ćwiczenia na mięsnie

[...] to wygląda - bo od góry nie jest źle, po drugie zauważyłem wcześniej wspomniane problemy z koordynacją i stabilizacją dolnych partii ciała. Moglibyście podrzucić jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w domu ze sztangą ew. na drążku/piłce lub w plenerze ? Niestety nie mam dostępu do siłowni, a czuję się po prostu jak drewno. Zastanawiałem [...]

[...] jeżeli zajdzie taka potrzeba. Biegam też 4-7km dziennie, w ramach zrzucania kilogramów, to mógłbym ewentualnie ograniczyć. Dwa razy w tygodniu na siłownię, ale do tej pory ćwiczenia raczej przypadkowe.. jak leciało tak robiłem więc efektów specjalnych nie ma. Próbowałem pogadać z ludźmi z siłowni, ale jakoś mnie zbyli, więc może tutaj ktoś [...]

[...] fast foody, słodycze i staram się jeść zdrowo, produkty bogate w białko itd. Mimo, że to tylko miesiąc to wydaję mi się że robię małe postępy. Czy trenując 3x w tygodniu - ćwiczenia bardziej na masę - wykonując do tego aeroby, mogą się spodziewać jakichś lepszych efektów? Wiem, że powinienem mieć bardziej sprecyzowany cel: masa czy rzeźba ale w [...]

[...] i zrzucenie parę kilogramów. O mnie: Wzrost 80cm waga wahania 79-81kg Wiek 18 lat. Ćwiczę o miesiąc(wiem wiem,nie będzie od razu kokosów) i chciałbym dobrać odpowiednie ćwiczenia dla mnie jak i dietę. aktualnie robię:(trening 3x w tygodniu) •Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15 •Wyciskanie sztangi na stojąca 6 serii po 10 [...]

Szukalem , duzo czytalem, znalazlem taki link http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprz%C4%99tu-_POLECAM!-t283427.html Tylko, ze mi glownie chodzi zeby sobie popozowac przed lustrem. Ogolnie juz tak, ze od 3miesiecy staje prawie codziennie przed lustrem i sie napinam na klacie , bicu, tricu i widze, ze miesnie z czasem staja sie bardziej [...]

[...] z tym uporać? Lubię mieć zakwasy, ale kiedy trwają one tak długo, mięśnie na prawdę bardzo bolą i przeszkadza to w codziennych czynnościach to po prostu odechciewa mi się ćwiczenia tej partii. To tak jak odczuwam zakwasy po dłuższej przerwie na dla przykładu klacie, to po nogach mam zakwasy co tydzień jakbym robił je pierwszy raz. Z góry [...]

[...] na co trzeci lub nawet co czwarty trening. Jednak do przysiadu nie dołożyłem nic od 2 miesięcy, zacząłem robić nogi częściej np w inne dni wykonuje w przerwach między ćwiczeniami serie przysiadów ze sztangą na zaniżonym ciężarze- 40-50 kg i większa liczba powtórzeń 12-20. W dni treningu nóg także staram się wychodzić z zaniżonych ciężarów. [...]

Kilka informacji o mnie na poczatek: 15 lat. Budowa ekto. Waga 64. Wzrost ok 180. Cel masa. Full Siłka do dyspozycji. Brak problemów zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem [...]

Witam! mam prosbe do profesjonalisty ktory ma czas zeby ulozyc mi trening na mase i prosze sie na mnie nie denerwowac:P wiem ze sa juz tematy na trening masy ale wole zeby ktos mi pomogl osobiscie do mojego wzrostu i wagi! mam 17 lat, waze 60kg i mam 170cm wzrostu! interesuje mnie dokladny trening czyli ile robi sie serii, ile powtorzen w tych [...]

[...] Chciałbym pozbyć się trochę "smalcu",a zarazem trochę przypakować,zależy mi również na tym aby wyrobić sobie mięśnie brzucha(mile widziany 6 pak :D). Narazie wykonywałem ćwiczenia z hantlami,A6W,jakieś pompki i to wszystko. Dam jeszcze dane o mnie: -Wzrost 175 cm -Waga 75 kg -Wiek 16 lat Pytanie zaś jest następujące,w jakiej porze dnia [...]

Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i [...]

WItam wszystkich. Temat założyłem w celu porady, gdyż od zeszłego miesiące zacząłem chodzić na siłownię, konkretnie popularny ostatnio 'RELAX'. Cóż, idzie mi nawet dobrze ;p Najpierw podam moje gabaryty :D : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75/76 Wzrost: 187 Cel treningowy: zwiększenie mięśni całego ciała, w małym stopniu nóg Staż treningowy na [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] mięśnie od pasa w górę i przede wszystkim pilnować brzucha ponieważ ostatnio trochę mu poszło w boczki więc zwracam się z prośbą do osób bardziej wtajemniczonych ... lat 18 ćwiczenia wykonuje sporadycznie wzrost 175 waga 82 kg straszny zapaleniec lubi ćwiczyć żadnych odżywek sprzęt ławka z regulowanym siedziskiem i modlitewnik gryf prosty i [...]

Mam 21 lat, 180cm, 88kg. Ćwiczę od roku z różną częstotliwością. Teraz od miesiąca ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni i codziennie w domu. Cwiczenia mam tak poukładane, że nie ćwiczę codziennie tych samych grup mięśni. Ostatnio brałem Dibencozide Magnum codziennie i Egg PRO w dni treningu na siłowni (mam grupę 0 krwii). Specjalnej diety nie [...]

[...] teraz czas na trening. Myślałem żeby zacząć od FBW na maszynach, żeby przyzwyczaić mięśnie i ścięgna do obciążenia i żeby nauczył się dobierać ciężar. Po np 2 tyg dorzuć ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ale na początek: 1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. [...]

[...] że najwyższy czas na zmiany, w związku z tym chciałbym rozpocząć domowy trening. Czy byłby ktoś łaskaw doradzić mi: - jak ćwiczyć? - co ćwiczyć? - jakie mięśnie? - jakie ćwiczenia? - jaką dietę? - jakieś białka, aminokwasy, suplementy? - inne wskazówki? - coś potrzebnego mniej lub bardziej? Jestem w temacie zupełnie zielony, chciałbym zacząć [...]

Witam ,dopiero co zalozylem konto na tym forum poniewaz potrzebuje sie poradzic kogos doswiadczonego. Przegladnalem wiele tematow ale nie znalazlem kogos kto by mial podobny problem , chodzi o to ze jestem strasznie nieproporcjonalny i co gorsza od pasa w dol jestem dosc rozrosniety a od pasa w gore chudy jak sztachet w plocie i przez to wszystko [...]

[...] Czytałem coś o wistrolu i testosteronie ale nie mam pojęcia w jakich dawkach trzeba by to brać i jak z odblokiem. Czytałem też o clenbuterol ale trochę boję się kołatań, palpitacji itp. Tak że, będę wdzięczny za fachową informację w sprawie cyklu który mógł bym brać 6 do 8 tyg. Obecnie regularnie trenuję 4 razy w tygodniu ćwiczenia cardio.

[...] spalacza czy Activlab Machina Man Burner będzie ok? No i z cwiczen aerobowych to mogę jeździć na rowerze do tego basen i lubię w kosza pograć (mam chorobe , ale jak te ćwiczenia rozłożyć jakie i ile robić ćwiczeń siłowych a aerobów ,czy takie połączanie da mi redukcje tłuszczu i budowę mięśni?Może stosować jakąś specjalną dietę która będzie [...]