kiedy padał deszcz. Najpierw Ursula sama biegała z wózkiem, a kiedy [...]
Klasyczny trening kulturystyczny bazuje na ćwiczeniach, które powielane są przez setki bywalców siłowni zainteresowanych rozwojem swojej muskulatury. Rzadko kiedy widzimy, aby wykorzystywali oni nieco odmienne formy aktywności, od tych, na których bazuje kulturysta. Jednak można nieco rozszerzyć swoje horyzonty i stosować również odmiany ćwiczeń, [...]
W artykułach dotyczących intensywności treningowej na pewno spotkaliście się z pojęciem czasu napięcia mięśni - TUT, ( time under tension), czyli czas, w którym mięśnie pozostają napięte. Zagadnienie jest bardzo ważne, gdyż czas napięcia będzie odpowiadał za to, czy nasze mięśnie otrzymują odpowiedni bodziec do wzrostu, czy też nie. Odpowiedni [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
[...] grupy mięśniowe, które reagują na standardowe techniki treningowe oraz partie ciała, które po prostu nie rosną. Małe łydki Rozwiązaniem na rozwój łydek są tri serie. Jakie ćwiczenia proponuje Arnold? 1. Wspięcia na palce stojąc https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM 2. Wspięcia na palce siedząc https://www.youtube.com/watch?v=E4ktXrJZUMg [...]
[...] odczuwalny jest dyskomfort. Warto również podkreślić, że piłka jest idealnym przyrządem do wykonywania treningów, kiedy kobieta zachodzi w ciążę. Specjaliści są zdania, że ćwiczenia wykonywane na fitballu są w stanie przygotować ciężarną do porodu. Wiele spośród zalecanych ćwiczeń dla kobiet w ciąży ma za zadanie rozluźnić biodra oraz wzmocnić [...]
[...] czy jest to boks, taekwondo, czy zapasy, mięśnie poddawane są na treningach tych dyscyplin dużym obciążeniom, niekiedy na granicy progu wytrzymałości. Tak intensywne ćwiczenia należą do znanych czynników wywołujących mikrouszkodzenia mięśni, które to z kolei są główną przyczyną bolesności i ograniczonej sprawności na następny dzień. [...]
[...] kofeina zwiększała o 10,2% siłę skurczu maksymalnego (gdy przeprowadzono trzykrotny test skurczu maksymalnego kończyny) oraz o 7,2% (gdy przeprowadzono dodatkowe męczące ćwiczenia i dopiero wtedy sprawdzano skurcz maksymalny kończyny). Wskutek podawania kofeiny bolesność mięśni (DOMS) zmniejszyła się nawet o 21,5% u mężczyzn, ale tylko o 4,6% [...]
[...] bokiem przy wyciągu, chwytasz rączkę nachwytem. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Opuść i powtórz. Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy [...]
[...] w kierunku biodra. W fazie ekscentrycznej należy skupić się na pracy mięśni, wolniejszym opuszczaniu ciężaru. Jest to ważne dla przyrostów masy mięśniowej. Po zakończeniu ćwiczenia lewą ręką zamieniamy kończyny podporowe i pracujące ramię. Uwagi i sugestie Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, [...]
[...] leżąc wąskim chwytem z ogranicznika? Tak naprawdę dobór wariantu zależy od dostępnych klatek, ławek i wysokości ograniczników, nie wszędzie da się zrealizować tego rodzaju ćwiczenia. Obowiązują te same uwagi, co w przypadku wyciskania wąskim chwytem w pełnym zakresie ruchu. Łatwo jest przeciążyć tutaj tricepsy, przedni akton mięśnia [...]
Opisana wersja ćwiczenia wydaje się jedną z najlepszych, jakie możesz wykonywać na siłowni. Według obiegowych opinii szeroki chwyt w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu umożliwia zbudowanie szerokiego grzbietu. Niestety, to nie ma dużego znaczenia. Co warto wiedzieć? Z pewnością wiemy, iż zbyt [...]
[...] mięśnia naramiennego! W fazie ekscentrycznej należy skupić się na pracy mięśni, wolniejszym opuszczaniu ciężaru. Jest to ważne dla przyrostów masy mięśniowej. Po zakończeniu ćwiczenia lewą ręką zamieniamy kończyny podporowe i pracujące ramię. Uwagi i sugestie Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, [...]
[...] pochyleniu tułowia w oparciu o ścianę czy gryf zamontowany w suwnicy Smitha, są zbyt proste i nie będzie ich komu polecać. Okazało się, że są osoby, dla których te ćwiczenia wcale nie są takie łatwe. O czym warto wiedzieć? Podobnie jak najprostsza wersja inverted rows (przyciągania tułowia do gryfu), czyli wykonywana stojąc, okazała [...]
[...] klasycznego, sumo), wchodzenia na skrzynię lub stepa, unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust) oraz wariantów mostów (bridge). W pierwszej kolejności należy wykorzystywać ćwiczenia mające największy potencjał hipertroficzny, a kobietom często zależy na jak największym rozwoju mięśni pośladkowych (nie zawsze ma to uzasadnienie, można w ten [...]
Każdy z nas dobrze zna sytuację, gdy pomimo dobrze zaplanowanej progresji treningowej, dopracowanej diety i suplementacji, przychodzi moment, że na treningu tracimy moc. O ile jest to sytuacja jednorazowa, to kolejny trening powinien przebiegać już zgodnie z zaplanowaną progresją obciążenia i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania [...]
[...] się do uzupełnienia typowego podejścia kulturystycznego. Jeśli ktoś liczy na przyrosty masy przy tego rodzaju pracy, to może się zawieść. Z drugiej strony tego rodzaju ćwiczenia mogą być uzupełnieniem stosowanym w treningu interwałowym (stacyjnym lub obwodowym), metabolicznym, CrossFit. Wymach odważnikiem kulowym - zaangażowane mięśnie [...]
Witamina C jest silnym antyoksydantem, może również wspomagać sportowców narażonych na poważny stres indukowany wysiłkiem i wyzwaniami współczesnego życia. Okazuje się, że witamina C wpływa nie tylko na układ odpornościowy, ale może mieć wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Regularna podaż witaminy C ma też wpływ na zmniejszenie ryzyka choroby [...]
[...] jest prostsze, ponieważ zakres ruchu jest tu ograniczony, jednak z drugiej trudność znacząco podwyższa trzymanie w dłoniach ciężaru. Nie należy myśleć, iż tego rodzaju ćwiczenia ułatwiają pozbywanie się tkanki tłuszczowej z tułowia, jest to silnie zakorzeniony mit. Trening brzucha a redukcja tłuszczu Redukcja zależy od utrzymywania [...]
[...] być walki ze stabilizacją, a nie z ciężarem. Dlatego paradoksalnie, rozwój pośladków i tylnej części uda nie musi być imponujący. To nie znaczy, że nie należy wykonywać tego ćwiczenia, należy samodzielnie, obiektywnie ocenić, czy przynosi założone zyski, czy może jest przereklamowane. W XXI wieku bardzo wiele ćwiczeń można umieścić w tej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
